岐黃醫林--中醫論壇

啤酒肚 我要跟你分手


啤酒肚不只發生在中年男性身上，像停經前後的婦女、罹患有高血壓、糖尿病等慢性病的人、運動量突然減低的上班族，或因車禍、開刀後必須休養，以及服用某些藥物的病患，都是屬於發福的高危險群，容易啤酒肚上身。


啤酒肚肥胖原因

萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏表示，中年發福形成啤酒肚的原因，大致可歸類為以下幾項，其中最主要是因為基礎代謝率下降所致。

1.基礎代謝率下降
人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

2.飲食太油太精緻
中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，精緻食物或太過油膩的食物多屬於高熱量食品，多餘的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年發福的元兇之一。

3.活動量下降
人一旦到了中年後，體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低也會造成中年發福。到了中年後運動量不如以往20、30歲的年輕人，加上事業忙碌，沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

4.慢性病困擾
有一些慢性病的藥物也會造成肥胖，像是治療糖尿病的藥物或治療類風濕關節炎與氣喘等病症的類固醇藥物，有促進食慾的效果，會造成體內水分滯留，讓病患容易發胖。此外，治療憂鬱症與躁鬱症的藥也都有促進食慾的效果，而且服藥過後會讓活動力下降，熱量就會慢慢囤積，造成肥胖。

5.婦女停經後易發胖
停經後的婦女不見得會變胖，會變胖的最主要還是因為基礎代謝率下降而造成，此外若出現有熱潮紅、失眠、情緒不穩、心跳加速等停經症候群症狀時，通常醫生會開給荷爾蒙補充劑，荷爾蒙會造成體內水分的滯留，感覺體重好像增加了，若是這個時候減重，效果會比較差一點。


瘦啤酒肚運動
為了預防肥胖的啤酒肚，要保持運動習慣，劉燦宏醫師提供大家一個瘦啤酒肚的運動，每個動作要做6次以上，每天每次做2-3回，可幫助腹部運動，即使上班坐著也能運動喔！

1. 選擇固定的椅子，坐椅子的一半，背打直，頭看前方，兩手輕扶於手把上或椅面上。 2. 小腿往上抬至腹部有用力感覺，停約5-10秒，背會自然向後靠，腳放下就回到動作一。 (轉貼)

啤酒肚捏起來不肥？當心脂肪囤在內臟周圍致病



腹部肥胖又捏不太到脂肪，醫師強調，這可能是腹部脂肪也可能囤積在內臟周圍，導致心血管疾病的風險更高，提醒民眾，男性腰圍超過90公分，女性腰圍超過80公分標準，可得當心引發心血管疾病，甚至是猝死風險。

根據研究發現，囤積在內臟周圍的腹內脂肪，是形成心血管疾病的潛在危險重要關鍵，台北榮總心臟內科主治醫師江晨恩解釋，過量的腹內脂肪組織會分泌發炎因子，使血管硬化造成高血壓，甚至影響血糖代謝，值得注意的是，有些男性雖然啤酒肚很大，卻捏不太到脂肪，但其實內臟卻可能暗藏脂肪囤積，危險性更高。

統計顯示，如果內臟脂肪增加370克，死亡率就會增加81%，內臟脂肪增加1公斤以上，死亡率會增加4倍以上。江晨恩舉例，過去曾經有一名60多歲腹部肥胖的糖尿病婦女，在搭飛機時，上完廁所走出來時，突然昏倒，機上剛好有醫師進行急救，不過最後仍因心血管疾病原因不幸猝死，顯見腹部肥胖潛在危險性相當高。

醫師強調，腹部肥胖比四肢肥胖還危險，其實在心血管疾病突然發作，或是糖尿病形成前，體內的各項潛在危險因子就已經對健康產生影響，民眾應該提早檢視自己的心血管代謝疾病風險，包括血壓上升以及高密度脂蛋白膽固醇等，特別是腹部肥胖最為重要。平常則要多注意飲食，養成每天運動的習慣，避免鮪魚肚產生。

根據衛生署94年，國人十大死因已轉變為慢性疾病，每小時就有3.5人死於腦血管疾病，急性心肌梗塞，心臟病。

 
(中廣新聞)

