椅子瘦身操 還你苗條身材
發表於 : 2006-07-02 , 22:32
椅子瘦身操 還你苗條身材
老是坐著沒有運動，使得腹部逐漸變大，脂肪也越積越多。不用怕！我們教你就地取材，利用椅子做各種瘦身操，消滅多餘贅肉，恢復令人稱羨的魔鬼身材。
不要大屁股
功效：建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。此動作可幫助修飾臀部線條及翹臀功效，注意抬腿時，上半身不要轉動。
Step1
雙手放在椅背上，兩腳打開與肩膀同寬。
Step2
左腳往後腳尖點地，縮腹挺胸，背部打直。
Step3
左腳往後上方抬高，身體維持正直不轉動，再換邊重複整組動作。
細細小蠻腰
功效：注意要使用腰部力量去扭動身體，並且要縮腹挺胸。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。
Step1
雙腳打開約2倍肩寬，兩手平舉掌心朝前。
Step2
轉動腰部和肩部，使右手觸摸左腳。
Step3
恢復Step1動作，換邊使左手觸摸右腳。
拒當大腹婆
功效：建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。此動作可幫助腹部肌肉運動，以及收縮小腹。
Step1
坐在椅子前1/3處，雙手扶在臀部後椅子上，兩腳垂直擺放。
Step2
將雙腳伸直離開地面，且腳尖盡量向下壓。
Step3
屈膝讓雙腳抬高，盡量貼近身體。
消除蘿蔔腿
功效：做此動作可以運動小腿後側肌群，修飾腿部線條。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。
Step1
把雙手放在椅背上，兩腳併攏，縮腹挺胸背部要打直。
Step2
右腳尖踮起，左腳往後上方勾起。
Step3
恢復Step1動作後，左腳尖踮起，右腳往後上方勾起。
甩掉蝴蝶袖
功效：此動作可幫助運動手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修飾手臂線條。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。
Step1
雙手扶住椅子前端，身體懸空雙腳屈膝著地。
Step2
身體向下蹲，手肘內夾支撐全身力量。
教練叮嚀 要量力而為
這5款椅子瘦身操，讓你能夠伸展身體各部位，且運動到身體肌群，促進新陳代謝達到塑身的效果。不過要注意的是做伸展操要適可而止，才不會造成運動傷害。
貼心提醒 當心椅子滑動而受傷
一般來說，各種椅子都可以用來做運動，但若是需要靠椅子，來完全支撐身體平衡時，就不適合使用有輪子的椅子，以免椅子滑動而導致肌肉拉傷等運動傷害。
老是坐著沒有運動，使得腹部逐漸變大，脂肪也越積越多。不用怕！我們教你就地取材，利用椅子做各種瘦身操，消滅多餘贅肉，恢復令人稱羨的魔鬼身材。
不要大屁股
功效：建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。此動作可幫助修飾臀部線條及翹臀功效，注意抬腿時，上半身不要轉動。
Step1
雙手放在椅背上，兩腳打開與肩膀同寬。
Step2
左腳往後腳尖點地，縮腹挺胸，背部打直。
Step3
左腳往後上方抬高，身體維持正直不轉動，再換邊重複整組動作。
細細小蠻腰
功效：注意要使用腰部力量去扭動身體，並且要縮腹挺胸。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。
Step1
雙腳打開約2倍肩寬，兩手平舉掌心朝前。
Step2
轉動腰部和肩部，使右手觸摸左腳。
Step3
恢復Step1動作，換邊使左手觸摸右腳。
拒當大腹婆
功效：建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。此動作可幫助腹部肌肉運動，以及收縮小腹。
Step1
坐在椅子前1/3處，雙手扶在臀部後椅子上，兩腳垂直擺放。
Step2
將雙腳伸直離開地面，且腳尖盡量向下壓。
Step3
屈膝讓雙腳抬高，盡量貼近身體。
消除蘿蔔腿
功效：做此動作可以運動小腿後側肌群，修飾腿部線條。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。
Step1
把雙手放在椅背上，兩腳併攏，縮腹挺胸背部要打直。
Step2
右腳尖踮起，左腳往後上方勾起。
Step3
恢復Step1動作後，左腳尖踮起，右腳往後上方勾起。
甩掉蝴蝶袖
功效：此動作可幫助運動手臂肌肉，消除蝴蝶袖和修飾手臂線條。建議每次做15~20下，每天做3~5次，約1個月後就可看到明顯效果。
Step1
雙手扶住椅子前端，身體懸空雙腳屈膝著地。
Step2
身體向下蹲，手肘內夾支撐全身力量。
教練叮嚀 要量力而為
這5款椅子瘦身操，讓你能夠伸展身體各部位，且運動到身體肌群，促進新陳代謝達到塑身的效果。不過要注意的是做伸展操要適可而止，才不會造成運動傷害。
貼心提醒 當心椅子滑動而受傷
一般來說，各種椅子都可以用來做運動，但若是需要靠椅子，來完全支撐身體平衡時，就不適合使用有輪子的椅子，以免椅子滑動而導致肌肉拉傷等運動傷害。