壓穴伸展放鬆筋骨上考場
發表於 : 2006-05-27 , 14:01
2006.05.27 中國時報
壓穴伸展放鬆筋骨上考場
◎陳朝龍（全生中醫診所院長）
國中基測今天登場，考生為了拚得好成績，考前猛K書，因而忽略了放鬆身心與減壓，以致有人臨上試場前，出現了肌肉僵硬疲勞、眼睛酸澀現象，考生或家長不妨在考試前或是中場休息時，做一下穴位按摩及伸展操讓肌肉放鬆，幫助考生考出好成績！
簡易伸展操
簡易伸展操是活絡筋骨的方式之一。人體的運動除了以跑步、跳躍、游泳造成肌肉強力收縮的有氧運動外，伸展操是讓肌肉筋膜伸展到極限，再藉由深呼吸時肋間肌收縮，肋骨翻轉把全身筋膜撐開，使日常生活中較少利用到的肌肉筋膜，達成放鬆的效果，在此提供簡易伸展操做為參考：
仰頸旋臂
步驟1：頸部後仰，兩肩自然下垂，雙手掌心向前。
步驟2：雙手掌心向後翻轉，帶動上肢呈現旋扭狀態，頸部同時往後仰，由淺至深施加力道。
步驟3：手掌翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
左右開弓
步驟1：雙手抱頭，兩肘儘量往後張開。
步驟2：上半身往右側旋轉至極限，左手肘抬高，使左側肌肉拉伸至極限，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
步驟3：換左邊，重覆步驟1、2之動作。
抬肘繞肩
步驟1：將兩手放在肩膀鎖骨中間處，中指置於肩井穴附近，兩眼平視正前方。
步驟2：兩手臂由前往上抬起，（肘尖儘量靠近兩頰），慢慢往後方做繞弧動作，感覺兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊收縮後，再回到步驟1的位置。
大鵬俯瞰
步驟1：抬頭平視，兩肩自然下垂，雙手掌心向後。
步驟2：雙手掌心向後、向外翻轉，帶動上肢呈現旋扭狀態，腰部同時前彎，由淺至深施加力道。
步驟3：手掌翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣恢復原姿勢。
以上幾個動作每次操作時宜輕緩，不要太勉強，每個動作約做3到5次，便能在最短時間內達到放鬆筋骨的效果。
自我穴位按摩指壓
自我穴位按摩指壓是利用手指指腹或鈍物，如原子筆、筷子較粗的圓端直接刺激皮膚肌肉上的穴道和筋結，是讓身體放鬆最有效的方法之一。
首先以兩手按壓或揉摩雙側的頸肩，或一手為支點，另一手為施力點皆可，建議取頭頂的百會、四神聰，前額的神庭、臨泣，眼眶四周的睛明、攢竹、瞳子 ，側面的太陽、率谷、下關，後頸部的天柱、風池、風府，上背肩部的肩井、大椎、大杼、百勞等穴，按壓時最好兩手同時出力，輪流按摩，一處5到10秒為宜，感覺到酸脹微痛即止，過度用力反造成傷害。
壓穴伸展放鬆筋骨上考場
◎陳朝龍（全生中醫診所院長）
國中基測今天登場，考生為了拚得好成績，考前猛K書，因而忽略了放鬆身心與減壓，以致有人臨上試場前，出現了肌肉僵硬疲勞、眼睛酸澀現象，考生或家長不妨在考試前或是中場休息時，做一下穴位按摩及伸展操讓肌肉放鬆，幫助考生考出好成績！
簡易伸展操
簡易伸展操是活絡筋骨的方式之一。人體的運動除了以跑步、跳躍、游泳造成肌肉強力收縮的有氧運動外，伸展操是讓肌肉筋膜伸展到極限，再藉由深呼吸時肋間肌收縮，肋骨翻轉把全身筋膜撐開，使日常生活中較少利用到的肌肉筋膜，達成放鬆的效果，在此提供簡易伸展操做為參考：
仰頸旋臂
步驟1：頸部後仰，兩肩自然下垂，雙手掌心向前。
步驟2：雙手掌心向後翻轉，帶動上肢呈現旋扭狀態，頸部同時往後仰，由淺至深施加力道。
步驟3：手掌翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
左右開弓
步驟1：雙手抱頭，兩肘儘量往後張開。
步驟2：上半身往右側旋轉至極限，左手肘抬高，使左側肌肉拉伸至極限，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣。
步驟3：換左邊，重覆步驟1、2之動作。
抬肘繞肩
步驟1：將兩手放在肩膀鎖骨中間處，中指置於肩井穴附近，兩眼平視正前方。
步驟2：兩手臂由前往上抬起，（肘尖儘量靠近兩頰），慢慢往後方做繞弧動作，感覺兩側肩胛骨往脊椎方向靠緊收縮後，再回到步驟1的位置。
大鵬俯瞰
步驟1：抬頭平視，兩肩自然下垂，雙手掌心向後。
步驟2：雙手掌心向後、向外翻轉，帶動上肢呈現旋扭狀態，腰部同時前彎，由淺至深施加力道。
步驟3：手掌翻旋至極限時，深吸一口氣，並憋住約2秒鐘後再吐氣恢復原姿勢。
以上幾個動作每次操作時宜輕緩，不要太勉強，每個動作約做3到5次，便能在最短時間內達到放鬆筋骨的效果。
自我穴位按摩指壓
自我穴位按摩指壓是利用手指指腹或鈍物，如原子筆、筷子較粗的圓端直接刺激皮膚肌肉上的穴道和筋結，是讓身體放鬆最有效的方法之一。
首先以兩手按壓或揉摩雙側的頸肩，或一手為支點，另一手為施力點皆可，建議取頭頂的百會、四神聰，前額的神庭、臨泣，眼眶四周的睛明、攢竹、瞳子 ，側面的太陽、率谷、下關，後頸部的天柱、風池、風府，上背肩部的肩井、大椎、大杼、百勞等穴，按壓時最好兩手同時出力，輪流按摩，一處5到10秒為宜，感覺到酸脹微痛即止，過度用力反造成傷害。