重點３：大腿過粗
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上班族發生臀部與大腿肥胖的機率達80％。
許多女生上半身雖然看不出來肥胖，但是下盤總是會特別偉大，因此不敢穿著清涼的短褲。依據國內臨床觀察發現，上班族發生臀部與大腿肥胖的機率達八十％；究其原因，除了長期缺乏運動外，最主要就是因為每天必須長時間坐在辦公室內，以致於身體下半部循環不良而造成肥胖。
減重醫師蕭敦仁表示，下半身肥胖大致分為兩種類型，一是從腰部以下的臀部和大腿突然變胖，這種中段肥胖稱為梨型身材；另一種則是從腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材。他說，下半身肥胖和女性的體質、種族等因素有關，相較於西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖。
黃麗卿認為，因不運動引起的下半身肥胖，不會對健康帶來危機，但會影響一個人的自信及體態。這也是為什麼市場上只要打著可以瘦下半身的產品，總能讓女性掏錢購買。她強調，要解決下半身肥胖，並沒有特效藥，惟一的方法就是，控制熱量、清淡飲食及運動，才能讓粗壯的大腿變得纖細修長。
成因
１肌肉型：此類型的人通常以運動員居多，主要是因為經常運動或走路用力不當造成肌肉肥厚。
２脂肪型：此類型的人，通常皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。
３水腫型：多半是飲食習慣不佳，如攝取太鹹、太甜的食物所引起，用手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且一段時間才會恢復原狀。
解決方法
１肌肉型：因為本身肌肉非常發達，所以不能以一般運的方式來使下半身纖細，應儘量避免再度過量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉細胞漸漸萎縮、變細後，再以揉捏方式的等長運動來調整肌肉。
２脂肪型：下半身粗腿的人很難瘦，必須飲食控制加有氧運動，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。
３水腫型：清淡飲食外，平常可多吃易排水利尿的食物，可預防下半身肥胖。
４飲食控制：高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎。
運動篇
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●大腿外側
動作1：準備一條張力帶，圈住兩腳，人側躺手放在耳朵下方枕著頭，另一隻手輕鬆放在胸前。
動作2：雙腳往上伸展，會動到大腿外側的肌肉，上下伸展10﹣12下，重覆做3次，然後再換另一側大腿做上下伸展。
教練小叮嚀：做此動作時，上半身需完全放輕鬆，臀部不能歪需擺正，不然無法達到效果。
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●大腿內側
動作1：準備一張椅子及一條毛巾，坐在椅子前1卅3，雙手插腰，毛巾放在兩膝間用力夾緊。
動作2：雙腳用力夾緊毛巾，雙手則用力拉毛巾，兩個力量相互拉扯，約一分鐘休息，再重覆做上述動作。每次做3分鐘，1分鐘約做50下拉扯毛巾動作。
教練小叮嚀：記住膝蓋一定要緊緊貼著毛巾，不可鬆懈，才能達到效果。
瘦腿小秘訣
提到搶救粗腿，大多數的減重醫師都搖頭，表示要讓粗腿變纖細工程非常浩大，而且要有足夠的耐力與毅力，搭配飲食、運動，才能讓粗胖大腿變得苗條，不然可能就只有花大錢冒險抽脂。以下是國外專家們經過長期研究後推薦的3種向粗胖大腿說掰掰的方法，供民眾參考。
●騎腳踏車：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，可以選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動有騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
●快走：雖然跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，跑步對他們來說相當吃力，因此，醫師建議民眾，可以把步行和跑步相結合，就是以步行為主，途中做幾次短距離跑步，每次跑步100、200米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
●游泳：對腿粗的人來說，游泳是不錯的運動。健身教練衛正綾表示，水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
