睡前做簡易瑜伽 消除疲勞

[MissC]

睡前做簡易瑜伽 消除疲勞
2012年 02月03日


農曆年才剛過完，天氣仍冷吱吱，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，物理治療師簡文仁指出，低溫會使人體血管收縮、血液循環變差，尤其是手腳末梢的血液供給會變慢，提醒即使天氣不佳，也應出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導致血液循環變差。YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進全身循環、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。

手腳溫暖較好入睡
簡翰寧體適能教官建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。

睡前不宜劇烈運動
物理治療師簡文仁也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩衝，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，簡翰寧體適能教官指出，其實睡前不宜做過於激烈的運動，血液循環雖然會變好，但人體處在過於興奮狀態，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息；接著吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

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步驟2
接著吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

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