重量訓練 百元有找 簡易器材 讓氣喘兒變猛男
發表於 : 2006-06-27 , 21:36
重量訓練 百元有找
簡易器材 讓氣喘兒變猛男
減肥藥、瘦身茶、塑身美容中心……各式減肥法讓人眼花撩亂，最後往往只瘦了荷包！今天要教你「百元有找重量訓練法」，不但超省錢有效，還讓曾是氣喘兒的新聞主播鄭富元，從病貓變猛男！
家庭五金行及便利商店，都能找到瘦身法寶，你相信嗎？別懷疑，一般機車族常用來綁物品的彈性繩(50元)、隨手可得的礦泉水瓶(1大1小約50元)，再加上正確的減重觀念與持之以恆的運動習慣，美眉想雕塑線條，男生想練出肌肉，絕對非夢事。
動作簡單 找回健康
器材百元有找，動作也簡單易學，連醫生常千叮萬囑、盡量避免激烈運動的氣喘病患，做來都很適合，有20多年氣喘病史的電視台新聞主播鄭富元，就靠著這些方法，找回健康，擺脫藥罐子。
回憶小時候經常半夜病發，被父母十萬火急抱進急診室，「一發病就像塑膠袋套頭，想吸氣吸不進，想吐氣又吐不出」的缺氧經驗，鄭富元從小就被醫生叮囑不准跑步、游泳，深怕劇烈運動與濕氣太重會引發不適。
健胸長肌 擺脫中廣
鄭富元過去的胸圍與腰圍都是33吋，但在接觸重量訓練後，「明顯看到胸肌長大，體型變好」，現在胸圍厚實達42吋，腰圍也擺脫「中廣」，僅有29吋。「練肌肉不是為了愛美炫耀，更重要的是，這讓我脆弱的胸腔，不易受到低溫侵襲，敏感的氣管也變強壯了。」
美眉瘦身 凹凸有致
「有病治病、沒病塑身」可不是口號。鄭富元的日常運動，一般人也很容易學會，要有成效，就看是否動作確實、次數適中、負荷恰當。如果女性朋友怕節食、跳有氧減肥，會連胸部也減小，那麼不妨一試，讓你健康享瘦！
DIY健康樂透訣
要改變體型，不必出怪招！餓得頭昏眼花，或跳得筋疲力盡，反倒有害健康；當然也別認為多做家事就會瘦，因為「勞動」不等於「運動」，強度不夠對於消耗熱量幫助有限。
強壯苗條任君選
以下2組數字是重量訓練基本原則，不同練法能練出強壯與苗條2種效果。
■8-12-3練強壯：
每組動作各做8至12下，連續做3趟。做不到8下，代表負荷太重，可將礦泉水倒掉一些。
■30-50-5練苗條：
每組動作各做30-50下，連續做5趟。做不到30下，代表負荷太重，可將水倒掉一些，做完50下若覺得太輕鬆，可以換大瓶水。
體脂肪超過標準範圍的民眾，最好每周運動6次，每次運動90分鐘，運動心跳達到130下。而體脂肪合乎標準的，則只需每周運動3次，每次30分鐘，運動心跳同樣達到130下即可。
水瓶瘦腰 彈性繩塑腿
貼心叮嚀：以下健身動作，男女都適用，唯獨鍛鍊胸部的動作，女性切勿嘗試，免胸部越練越小。
輕鬆舉臂
A.後上手臂
水瓶舉在頭後，向上舉高，視個人需求決定水瓶重量與次數。換手重複。
抬膝縮腰
B.前腹部
雙手抓住椅背，兩腳踝交叉，膝蓋縮回靠近胸口，再把雙腳伸直，重複數次。
腰桿有力
C.背部
雙腳打開，單手按椅面，減輕腰部負荷，另一手拿水瓶自然下垂，往外側舉高，手肘與肩同高。
健胸長肌
D.胸部
兩椅距離為肩寬兩倍，手肘外彎身體向下，胸部不能往下降時，雙手撐回原來姿勢。
練就蠻腰
E.側腰部
雙腳與肩同寬，單手叉腰，身體向拿水瓶的一側彎，稍停，回覆站姿重複再換手。
雕塑線條
F.臀及後大腿
彈性繩固定與門把繞過門下綁在腳踝上方。手掌扶在門上，腿伸直向後抬高，感覺有拉緊感即可放鬆、重複數次換腳。
修飾大腿
G.大腿
背對門，量力而為，腿伸直向前抬高，稍停半秒，放鬆重複，換腳練習。
甩掉贅肉
H.大腿內側
站的位置離門一大步，彈性繩拉住的腳稍有緊繃感，往站立腳併攏，稍停半秒再放鬆，重複數次換腳。
美姿健身
I.大腿外側
靠近門站立，綁繩的1腳向外側抬高，到極限停半秒再放下。重複後換腳。