啤酒肚腹部油脂堆積 心血管疾病死亡風險倍增


啤酒肚、屬於中廣型小「腹」婆身材的人注意！腹部脂肪過度堆積將引發一連串相互影響心血管代謝危險因子，造成心臟病、大腦梗塞與猝死情況發生。醫師表示，腹部脂肪堆積遠比四肢肥胖對健康危害更深，內臟脂肪只要增加1公斤，死亡風險將增加數倍，醫師呼籲民眾飲食與適度運動，才能遠離肥胖、拒當小腹婆。

工作壓力大、三餐飲食不正常，加上經常喝酒應酬，不少中年男性肚子都有一圈肥肥厚厚的啤酒肚，很多民眾也都習以為常，不過，台北榮民總醫院心臟內科主治醫師江晨恩卻表示，腹部肥胖、屬於中廣身材的人將引發一連串相互影響的心血管代謝危險因子，日後可能會導致腦血管病變、急性心肌梗塞與心臟病等疾病的風險大增。

根據美國研究機構在2006年、利用電腦斷層計算內臟脂肪研究指出，只要內臟脂肪增加370克，死亡率就會增加81%；內臟脂肪增加1公斤，死亡率就會增加4倍，由於內臟脂肪並非屬於良性，腹部脂肪堆積遠比四肢肥胖對健康危害更大，甚至還可能造成猝死。江晨恩說：『中國醫藥學院的一個神經內科醫師，然後他在飛機到新加坡降落前一個小時，就突然有一個60幾歲的糖尿病婦女，從來沒有過心臟病、肚子大大的，從廁所一出來就猝死，結果他們就在飛機上給她急救了40分鐘還是無效，這個病人就是糖尿病，但肚子就很大，有些胖是胖在手腳，我們比較不用擔心，那胖在肚子，重要性是很高的。』

江晨恩指出，心血管疾病患者發作或糖尿病形成前，體內早已潛藏各項危險因子，只要男性腰圍超過90公分，女性腰圍大於80公分，血壓大於130及85毫米汞注，空腹血糖值、三酸甘油脂與低密度脂蛋白膽固醇上升，就屬於心血管代謝疾病的高危險族群，必須藉由飲食控制與適度運動，才能將猝死風險降到最低。


中央廣播電台

腹部肥胖要監看發炎標記


腹部肥胖與代謝症候群有高度相關，指男性腰圍大於90公分；女性大於80公分，而最近許多研究顯示，腹部肥胖除了與高血壓、高血脂、高血糖有關，更與心血管疾病其他風險因子有很大的關係。

除代謝症候群中須量測的腰圍、血壓、血中三酸甘油酯、空腹血糖值、高密度膽固醇這5項指標數值外，台大醫院內分泌暨新陳代謝科醫師楊偉勛表示，可再從高脂締素（Adiponectin）與高C反應蛋白（C-reactive protein，CRP）這2項發炎標記來看。


吃減肥藥看數值

楊偉勛醫師說明，腹部肥胖和心血管疾病的關聯性，國外已有許多研究證實，去年更有全球性共17萬人參與的大型研究指出，心血管代謝問題是造成第II型糖尿病和心血管疾病發生的危險因子。

而腹部肥胖者，除定期測量腰圍等5項指標之外，若有服用減肥藥物，尤其是目前在衛生署審核中，新一代針對腰部肥胖的Rimonabant藥物，建議也要監看發炎指標。其中高C反應蛋白（CRP）數值與自己過去的數值比起來，越高者代表體內可能有發炎情況，可能是肝臟發炎、也可能是血管內皮發炎，後者常有高血脂症。而高脂締素的數值與自己過去比起來，越低代表越可能有心肌梗塞的機率。不過楊偉勛醫師提到，這2個發炎標記目前都沒有正常、異常的明確數值介定，只能與自己過去的紀錄做比較，檢測方式只需以抽血進行。


全身運動降風險

楊偉勛醫師提到，腹部肥胖者通常全身的皮下脂肪「也不少」，所以單靠腹部局部運動想消除贅肉，效果不明顯，建議做全身性運動較好，若再搭配局部運動，也可以減少心血管代謝風險因子。


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教你消除啤酒肚
小心 腰帶愈長 壽命愈短


外電日前報導，加拿大學者尤塞夫在今年9月底歐洲心臟科醫學會發表研究，身上有啤酒肚的人，比身體質量比BMI偏高、定義為「肥胖」的人更容易罹患急性心肌梗塞。更有研究統計，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的機率是正常體態男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍。若不再重視腹部肥胖，「啤酒肚」很可能成為健康最危險的殺手。

