活動下肢 防經濟艙症候群
發表於 : 2012-07-10 , 21:14
活動下肢 防經濟艙症候群
每隔30分鐘補充開水
蘋果日報 2012年06月28日
報導╱林明佳 攝影╱吳朝奎
暑假許多人會旅遊，物理治療師簡文仁提醒，長時間在狹小機艙要注意經濟艙症候群，若下肢循環較差，可能出現肺栓塞甚至致死；建議30分鐘補充約100c.c.開水，另他也設計4招活動下肢的體操，愛玩線上遊戲者也適用。
提醒你
時時補充開水
處在狹窄機艙，加上處在空調環境易缺水份，易造成血液黏稠，建議隔30分鐘至1小時補充100c.c.開水，讓血液較不黏稠，還可因尿意起身走動如廁。
避免久坐不動
曾有研究發現，若連續躺2小時不活動，皮膚受壓迫的地方，血液循環較差，導致易破皮、傷口，甚至褥瘡，建議至少1~2小時起身走動一下。
這樣做
物理治療師簡文仁針對活動空間狹小的機艙座位，設計4招可運動下肢的體操，最好每隔1小時就做1次；做時速度放慢、量力而為，任何人都可做。
踮腳尖壓腳跟
功效：收縮小腿肌肉，幫助下肢靜脈血液回流心臟。
Step1
坐在椅子上，雙腳同時踮腳尖。 Step2
再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，算1回，連續做踮腳尖、壓腳跟動作，總共做20回。
雙腳外八內八
功效：運動小腿肌肉、膝蓋，預防下肢水腫。
Step1
坐在椅子上，先將雙腳打開，比肩膀略微寬一點。 Step2
將兩腳膝蓋往外側旋轉，腳尖盡量朝身體外側打開、呈外八。 Step3
接著將雙腳膝蓋向內側旋轉，使兩腳的腳尖碰觸到、呈內八，這樣算1回，共做20回。
坐姿抬膝踏步
功效：運動大腿、小腿，另可收縮腹部，有助活絡下肢血液循環，並預防久坐造成的腰痠背痛。
做法
坐在椅子上、挺胸縮腹，將兩腳膝蓋輪流往上抬起再放下，做原地踏步的動作，大約踏5分鐘。
併攏雙腿夾緊
功效：收縮下肢肌肉，幫助血液循環變好。
Step1
坐在椅子上，將雙腿輕輕併攏。 Step2
接著將兩條腿用力夾緊，感覺整個腳踝、小腿、膝蓋、大腿到屁股都出力，維持10秒後、再放鬆，算1回，共做20回。
專家說
久坐上網也會
物理治療師 簡文仁
經濟艙症候群是俗稱，久坐上網也可能下肢血栓水腫，提醒每隔1小時就起身活動5~10分鐘。
每隔30分鐘補充開水
蘋果日報 2012年06月28日
報導╱林明佳 攝影╱吳朝奎
暑假許多人會旅遊，物理治療師簡文仁提醒，長時間在狹小機艙要注意經濟艙症候群，若下肢循環較差，可能出現肺栓塞甚至致死；建議30分鐘補充約100c.c.開水，另他也設計4招活動下肢的體操，愛玩線上遊戲者也適用。
提醒你
時時補充開水
處在狹窄機艙，加上處在空調環境易缺水份，易造成血液黏稠，建議隔30分鐘至1小時補充100c.c.開水，讓血液較不黏稠，還可因尿意起身走動如廁。
避免久坐不動
曾有研究發現，若連續躺2小時不活動，皮膚受壓迫的地方，血液循環較差，導致易破皮、傷口，甚至褥瘡，建議至少1~2小時起身走動一下。
這樣做
物理治療師簡文仁針對活動空間狹小的機艙座位，設計4招可運動下肢的體操，最好每隔1小時就做1次；做時速度放慢、量力而為，任何人都可做。
踮腳尖壓腳跟
功效：收縮小腿肌肉，幫助下肢靜脈血液回流心臟。
Step1
坐在椅子上，雙腳同時踮腳尖。 Step2
再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，算1回，連續做踮腳尖、壓腳跟動作，總共做20回。
雙腳外八內八
功效：運動小腿肌肉、膝蓋，預防下肢水腫。
Step1
坐在椅子上，先將雙腳打開，比肩膀略微寬一點。 Step2
將兩腳膝蓋往外側旋轉，腳尖盡量朝身體外側打開、呈外八。 Step3
接著將雙腳膝蓋向內側旋轉，使兩腳的腳尖碰觸到、呈內八，這樣算1回，共做20回。
坐姿抬膝踏步
功效：運動大腿、小腿，另可收縮腹部，有助活絡下肢血液循環，並預防久坐造成的腰痠背痛。
做法
坐在椅子上、挺胸縮腹，將兩腳膝蓋輪流往上抬起再放下，做原地踏步的動作，大約踏5分鐘。
併攏雙腿夾緊
功效：收縮下肢肌肉，幫助血液循環變好。
Step1
坐在椅子上，將雙腿輕輕併攏。 Step2
接著將兩條腿用力夾緊，感覺整個腳踝、小腿、膝蓋、大腿到屁股都出力，維持10秒後、再放鬆，算1回，共做20回。
專家說
久坐上網也會
物理治療師 簡文仁
經濟艙症候群是俗稱，久坐上網也可能下肢血栓水腫，提醒每隔1小時就起身活動5~10分鐘。
