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輕鬆瑜珈 幫助OL手臂減肥


有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期“長”在椅子上，最容易出現肩背部的問題。不妨在下班後，試試這幾套瑜伽練習，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。




動作一

1、手放於肩膀上，以肩爲中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。
2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。
3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。




動作二

1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。
2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。
4、反方向進行一次，左、右爲一個回合，共二至三個回合。




動作三

1、直立，意識力集中於背部肌肉群。
2 、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。
3 、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右爲一個回合，共兩個回合。