低頭族 肩頸手腕易痠痛

[MissC]

低頭族 肩頸手腕易痠痛
做體操預防 用貼布或熱敷緩解
2012年 02月10日
報導╱林明佳、張雅淳



根據康是美藥妝店去年統計治痠痛類的產品銷售量發現，以痠痛貼布成長最多、成長24%，其中用於肩頸、手腕等部位的小塊貼布更成長40%，購買客層以30~39歲居多、佔30%以上，主任藥師吳俊昌指出，智慧型手機與平板電腦流行，形成許多「低頭族」，姿勢不當和使用時間過長，易使肩頸、手腕和手肘痠痛，可用熱敷或貼布緩解；物理治療師簡文仁近3個月門診也發現，因手肘痠痛求診患者，較之前增約2成，且以年輕人居多，建議可做體操，並控制使用時間和注意姿勢來預防。

簡文仁物理治療師表示，低頭族常見肩頸、手肘和手腕痠痛，提醒使用時保持姿勢端正、每用30分鐘就休息，避免窩或趴在沙發、床上使用，以免姿勢歪斜，而壓迫、扭曲肌肉組織造成疲勞、痠痛；另他也設計3套可活動肩頸、手肘和手腕的體操，每天次數不拘、有空就可做。吳俊昌藥師指出，急性痠痛期可選含西藥成分如Diclofenac(待克菲那)或辛涼中藥如冰片的貼布，慢性發炎可用辛溫中藥如當歸；至於孕婦、哺乳婦女和6歲以下幼兒不宜用痠痛貼布，可改用毛巾熱敷。


動一動

警覺抬頭望四方

步驟1
向後仰頭、視線往上看，接著向前低頭、視線也往下看，重複3~5次。

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步驟2
頭緩慢向右轉、視線看右後方，再向左轉、看左後方，重複3~5次。

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功效
舒緩頸部僵硬和痠痛，若頸部剛開完刀者則不宜做。

高抬貴手展肩肘

步驟1
先將手臂往前伸直平舉、高度與肩膀同高。

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步驟2
將手臂往天花板方向抬，接著將手心翻轉朝後。

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步驟3
將手臂返回往下畫弧至背後，重複步驟1~3，共做3~5次。

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功效
伸展肩膀、手肘肌肉，並有助舒緩緊繃、僵硬。

巧妙手腕蓮花指

做法
將兩手大拇指和中指圈成蓮花指，手腕同時向外繞、再向內，各3~5圈。

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功效
伸展手腕關節、增加手腕靈活度。


這樣做

急性痠痛用西藥
吳俊昌藥師指出，貼布依成分可概分為西藥與中藥，西藥如Dicofenac(待克菲那)、Methyl Salicylate(水楊酸衍生物)等；中藥又可分為辛涼和辛溫，前者如冰片、薄荷，後者如麝香、當歸、肉桂等，正值急性痠痛期可選西藥或辛涼中藥，慢性發炎宜用辛溫中藥。

易敏感者先測試
膚質較易過敏者，吳俊昌藥師建議，可選水性貼布會比油性貼布好，因前者對皮膚的貼附性較差，可避免貼著密不透風造成敏感，另使用前可將貼布剪成10元硬幣大小，貼在手臂內側觀察15分鐘，確定皮膚無紅、癢反應後再使用。

小範圍用小貼布
市售的痠痛貼布有許多尺寸，吳俊昌藥師舉例，一般的小塊貼布約7×6公分，較適合小範圍使用如手腕、手肘等，可免去裁剪麻煩。痠痛貼布一天不宜貼超過6小時，若皮膚有濕疹、傷口時別再用，若貼後出現不適，也應立即撕下別再用。

特殊族群採熱敷
吳俊昌藥師表示，6歲以下幼兒因代謝能力較差、孕婦怕影響胎兒，及哺乳婦女要授乳，皆不宜用痠痛貼布，建議可用溫度略高人體體溫的濕毛巾，熱敷痠痛部位10~15分鐘，一天可敷2~3次，可促進局部血液循環。


專家說

持續痠痛應就醫
主任藥師 吳俊昌
冬天肌肉較僵硬，稍一施力不當可能就造成拉傷，可用熱敷或痠痛貼布緩解，但痠痛若持續超過3~5天仍無改善，最好至復健科或骨科就醫。

觀看視線別過低
物理治療師 簡文仁
常低頭易造成頸部壓力，還會使肩膀痠痛，提醒使用智慧型手機或平板電腦時，可用輔助器架著放在桌子上看，或用手拿高，盡量跟視線呈水平、別過度低頭。