岐黃醫林--中醫論壇

主　　題：FW:健康妙法》我學太極拳
發 表 人：懸壺子
公告日期：2004-10-02 10:11:04

健康妙法》我學太極拳 【周育如卅北市士林】

在第二個寶寶出生後，先生的支持下，我辭掉了長久不愉快的工作，從職場轉換到家庭，體弱多病的我，身體出現種種警訊，為使家人無後顧之憂，在因緣際會下，我又重新踏上「太極拳之路」。

每禮拜的太極拳課程，猶如心靈洗滌，我學習著跟自己對話，「鬆、靜、定」；我身上的每一吋肌膚有沒有放鬆、在吐納間心靈有無沈靜下來、雙腳是否穩穩站定在地上。

人跟大樹一樣，根若穩了，身體就健康；雙腳肌耐力夠，膝蓋就不容易受傷；身體柔軟度夠、氣足、細胞充滿氧，就不容易生病。懸壺子按：感謝HOU簡報找尋

這些金玉良言總在腦海中迴盪，領悟需要時間，體驗更是。打拳要修身，也要修心，心若放不下，胸口如何鬆開，背如何放鬆，脊椎如何柔軟？

老師常言「不出十年，不言太極」，這是一條無止盡的道路，在這一年半載的時間，身體上雖無顯著改變，但我已漸漸脫離「藥罐子」。

我堅信練拳是最好的治病、養身之道，並期許所有的朋友能一起來體驗太極拳的好，有個健康、快樂、遠離病痛的人生。 【2004/09/20 聯合報】

專業觀點》太極拳有益健康 持之以恆【記者魏忻忻整理】

王俊雄卅台北市立仁愛醫院、心臟血管內科主任

「要活，就要動」，幾乎所有運動都有益健康，只是爆發力較強的比較容易造成運動傷害，不適合養生。

太極拳是中國古老拳術之一，流傳久遠，動作緩和輕鬆，愛好者頗多。我本人也在練拳，看到許多教拳老師年紀雖大，但精神矍鑠，筋骨強健，平衡感也好，於是以太極拳初學者為對象，進行心血管方面相關研究。

過去就有研究顯示，中老年人打太極拳可增強心肺耐力及下肢肌力，尤其是糖尿病或高血壓患者，練習太極拳三至六個月後，降低血糖及血壓的效果，甚至可減少藥量。

本院的研究也發現，學習太極拳三個月之後，習拳者總膽固醇、血壓和尿酸皆有下降現象，血管彈性增加。

練習太極拳安全、方便、不花錢，不受場地、天氣限制，可以自己練，也能呼朋引伴，是運動養生不錯的選擇。類似的運動，如內、外丹功等，應有同樣的好處，對於身體穩定度、平衡系統都很好，值得推廣學習。

簡文仁卅國泰醫院物理治療組組長


遵循著運動的原理，就能得到運動的好處。太極拳對於肌肉力量、心肺功能、身體的協調性和平衡感都有幫助。不過，太極拳招式中有些動作必須用到馬步，或是膝蓋彎曲，若膝關節有問題，對相關招式就要稍微注意一下，避免造成膝關節的負擔。

另外，打太極拳要學招式，有些人沒有時間，或是記性不好，覺得招式難記，可能影響學習效果，如果對太極拳招式沒有興趣，也不一定硬要勉強自己練拳。


選擇自己能夠接受的運動，持之以恆，注意肢體的協調性，避免運動過度或不當造成運動傷害，一樣可以得到運動的好處。 【2004/09/20 聯合報】

爺爺奶奶的健康運動～太極拳

醫星顧問光田綜合醫院主任
內科柯萬盛醫師


左 三圈、右三圈，脖子動動....大家來做運動。現在建議您起個早帶著爺爺、奶奶到附近公園開始學學打太極拳，不僅讓老人家能有個興趣，而且根據林口長庚醫院復健科林瀛洲醫師的研究發現，太極拳動是非常適合年紀大的人作為養生的運動。


長期的天天練拳可讓老人的下盤穩固、平衡感較好，比相同年齡層的老人較不會動不動就跌倒，因此這種緩慢姿勢配合呼吸吐納的控制運動，不僅可增加老人家的身體柔軟度，還可減少爺爺奶奶們的跌倒危險。


其實，我們應該多關懷家中的長老，除了日常的健康照顧外，更要陪伴他們一起來克服老年退休後的孤獨感，以下提供柯萬盛醫師一則有關老年心靈的文章，供大家參考：


離退休是人生歷程中的重大轉折之一，從正式離退休那天開始，老年人的社會角色發生了變化，從繁忙緊張的工作第一線退下來，生活節奏、工作節奏都突然變得鬆弛緩慢起來。


本來天天見面的朋友、同事突然疏遠不見，天天經過的街道馬路也不常經過了，無所適從和孤獨感的心理情緒會強烈地衝擊，使其感到難以適應，這實際上是一個老年幹部職工社會角色類型轉變的適應問題。


其消除和克服的措施是：要更新觀念。首先，應有一個正確的人生觀和老年價值觀，長壽的老人大多是樂觀開朗，生活態度積極的。


最有效的辦法是找事做。要培養起多方面的生活情趣。如：寫字作畫可以陶冶情操、集中注意力，利於忘卻孤獨寂寞。


種花養鳥須投入時間與精力，花要肥、鳥要食、須去購買去置備；種花養鳥有一套技術方法，鑽進很要一番忙碌，花香宜人鳥鳴解悶，可以幫助你擺脫煩惱、驅除孤寂。


其他如參加集體文娛活動、跳舞、打太極拳、下棋、打球等，都能使你在群體內交流思想情感，消除孤獨感。