給你up up塑形消脂 美胸操
發表於 : 2006-06-24 , 20:51
給你up up塑形消脂 美胸操
最近網路上流傳1篇有關女性乳房的笑話。有天，兒子問父親：「爸，乳房有多少種？」父親雖有點驚訝，但仍回答他：「孩子，一共有3種。」
當女人在20多歲時，她們的胸部就像蜜瓜般，又圓又結實；當她們在30歲到40歲左右時，胸部就像梨子，仍然美麗，可是有點下垂。50歲過後，她們的胸部就像洋蔥。」「洋蔥？」兒子問。「是的，當你看到她們時就想哭，」父親說。
不管笑話有沒有誇張成分，各位女性讀者不用擔心，今天《蘋果體育》介紹的美胸操，可讓各位在40、50歲時仍有「蜜瓜奶」。市面上豐胸產品很多，但多數是誇大療效，較實際其實是藉由美胸操達到塑形，負責設計動作的于文蕙老師表示：「這6組動作，適合各種程度者練習，不但可以美化胸部曲線、緊實胸部、防止胸部下垂之外，也能達到纖細手部、伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果喔。」
↑1 雙腳併攏半蹲，膝蓋不超過腳尖，手肘呈90度與肩膀平行，用力握拳由內向兩旁打開。
↑2 雙腳前後成弓箭步，前腳膝蓋不超過腳尖，後腳腳尖朝前，手肘呈水平外展置於胸線的位置。
↑3 延續2的動作，雙手交叉掌心朝上伸直置於耳旁，骨盆正面朝前，提氣縮腹收下巴。
↑4 延續3的動作，肩帶內收下壓，雙手握拳伸直置於背後，腰部不可過度彎折。
↑5 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，手握啞鈴於胸線兩側，手肘彎曲呈90度垂直地面，慢慢向兩旁打開。
↑6 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，背部成自然曲線不必刻意下壓，手肘垂直地面，手握彈力帶用力往外開展。
專家叮嚀
運動意識力 集中胸大肌
動作過程當中，必須注意呼吸且緩慢進行，不可憋氣也不能操之過急，並隨時提醒自己肩帶內收下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。當然在運動之前一定要做些簡易的暖身操，結束之後也必須做些伸展，最重要，執行美胸運動時要將意識力集中在胸大肌，才會倍增效果！
自我檢測 預防乳癌
右手上提至頭部後側，用左手檢查右乳，手指併攏以指腹，由乳頭開始做環狀順時針方向按壓螺旋滑動(見圖)，逐漸向外約3-4圈，至全部乳房檢查完整為止。再用同樣方式檢查左乳。除乳房是否疼痛、有硬塊，亦須檢查腋下淋巴有無腫大，最後在擠壓乳頭看有無異常分泌物。檢查時間以月經過後3-5天較佳。
更多資訊請上：乳癌防治基金會，http://www.breastcf.org.tw/index2.htm。
(Apple Daily)
最近網路上流傳1篇有關女性乳房的笑話。有天，兒子問父親：「爸，乳房有多少種？」父親雖有點驚訝，但仍回答他：「孩子，一共有3種。」
當女人在20多歲時，她們的胸部就像蜜瓜般，又圓又結實；當她們在30歲到40歲左右時，胸部就像梨子，仍然美麗，可是有點下垂。50歲過後，她們的胸部就像洋蔥。」「洋蔥？」兒子問。「是的，當你看到她們時就想哭，」父親說。
不管笑話有沒有誇張成分，各位女性讀者不用擔心，今天《蘋果體育》介紹的美胸操，可讓各位在40、50歲時仍有「蜜瓜奶」。市面上豐胸產品很多，但多數是誇大療效，較實際其實是藉由美胸操達到塑形，負責設計動作的于文蕙老師表示：「這6組動作，適合各種程度者練習，不但可以美化胸部曲線、緊實胸部、防止胸部下垂之外，也能達到纖細手部、伸展背部、腿部及消除腹部多餘脂肪的效果喔。」
↑1 雙腳併攏半蹲，膝蓋不超過腳尖，手肘呈90度與肩膀平行，用力握拳由內向兩旁打開。
↑2 雙腳前後成弓箭步，前腳膝蓋不超過腳尖，後腳腳尖朝前，手肘呈水平外展置於胸線的位置。
↑3 延續2的動作，雙手交叉掌心朝上伸直置於耳旁，骨盆正面朝前，提氣縮腹收下巴。
↑4 延續3的動作，肩帶內收下壓，雙手握拳伸直置於背後，腰部不可過度彎折。
↑5 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，手握啞鈴於胸線兩側，手肘彎曲呈90度垂直地面，慢慢向兩旁打開。
↑6 身體平躺於椅墊，雙腳併攏彎曲，背部成自然曲線不必刻意下壓，手肘垂直地面，手握彈力帶用力往外開展。
專家叮嚀
運動意識力 集中胸大肌
動作過程當中，必須注意呼吸且緩慢進行，不可憋氣也不能操之過急，並隨時提醒自己肩帶內收下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。當然在運動之前一定要做些簡易的暖身操，結束之後也必須做些伸展，最重要，執行美胸運動時要將意識力集中在胸大肌，才會倍增效果！
自我檢測 預防乳癌
右手上提至頭部後側，用左手檢查右乳，手指併攏以指腹，由乳頭開始做環狀順時針方向按壓螺旋滑動(見圖)，逐漸向外約3-4圈，至全部乳房檢查完整為止。再用同樣方式檢查左乳。除乳房是否疼痛、有硬塊，亦須檢查腋下淋巴有無腫大，最後在擠壓乳頭看有無異常分泌物。檢查時間以月經過後3-5天較佳。
更多資訊請上：乳癌防治基金會，http://www.breastcf.org.tw/index2.htm。
(Apple Daily)