塗SPF15防曬品 維生素D降9成

[MissC]

塗SPF15防曬品 維生素D降9成
恐增骨鬆風險 宜多曬太陽
2013年05月03日
報導╱張雅淳


根據最新國民營養調查資料顯示，台灣99%女性維生素D攝取不足，千禧之愛健康基金會董事詹鼎正醫師昨(2)日表示，50歲以上女性骨質流失增加，若維生素D不足增添骨鬆風險，其中防曬是女性普遍維生素D不足主因，研究指出SPF15防曬品可阻絕9成皮膚生成維生素D，若想防骨鬆，建議每天抽出時間不擦防曬品曬太陽，並補充鈣質。

詹鼎正醫師表示，紫外線可幫助皮膚合成維生素D，有益骨質強化，若以皮膚科醫師角度來說，會建議防曬，但以預防骨鬆的角度來看，防曬會阻礙皮膚合成維生素D，而維生素D不但可促進鈣質吸收，也能減緩骨質流失、增強肌肉功能，攝取不足會增加骨鬆風險。除日曬外，也可多吃含維生素D的食物如蛋黃、香菇等，平時也要養成運動習慣，才可強化骨骼。


【先了解】

防曬阻合成
維生素D主要來源是日曬，防曬會造成皮膚無法合成足夠的維生素D，以SPF15為例，就阻絕9成維生素D，除非曬更久時間才能合成足夠的維生素D。


【這樣做】

盡量多日曬
在不防曬前提下，夏天中午北部建議日曬10~15分鐘，南部日曬5~7分鐘，中部介於之間，並露出臉、雙臂；冬天紫外線弱，日曬需個別增加6~9倍時間。

可吃保健品
若無法多日曬，則要多吃含維生素D的食物如蛋黃、香菇等，但必須吃到相當多的份量才能攝取足夠的維生素D，建議適量補充含維生素D、鈣的保健品。

運動增強度
骨骼的強度可以避免骨折，因此建議要多養成運動習慣，例如爬樓梯等，此外也要避免跌倒，若已經有骨質疏鬆的問題，也要按時服用藥物。


【醫師說】

千禧之愛健康基金會董事詹鼎正醫師
研究顯示，骨鬆患者若攝取足夠的維生素D，也有助於骨鬆藥物治療，因此應多日曬、補充維生素D。