BodyBalance有氧均衡 靈修 + 健身 動靜調和
發表於 : 2006-06-29 , 21:42
BodyBalance有氧均衡
靈修 + 健身 動靜調和
現代人愈來愈重視健身，而健身的花樣也愈來愈多，如果只是單純的做瑜珈或是跳有氧舞蹈，有點無聊，現在就出現一種融合瑜珈、太極等東方靈修概念的有氧運動「Body Balance」，不但在歐美蔚為風潮，在台灣也逐漸流行。
到底「Body Balance」是什麼碗糕？它是由國外運動研發中心Les Mills健身集團研發，融合了東方的技術與動態新科技。
這種結合瑜珈、太極、彼拉提斯之菁華的健身運動，不但可以達到緩和身心的效果，對於肌力的提升，更是有顯著的功效。
動中取靜 中庸自在
而且，「Body Balance」剛好綜合了有氧運動的動感，以及瑜珈太極的沈靜，如果你嫌自己節奏感不好，不喜歡做有氧運動，或是覺得做瑜珈太悶，那麼不妨嘗試一下「Body Balance」。
柔軟肢體 精神集中
在日常生活中，我們的身體常常會有特定一邊比較靈活，一邊比較遲鈍，而這種不協調感很容易導致受傷、疼痛與不適，藉由「Body Balance」，可以幫助我們恢復身體的調和，並透過均衡的方式讓身體產生力量，並且變得柔軟，此外，許多「Body Balance」的動作可以訓練平衡感，讓注意力更加集中。
整脊釋壓 去痠止痛
許多上班族常覺得筋骨痠痛，同樣可以靠著做「Body Balance」來解決，骨骼和脊椎是身體的根本，在「Body Balance」中可以藉由針對脊椎的修整校正、放鬆關節和釋放內部猛烈伸展所產生的壓力，使得脊椎在各種方面獲得伸展，「Body Balance」更能促進循環，避免人體乳酸的產生，從此遠離疼痛與緊繃。
縮腹塑臀 美背強肌
伸展牽引 身心合一
暖身動作
這個動作是來自於太極，做的時候雙腳要打開，雙膝微彎，身體用腰部的力量引動，由左至右慢慢推，延綿不斷，雙手的擺動像是「撥雲」，而在過程中眼睛看著手部，慢慢吸氣吐氣。
由於「Body Balance」是伸展的運動，因此，在暖身時，就要設法先做到全身的伸展，像這個「Down Dog」就有此功能。在第2個步驟時，臀部要置於最上方，雙腳、雙手和背部分別呈一斜直線，呈三角形，而三角形是愈尖愈好。
強化腿部肌肉
第1個步驟時，雙腳打開，膝蓋要微彎，不能鎖死，後腳腳尖朝前，第2個步驟雙手舉起，膝蓋下彎，但膝蓋的水平位置不能超過腳尖，重心不能前傾，還是要保持在正中間。
身體側面盡量呈一直線，左膝蓋的水平位置不能超過腳尖，右腳尖往內朝45度，第2個步驟時，左手可以往下撐，整個過程中，身體平面呈現180度的水平，不能向內縮或向外張。
美化背臀
雙手與肩同寬，垂直落在肩膀正下方，左手大姆指朝前，雙腿與骨盤同寬，右腳指向4點鐘方向，整個身體是呈現ㄇ字型，接著，左手和右腳分別抬起，呈現180度水平，一上一下
反覆進行。
雕塑腹部
雙腳離開身體，腰椎靠在墊子上，第2個步驟時，是用肚子的力量向上，不是用頭和肩膀，手部抬起時，大姆指朝上，大腿和小腿之間，盡量保持90度直角。
訓練平衡感
用單腳站立，另一腳置於膝蓋上方，如果放的位置愈高，平衡的難度也愈高，整個過程中，腿部的肌力是向上的，而且記得要縮小腹。
靈修 + 健身 動靜調和
現代人愈來愈重視健身，而健身的花樣也愈來愈多，如果只是單純的做瑜珈或是跳有氧舞蹈，有點無聊，現在就出現一種融合瑜珈、太極等東方靈修概念的有氧運動「Body Balance」，不但在歐美蔚為風潮，在台灣也逐漸流行。
到底「Body Balance」是什麼碗糕？它是由國外運動研發中心Les Mills健身集團研發，融合了東方的技術與動態新科技。
這種結合瑜珈、太極、彼拉提斯之菁華的健身運動，不但可以達到緩和身心的效果，對於肌力的提升，更是有顯著的功效。
動中取靜 中庸自在
而且，「Body Balance」剛好綜合了有氧運動的動感，以及瑜珈太極的沈靜，如果你嫌自己節奏感不好，不喜歡做有氧運動，或是覺得做瑜珈太悶，那麼不妨嘗試一下「Body Balance」。
柔軟肢體 精神集中
在日常生活中，我們的身體常常會有特定一邊比較靈活，一邊比較遲鈍，而這種不協調感很容易導致受傷、疼痛與不適，藉由「Body Balance」，可以幫助我們恢復身體的調和，並透過均衡的方式讓身體產生力量，並且變得柔軟，此外，許多「Body Balance」的動作可以訓練平衡感，讓注意力更加集中。
整脊釋壓 去痠止痛
許多上班族常覺得筋骨痠痛，同樣可以靠著做「Body Balance」來解決，骨骼和脊椎是身體的根本，在「Body Balance」中可以藉由針對脊椎的修整校正、放鬆關節和釋放內部猛烈伸展所產生的壓力，使得脊椎在各種方面獲得伸展，「Body Balance」更能促進循環，避免人體乳酸的產生，從此遠離疼痛與緊繃。
縮腹塑臀 美背強肌
伸展牽引 身心合一
暖身動作
這個動作是來自於太極，做的時候雙腳要打開，雙膝微彎，身體用腰部的力量引動，由左至右慢慢推，延綿不斷，雙手的擺動像是「撥雲」，而在過程中眼睛看著手部，慢慢吸氣吐氣。
由於「Body Balance」是伸展的運動，因此，在暖身時，就要設法先做到全身的伸展，像這個「Down Dog」就有此功能。在第2個步驟時，臀部要置於最上方，雙腳、雙手和背部分別呈一斜直線，呈三角形，而三角形是愈尖愈好。
強化腿部肌肉
第1個步驟時，雙腳打開，膝蓋要微彎，不能鎖死，後腳腳尖朝前，第2個步驟雙手舉起，膝蓋下彎，但膝蓋的水平位置不能超過腳尖，重心不能前傾，還是要保持在正中間。
身體側面盡量呈一直線，左膝蓋的水平位置不能超過腳尖，右腳尖往內朝45度，第2個步驟時，左手可以往下撐，整個過程中，身體平面呈現180度的水平，不能向內縮或向外張。
美化背臀
雙手與肩同寬，垂直落在肩膀正下方，左手大姆指朝前，雙腿與骨盤同寬，右腳指向4點鐘方向，整個身體是呈現ㄇ字型，接著，左手和右腳分別抬起，呈現180度水平，一上一下
反覆進行。
雕塑腹部
雙腳離開身體，腰椎靠在墊子上，第2個步驟時，是用肚子的力量向上，不是用頭和肩膀，手部抬起時，大姆指朝上，大腿和小腿之間，盡量保持90度直角。
訓練平衡感
用單腳站立，另一腳置於膝蓋上方，如果放的位置愈高，平衡的難度也愈高，整個過程中，腿部的肌力是向上的，而且記得要縮小腹。