從前比較常在中年男人身上看到「啤酒肚」，不過現在越來越多的年輕上班族提早發福了，因為男人的脂肪細胞分布與荷爾蒙的分泌不同，男性的脂肪大部分會儲存在上腹部，就像女性肥胖多半從臀部開始一樣，所以男人會比女人更容易腹部肥胖。

每人的基因不同，引發「啤酒肚」的可能性也不同。一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩，而對成年人而言，久坐辦公室、工作緊張而缺乏運動、睡眠品質差是主因，隨著年齡的增長，荷爾蒙缺乏使體內脂肪組織增加並聚集在腹部，年紀越大越明顯。

肚子開始發胖，這種褲腰袋裡微小的變化，起初只有自己能觀察到，但到了後來，卻成了很多男人司空見慣的特徵，有人稱之為「發福」，也有人認為這是「心寬體胖」，但從健康的觀點來看，腹部肥胖未必是好事，因為可能腰帶愈長，壽命愈短哩。


自我檢測 測量腹部肥胖
到底怎樣才算是腹部肥胖？心虛的人趕快拿布尺來量量自己的腰臀圍吧。
男性：腰圍尺寸/臀圍尺寸＞0.9
女性：腰圍尺寸/臀圍尺寸＞0.85
若符合以上結果，或者更簡便的方法，男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，都要提高警覺了，趕快修正飲食生活習慣，不要讓慢性病找上門來。


消除招數 跟游泳圈掰掰

運動

1 沒事站立時，雙手環抱手肘，兩腿併攏站立，小腹收縮。  

2 少乘電梯，步行上樓。若可以，儘量每天運動30分鐘。

3 凡能站著完成的事就盡量站著，例如等人、打電話、看報等。

4 偶爾作墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態，有助於腹部肌肉收縮。

飲食
1 三餐定時每餐只吃七分飽，若嘴饞可選擇低脂肪、低熱量的小吃或零食，如水果、蔬菜、蒟蒻等。

2 每天至少2000cc的水，可將水裝在保特瓶裡放在桌上，想吃甜點零食時就喝水，下班前一定要喝光。

3 餐廳的菜多半油膩，應多選擇低脂低油的菜餚，更不要時常光顧「吃到飽」的自助餐廳。

4 酒精含熱量較高，會阻止脂肪的消耗，降低意志力，如果想小酌，最好與其他飲料例如茶混起來喝。


肥胖類型 搞清楚再減重
看見自己身上的肥肉就想要減重嗎？最好要三思而行，先搞清楚自己到底屬於哪種類型，究竟是什麼因素引起的肥胖，才不回盲從減重。

1 中心性肥胖
俗稱「啤酒肚」或「將軍肚」，以男性為主，多因為生活不規律、應酬較多與飲酒過量、少運動造成，對健康危害最大。  

2 遺傳性肥胖
屬於家族性的肥胖，子女的飲食習慣、肥胖特點與父母相似，而父母親是肥胖者，子女的肥胖發生率也比一般人較高。

3 多次減肥復胖
因不切合實際盲目使用減肥方法，或多次更換減肥品，造成體內代謝紊亂，傷害心肌，引起再度肥胖，對身體危害很大。

4 青春性肥胖
多為女性，尤其是月經初次來潮後，體內激素水平失衡造成肥胖，肥胖脂肪多分布集中在臀部及大腿根部。

5 產後肥胖
懷孕期由於熱量攝入過多，造成產後體重大幅度增加，以腹部肥胖為主，並多為浮肉，皮膚起皺。

6 中老年肥胖
多指中老年婦女，由於更年期或內分泌紊亂，上了年紀後，活動量變小，因而代謝緩慢引起肥胖。  
 

這款代誌 與喝啤酒無關
很多人以為過量喝啤酒會出現「啤酒肚」，其實，喝啤酒與腰圍沒有關係。歐洲研究者發現，愛喝啤酒的人出現啤酒肚乃至於肥胖的機率並沒有比不喝啤酒的人高，雖然啤酒也算不上減肥飲料，但也並不是造成喝酒的人超重的原因。例如一瓶瓶裝台灣啤酒約有250大卡的熱量，一罐罐裝台灣啤酒也約有180大卡的熱量，而一碗白飯的熱量有280大卡，所以，只要每日控制熱量攝取，喝啤酒是不會發胖的。


