岐黃醫林--中醫論壇

按摩茶飲雙管齊下
冬天又流行起皮靴及迷你裙，想要穿著這些美麗的服飾，卻又害怕自己腿太粗，無法顯露美美的雙腿嗎？不用擔心，跟著我們一起瘦腿按摩，讓你輕鬆擁有動人美腿。


消除大象腿
功效：促進脂肪燃燒，活化大腿的血液循環。
Note：平日不要長時間一直坐著，每隔1.5~2小時，就要起來走動一下，食物方面也盡量少攝取澱粉類及重口味的食物，以免增加大腿肥胖。

方法1

1.雙手手掌虎口張開，握住大腿，由大腿上方往下、再由下而上重複抓捏按摩，約10分鐘，再換邊重複動作。
2.身體躺下，將身體側躺，手指按住大腿外側股骨和膝蓋的中點風市穴，並利用腳拇趾尖端，按壓小腿內側的三陰交穴，停留約3秒鐘。
穴位=:風市穴→雙腳伸直，雙手下垂時貼於大腿外側正中央，中指端點處。 三陰交→小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣處。
3.再利用右腳將膝蓋內側的血海穴，去
碰壓左腳膝蓋內部的血海穴，停留約3秒。
穴位：血海穴→膝蓋內側正中央處。

建議
此動作每天要連續做30~50次。

方法2

1.坐在椅子上，將一隻腿平行伸直，手指按壓膝蓋後的委中穴。
穴位：委中穴→ 膝蓋後側橫紋正中央處。
2.再將腳放下盡量呈90度，但腳不著地，手指持續按住膝蓋後委中穴，停留約3-5秒後，換邊重複動作。

建議
每天做此動作30~50次。注意腳伸直時，腳尖要用力往前伸直。

消大腿茶
功效：補血去脂，強化血液循環。
材料：當歸3錢、牛膝3錢、何首烏5錢、沸水2000c.c.。
做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘後，稍放涼即可當茶喝。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。
宜忌：脾胃虛弱者加淮山3錢一起煎服。

(From Apple Daily)

不要蘿蔔腿
功效：消除小腿脂肪，增加小腿肌肉彈性。
Note：多加按摩泡腳，可以增加足部的循環，所以如果站太久，小腿腫脹感明顯，甚至酸痛時，可配合泡上熱水，這樣腳按摩效果會更好。

方法1

按壓小腿後部肌肉最高處的承山穴。
穴位 承山穴→小腿正中央肌肉最高處。

建議
每天早晚按壓15-20分鐘。

方法2

1.由小腿內側的陰陵泉開始按壓，垂直往下按壓到三陰交。
穴位：陰陵泉→小腿內側，脛骨內髁下緣處。三陰交→小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨後緣。
2.從小腿外側陽陵泉，往下按壓至湧泉穴。
穴位：陽陵泉→小腿外側，腓骨下1寸處。湧泉穴→足心前1/3處。

建議
每天連續做此動作15分鐘。

消小腿茶
功效：利水消腫、纖細小腿。
材料：薏芢5錢、玉米鬚2錢、生畺3片、枸杞子2錢、水2000c.c.。
做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘後，稍放涼即可當茶喝。
建議：飯後或餐與餐之間飲用。
宜忌：一般體質適用，孕婦禁用。

(From Apple Daily)

瘦瘦大足踝
功效：纖細足踝，活化血液循環，增強代謝。
Note：少吃重口味的食物或調味料，以免影響足踝的水分代謝能力。而孕婦禁按此處穴道，以免影響子宮收縮，導致流產。

方法1

手同時按壓足後筋的內側太谿穴，和足後筋外側的崑崙穴，約10~15分鐘。
穴位：太谿穴→內腳踝與跟腱連線中點處。崑崙穴→外腳踝與跟腱連線中點處。

建議
每天至少按壓早晚2次，每次約10~15分鐘。

方法2

1.手同時按壓足後筋內側太谿穴，和足後筋外側的崑崙穴，腳板往上翹轉動腳踝畫圓。
2.用手同時按壓足後筋的內側太谿穴，和足後筋外側的崑崙穴，腳板往下壓，並轉動腳踝畫圓。

建議
每天兩腳踝各做15分鐘。

消足踝茶
功效：補氣利血，活血化脂。
材料：車錢子、豬苓、黃耆3錢、沸水2000c.c.。
做法：將材料沖入沸水，燜約10分鐘或煮5分鐘。
建議：飯後或餐與餐之間飲用，脾胃虛弱減量飲用。


醫師檔案 吳明珠
現任市立中興醫院中醫科主治、中華民國中醫婦科醫學會理事，曾出版《享瘦一輩子》《3分鐘1指瘦身按摩》等書籍。

(From Apple Daily)

星座美體簡單操~清爽美腿法篇

想保持淨白窈窕的曲線及體態，真的有點不簡單，不過BODY設計出一套「星座美體簡單操」，以及針對每個星座體質上的“罩門及祕招，讓您在今夏看起來還是一樣地優雅清新！　 妳都做些什麼運動，讓雙腿更美更迷人呢？因為每個人體質及生理循環代謝不同，造成腿陰線也大不相同，所以呢，每一個女人都該找到能夠對症下藥的美腿運動，做起來的效果才會事半功倍喲！現在就依各星座的體型類別來下個診斷，傳授美女們屬於自己的獨門瘦腿操，塑造完美的腿型！


水象星座瘦腿法--巨蟹座、天蠍座、雙魚座
通常阻塞妳腿型不美的原因就是水份過度滯留，促進水份代謝作用，美腿可以看出效果喲!

§對症下藥：
身體趴在地上，額頭頂住地面，雙腿曲膝彎向臀部，雙手捉住腳踝，保持自然呼吸速度。 吸氣的同時， 雙腿與頭胸同時往上抬，使身體成弓形，自然呼吸維持姿勢10秒不動，再緩緩回復原位。


土象星座瘦腿法--金牛座、處女座、魔羯座
腳踏實地，一步一腳印的土象美人，真下決心運動不怕沒效果，只怕沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脫脂緊臀的運動最好囉。

§對症下藥：
雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直，整個背脊拉長挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀勝非膝蓋，配合呼吸維持10秒不動。


風象星座瘦腿法--雙子座、天秤座、水瓶座
影響如風般美女行跡來去不自如的原因，就在於"氣血循環"的功力實在太糟糕了。或許妳常受情緒壓力影響而使生理處於負面狀態，改善血液循環效果，美腿指日可待喔!

§對症下藥：
整個身體趴在軟墊上，額頭頂在地面，兩手輕握拳伸直擺靠身體兩旁。採腹呼吸調整氣息。 吐氣的同時慢慢右腳上舉至限， 自然呼吸維持姿勢5秒不動，吐氣同時將腳慢慢下放。同樣動作換腿執行。


火象星座瘦腿法--牡羊座、獅子座、射手座
熱情洋溢的火象美女不怕運動不足，就怕運動過度而使筋肉的形不美了，做做伸展操，讓曲線走回來。

§對症下藥：
左腳往前大跨步，雙腿打直，兩手向上伸直，重心擺在正中央，感覺背脊伸展的力量。 慢慢吐氣的同時，前腿彎曲成跨馬步狀，注意上半身及後腿打直，維持10秒不變。

(From Body纖體誌)