長途開車 痠痛易上身

[MissC]

長途開車 痠痛易上身
腰椎受傷別開車 每2小時就休息
蘋果日報 2012年 01月24日
報導╱林明佳　攝影╱葉仁傑


春節初二到初四，是回娘家及出遊的高峰期，物理治療師簡文仁表示，塞車時車內空間狹小、長時間維持同一姿勢，易導致痠痛，甚至使舊疾復發或惡化。門診就有一位患有椎間盤突出的40多歲男性，曾在過年時從台北開車到高雄，行經中途休息站時，突然腰劇痛到無法下車，必須叫救護車用擔架送到醫院。提醒有椎間盤突出、腰椎曾受傷或靜脈曲張者，應避免長途開車，可請他人駕駛或搭乘大眾運輸工具；至於一般人開車最好每2小時就休息，並配合做伸展，幫助舒緩筋骨、預防痠痛。

簡文仁物理治療師表示，駕駛者常會因姿勢不良、開車專注導致肌肉繃緊，或因都沒下車休息、長時間維持同姿勢，造成手腿麻木、腰痠背痛等，提醒坐時應避免往前傾、身體歪斜或手臂長時間伸直懸空，他也提供並示範5招伸展操，休息時多做、次數不限，若開車處於車陣中無法動彈，可趁空閒做第1~3招，第4招須在車子完全靜止時做，如等紅綠燈，另外雙腳別伸太前面做，以免誤踩油門，而第5招須下車做。


這樣做

第1招 握盤推拉

Step1
塞於車陣中無法動彈時可做，雙手握住方向盤當施力點，手往前推，腹部內縮、背部往後拱起，再往後拉，做擴胸動作，可伸展背部和擴胸大肌。

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Step2
雙手仍握住方向盤，讓左、右肩頭，輪流朝前方扭，可放鬆肩膀。

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第2招 放鬆一手
塞車無法動彈或車況平順時可做，一手握住方向盤，另一手做出剪刀、石頭、布的手勢，再換手做。或一手握住方向盤，另一手順時針、逆時針轉手腕，再換手做。

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第3招 左右提臀
塞車無法動彈時可做，兩腳踩地面，抬起右臀、使右邊臀部離開椅面，再換左臀，可運動骨盆、促進下半身血液循環。

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第4招 前踮後翹
車子靜止時，雙腳同時踮腳尖、停留幾秒，再將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，停留幾秒，可促進循環，避免下肢腫脹痠痛。

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第5招 左右弓箭
休息時下車雙手扶車窗窗框，左腳膝蓋彎曲呈弓箭步、右腳向後打直，停留幾秒，換腳重覆做，可伸展腰部以下的關節和肌肉。

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提醒你

頭頸靠椅勿懸空
頭部應靠在椅背，頸部可安裝頸枕，避免懸空造成壓迫，手肘可放抱枕支撐，讓肩膀和手臂放鬆，座椅調整傾斜角度，讓屁股坐到最底，使腰背完全靠在椅背。

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每2小時就休息
每開車2小時，最好能下車走動，並做3~5分鐘的伸展操，另腰椎曾受傷者，可在外套內加穿束腰、束腹或軟背架支撐脊椎，腿部易腫脹者，可穿彈性襪預防。

靜脈曲張別開車
有椎間盤突出、腰椎曾受傷或靜脈曲張者，最好避免自行長途開車，可請他人駕駛或搭乘大眾運輸工具，若無法，最好有人可輪流駕駛，以免舊疾復發或惡化。


專家說

坐姿不當易壓迫
物理治療師 簡文仁
坐姿不當除了易導致痠痛，還可能壓迫神經，造成急性痠痛，提醒保持正確的姿勢、每2小時就下車休息，另可多做伸展、採防護措施如穿彈性襪、軟背架來預防。