醫師叮嚀 提防加速衰老
(萬芳醫院肥胖防治中心主任 劉燦宏)
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，而且許多導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，包括冠心病、心肌梗塞、糖尿病、脂肪肝等。減肥方法五花八門，透過藥物更常見速效，但飲食控制和運動至今仍是醫學界最認同也最健康的減重方法，並且復胖率也較低。


(Apple Daiily)

"啤酒肚"男人 必看的瘦身操


在白領階層當中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這??爲己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。 　　

屈臂運動：

將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。　　

屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。 　　

俯臥撐運動A：

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。 　　

俯臥撐運動B：

運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。 　　

下蹲運動雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。　

曲膝運動：

臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。 　　

側身彎曲運動手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。　

下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動： 　　
後曲運動：

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。


(轉)

奶油小肚 女人的心頭頑疾


　　一進入春天，身邊嚷著要減肥的人不知不覺地多了起來。誰願意把自己臃腫的身材暴露在這最美的季節呢？特別是日漸隆起的“大肚腩”，不知情的人還以爲你有了幾個月的身孕；親愛的他，原本看你都是滿眼愛慕，可只要一瞄到那“多層肚”，不免也會發出一聲歎息……以前那個身材窈窕的“小腰精”早已沒了蹤影。

　　如今，“奶油肚子”已經成了衆多女性的頭等心病，每個人都想狠狠“刮”掉“奶油”，以便秀出自己的小蠻腰。


　　奶油肚困擾多數“上班族”

　　“減肥好減，控制飲食，多運動很快就可以看到效果。但是就是小腹，簡直就像一個堅固的堡壘，很難將它攻下……”“我不胖，但就是小腹凸起，難看死了。”……這樣的抱怨我們不難聽見。據調查顯示，有八成的女性“上班族”都被小腹凸起的問題困擾，很難有好方法將它徹底除去。

　　28歲的白領鄧雲就是其中一個例子。原本，鄧雲稍微有點豐滿，爲了追求完美身材，她用了很多減肥方法。可令她惱火的是，人倒是瘦下來了，可小肚子卻很頑固，每時每刻都挺著，嚴重影響美觀。天氣冷的時候還好，厚實的衣物總可以幫她遮掩一下。但天氣一暖和，面對一件件輕薄的靚衫，她就很頭疼。除了抽脂外，針對這個“堡壘”她很多方式都嘗試過了，但都沒什麽效果。偶爾有比較重要的場合，鄧雲只有使用“腰封”將自己的小腹強制性緊裹。由於還未生育，“腰封”只能偶爾用用，更多時間鄧雲只有放棄穿剪裁合身的衣物，這讓她的美麗大打折扣。


　　久坐不動是“元兇”

　　有關專家在調查中發現，除了生育後的婦女常會在肚臍以下有小腹凸起變形外，被這一問題困擾更多的都是“上班族”。她們每天一到單位就開始坐著辦公，鮮少有運動的機會。而長期久坐還極容易造成血液迴圈不順暢，引發便秘。體內的宿便不能及時排除，時間一長就産生毒素。久而久之，也就成了惡性循環，從而導致脂肪和毒素在腸道堆積，使小腹凸起。如不解決這一問題，除了影響美觀外，更重要的是危害身體。世界衛生組織指出：長期便秘的人至少會早衰10年。


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快速去小腹贅肉專業5招式


現在的很多白領女性，由於天天坐辦公室，缺乏運動，腰圍漸漸增大。於是她們開始早、午餐減量，晚飯不吃，每天堅持做仰臥起坐，一組50個，每次做6組。雖然有時餓得頭昏腦脹、體力不支，但都咬牙挺了過來。兩個月後，用皮尺一量，腰圍不減反增了。其實，只要方法得當，想要擁有輕巧小腹，並非難於上青天，下面向你推薦5節減腹運動操，只要你能堅持去做，纖腰平腹不再是夢想。還等什麽？趕緊動起來吧！


動作一：坐姿收腿坐椅上，雙腿並攏，兩手自然平放於兩側。擡雙腿往上收，至頂點處停留2秒放下，再反復.每組20至30下，一次3至5組。


動作二：仰臥卷腹仰臥於床，雙腿並攏伸直，雙臂伸直向前.頭肩和雙腿同時緩慢擡起，雙手儘量觸碰雙腳，停留2秒後緩慢重定。每組20至30下，一次3至5組。


動作三：跪姿展腹雙手撐地，雙膝跪地，背部與地面平行.前伸左臂同時後擡右腿，手臂儘量前伸，腿儘量擡高，至極限處停留2秒，之後重定。再伸右臂，擡左腿，重復同樣動作。每組20至30下，一次3至5組。