(Apple Daily)
簡易器材 讓氣喘兒變猛男
減肥藥、瘦身茶、塑身美容中心……各式減肥法讓人眼花撩亂，最後往往只瘦了荷包！今天要教你「百元有找重量訓練法」，不但超省錢有效，還讓曾是氣喘兒的新聞主播鄭富元，從病貓變猛男！
家庭五金行及便利商店，都能找到瘦身法寶，你相信嗎？別懷疑，一般機車族常用來綁物品的彈性繩(50元)、隨手可得的礦泉水瓶(1大1小約50元)，再加上正確的減重觀念與持之以恆的運動習慣，美眉想雕塑線條，男生想練出肌肉，絕對非夢事。
動作簡單 找回健康
器材百元有找，動作也簡單易學，連醫生常千叮萬囑、盡量避免激烈運動的氣喘病患，做來都很適合，有20多年氣喘病史的電視台新聞主播鄭富元，就靠著這些方法，找回健康，擺脫藥罐子。
回憶小時候經常半夜病發，被父母十萬火急抱進急診室，「一發病就像塑膠袋套頭，想吸氣吸不進，想吐氣又吐不出」的缺氧經驗，鄭富元從小就被醫生叮囑不准跑步、游泳，深怕劇烈運動與濕氣太重會引發不適。
健胸長肌 擺脫中廣
鄭富元過去的胸圍與腰圍都是33吋，但在接觸重量訓練後，「明顯看到胸肌長大，體型變好」，現在胸圍厚實達42吋，腰圍也擺脫「中廣」，僅有29吋。「練肌肉不是為了愛美炫耀，更重要的是，這讓我脆弱的胸腔，不易受到低溫侵襲，敏感的氣管也變強壯了。」
美眉瘦身 凹凸有致
「有病治病、沒病塑身」可不是口號。鄭富元的日常運動，一般人也很容易學會，要有成效，就看是否動作確實、次數適中、負荷恰當。如果女性朋友怕節食、跳有氧減肥，會連胸部也減小，那麼不妨一試，讓你健康享瘦！
DIY健康樂透訣
要改變體型，不必出怪招！餓得頭昏眼花，或跳得筋疲力盡，反倒有害健康；當然也別認為多做家事就會瘦，因為「勞動」不等於「運動」，強度不夠對於消耗熱量幫助有限。
強壯苗條任君選
以下2組數字是重量訓練基本原則，不同練法能練出強壯與苗條2種效果。
■8-12-3練強壯：
每組動作各做8至12下，連續做3趟。做不到8下，代表負荷太重，可將礦泉水倒掉一些。
■30-50-5練苗條：
每組動作各做30-50下，連續做5趟。做不到30下，代表負荷太重，可將水倒掉一些，做完50下若覺得太輕鬆，可以換大瓶水。
體脂肪超過標準範圍的民眾，最好每周運動6次，每次運動90分鐘，運動心跳達到130下。而體脂肪合乎標準的，則只需每周運動3次，每次30分鐘，運動心跳同樣達到130下即可。
水瓶瘦腰 彈性繩塑腿
貼心叮嚀：以下健身動作，男女都適用，唯獨鍛鍊胸部的動作，女性切勿嘗試，免胸部越練越小。
輕鬆舉臂
A.後上手臂
水瓶舉在頭後，向上舉高，視個人需求決定水瓶重量與次數。換手重複。
抬膝縮腰
B.前腹部
雙手抓住椅背，兩腳踝交叉，膝蓋縮回靠近胸口，再把雙腳伸直，重複數次。
腰桿有力
C.背部
雙腳打開，單手按椅面，減輕腰部負荷，另一手拿水瓶自然下垂，往外側舉高，手肘與肩同高。
健胸長肌
D.胸部
兩椅距離為肩寬兩倍，手肘外彎身體向下，胸部不能往下降時，雙手撐回原來姿勢。
練就蠻腰
E.側腰部
雙腳與肩同寬，單手叉腰，身體向拿水瓶的一側彎，稍停，回覆站姿重複再換手。
雕塑線條
F.臀及後大腿
彈性繩固定與門把繞過門下綁在腳踝上方。手掌扶在門上，腿伸直向後抬高，感覺有拉緊感即可放鬆、重複數次換腳。
修飾大腿
G.大腿
背對門，量力而為，腿伸直向前抬高，稍停半秒，放鬆重複，換腳練習。
甩掉贅肉
H.大腿內側
站的位置離門一大步，彈性繩拉住的腳稍有緊繃感，往站立腳併攏，稍停半秒再放鬆，重複數次換腳。
美姿健身
I.大腿外側
靠近門站立，綁繩的1腳向外側抬高，到極限停半秒再放下。重複後換腳。
(Apple Daily)