下班後運動 肌肉緊繃易受傷

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下班後運動 肌肉緊繃易受傷
蘋果日報 2013年04月04日


近幾年棒壘球打擊場盛行，不少民眾習慣下班後前往揮棒，但物理治療師胡高祥提醒，上班族累積整天壓力，肌肉柔軟度差，此時從事打擊這類高強度運動，不僅動作難協調，也易造成運動傷害，建議打球前晚睡足6~8小時，若想下班後運動，可先休息約2小時後再進行。此外，運動傷害多發生在剛運動及勞累時，上場前可做幾次揮棒與投球的動作，但不可以空手投球方式暖身，易增加肩關節負擔，打球感吃力時也應停止，建議每打10~20顆可休息5~10分鐘後再運動。

避免過大動作
物理治療師胡高祥表示，以最大幅度扭腰、手臂畫圓來擊球與投球，肌肉處在最延伸狀態下活動易造成肌肉拉傷、關節囊或韌帶受損，宜避免；為避免運動傷害，建議可配備完整護具，打擊手套可預防揮棒時扭力引起手掌破皮，打擊頭盔、手套、護肘與護踝，則減少頭部與關節的傷害，運動中如有疼痛等不適，當下可冰敷緩解，並至復健科治療；因乳酸堆積產生的疲憊痠痛則以泡熱水澡，舒緩緊繃肌肉即可。