動作四：曲肘腹撐雙腳及雙前臂撐地，使身體由頭至腳呈水平面，腹部緊收，保持此姿勢1分鐘以上.每次5遍。


動作五：俯式展腹彎腰雙手撐椅，雙腿與肩同寬，擡頭向前，左右腿分別伸直後擡至極限.每組20至30下，一次3至5組。


提示：在堅持有氧全身運動同時，以上5種操任選兩種，至少保證每兩天完成一次。根據個人體質，每次可酌情增減訓練量。


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一周收腹 普拉提給你驚喜


普拉提（關於普拉提）運動是靜態的，講究呼吸協調，可以邊運動邊聽柔和的音樂來進入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——


　　普拉提收腹基本基本動作>>>



　　1.平躺於墊上，雙臂放於體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放於地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然後換反方向繞環4～6次。

　　※注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動



　　2.上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　※注意：上體不要放鬆，上背部離地



　　3.上體擡起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。

　　※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝



　　4.手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在後，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然後換腿練習。

　　※注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐於地上


　　收腹細腰配合飲食：牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。


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四個動作 去小腹微凸問題


　　小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作，收穫也會不少哦。

　　腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲擡起。這時，大腰 筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。 　　腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。 　　腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。 　　腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。
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上年紀男性腰圍漸大 泌尿與性功能惡化徵兆
中廣新聞網
夏明珠報導


上了年紀的男性，腰圍逐漸擴大，是泌尿系統和性功能出狀況的徵兆。

美國康乃爾大學威爾醫學院的研究小組，在美國泌尿外科醫學會年會上發表研究報告，提醒上了年紀的男性，注意腰部以下，透露出的健康警訊，腰圍是所謂代謝徵候群的指標之一，腰帶漸寬，罹患心臟病和糖尿病的機率也會跟著增加。

主持這項研究的康乃爾醫學教授卡普蘭說，男性如果出現了多重代謝徵候群的徵狀，那幾乎可以肯定的斷言他的骨盆腔出了問題，性功能以及排尿障礙，都屬於骨盆腔內的問題。

卡普蘭教授的研究發現，腰圍尺寸或許可以被當成研判攝護腺體積和骨盆腔障礙的指標。研究小組以88位平均年齡62歲的男性為測試對象，發現腰圍愈大，發生攝護腺腫大、排尿障礙、勃起困難以及射經困難等症狀的機率也愈高。

研究結論說，男性愈肥胖，骨盆內功能出狀況的機率就愈大，對於這方面的問題，測量腰圍是最簡易與初步的診斷方式。

婚後蘋果男人相當有效減肚操


　　群衆中流行一種說法——婚後的男人變胖了，生活才幸福！

　　結婚之後成爲爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長。不像讀書時那麽書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家裏的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果”。

　　從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有。千萬不要拿“幸福”的藉口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了。


　　簡單易行的減肚操

　　肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家裏花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底。


　　瞭解腹部結構

　　被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的。它們由以下幾個部分組成：

　　1.腹外斜肌。位於腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉。
　　2.腹直肌。是位於腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿於腹部上下，收縮時可使上體擡或下肢擡或上體和下肢同時擡。
　　3.腹內斜肌。是位於腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌。
　　4.腹橫肌。是位於腹內斜肌深層的扁闊肌，由於肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。　　
　　5.腹方肌。是位於腹腔後壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。

　　一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。


　　6個動作慢慢來

　　教練根據肌肉的結構設計了一套在家裏就能做的減肚操。以下動作都需控制3~5秒，然後呼氣慢慢放鬆。做兩組，每組10個。

　　1.墊上卷腹

　　

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上擡，腰、臀、腳都不要離開地面。

　　提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在於：墊上卷腹不需要整個半身擡離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，儘量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

　　2.側屈卷腹

　　

　　平躺，小腿微屈，雙手放在腦後，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上擡，同時左側大腿向上擡，呼氣放鬆還原，然後右側再做一遍。

　　提醒：和上面的動作一樣，身體上擡的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

　　3.肘撐

　　

　　俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直並攏，以肘部和前腳掌爲支撐點，讓身體擡離地面，並保持整個身體在一條直線上。

　　提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放鬆，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

　　4.肘側撐

　　

　　側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳爲支撐點，讓上半身擡離地面。之後再鍛煉另一側。

　　提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

　　5.俯臥兩頭起

　　

　　完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

　　提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上擡，同時也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起擡起。

　　6.擡腿練習

　　

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部擡離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

　　提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。


　　小編發言：“胖蘋果”並不可愛

　　中年男人在某種程度上應該是最有魅力的。家庭和事業都比較穩定，氣質和風度也開始沈甸甸地積蘊起來，善於用準確的眼神說心事了。除去多年來用經驗換來的“品位”，他們的魅力集中地表現在判斷和決策關鍵時刻。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了。

　　身材從一個角度說明了一個人對待生活的態度。這一點對男人、對女人都是受用的。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣！

　　觀察一下就不難發現，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細細小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放鬆就喜歡把整個身體癱軟下來，吃飯快速而且胃口超好，不愛運動，不愛做家務，行動笨拙而且滑稽。再嚴重下去，他們就變成了家裏的保護物件，擔心他們得心臟病，擔心他們得脂肪肝，擔心他們血糖、血脂高，擔心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這裏完全被抵消了，實在不可愛。


　　教練發言：蘋果身材改善要花大力氣

　　男性腰圍與臀圍比值的最高限度應爲0.85~0.9，超過了這個限度，很可能患有與肥胖有關的疾病如冠心病、腦血管硬化等。

　　一般來說，通過運動把腹部的脂肪減下去需要一個比較長的周期，大約是半年到一年。首先，建議每天花至少20分鐘的時間熱身，這時候身體消耗的主要是儲備的糖元和水分，然後開始進行墊上運動或者器械鍛煉，進行大約30分鐘的針對性練習，這時候能量消耗開始動用身體裏儲備的脂肪，減肥效應開始體現了。如果很長時間沒運動，做每一組腹部動作都會非常吃力，在減肥初期會持續挑戰自己的極限，感到很辛苦。

　　
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澳洲研究：腰粗注意！　糖尿病高危險群
東森
記者:陳廣先／編譯


你工作壓力太大，又很少運動嗎？可要小心病痛上身！美國喬治亞城大學科學家，最近發現壓力與糖份過高的食物，可能是人類罹患糖尿病的主要原因；而科學家另外也發現，腰圍過大，也可以預測一個人罹患糖尿病的機率。

位於華府的喬治亞城大學科學家發現，壓力與肥胖之間是有絕對的因果關係，壓力大容易造成想吃東西，進而發生糖尿病。研究結果出爐時，他驚訝的表示，「我們現在發現人們有壓力時，吃高糖份食物變胖的主因了」。

此實驗是以老鼠進行檢測，給予實驗室專用的老鼠相同於野生老鼠所承受的壓力指數，並且餵老鼠速食店的食物，結果老鼠卻得了糖尿病。根據醫生表示，所有肥胖中，肚子肥胖其實是最危險的部位，因為會影響心臟和肝臟，同時還可能會提升膽固醇、血壓異常、糖尿病或是中風的危機。

此外，澳洲有糖尿病專家也呼籲民眾要注意腰圍，專家表示，從腰圍就可以看出一個人可能罹患糖尿病的機率；一般來說男人的腰圍只要超過100公分，女人超過90公分，就要特別小心注意，因為這就是罹患糖尿病的高危險族群。醫生建議，年輕就應該開始多運動來預防肥肉以及糖尿病纏身。

研究顯示男性啤酒肚並非喝酒導致 與基因相關


德國聯邦營養醫學會最新研究表明，「啤酒肚」與男性的遺傳基因有關，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存於腹部。

當然每個男人的基因不同，引發「啤酒肚」的可能性也不同。一般來說，青少年有「啤酒肚」，往往是因為營養過剩；對於中年人而言，睡眠質量是主因。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡增長，這些細胞就會增重。因此，幾乎每一個男人在30歲以後，體重都要增加，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝，都會對他的腹部產生影響。

「啤酒肚」與「喝啤酒」關係不大

傳統觀念認為，過量飲用啤酒將使人出現大大的「啤酒肚」，但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關係。

歐洲研究者發現，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的幾率，並不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也並不是造成飲酒者超重的原因。研究者發現，排除如運動及教育等因素，經常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比，腰圍並不會更粗，體重也不會更重。

實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克，而且啤酒含有蛇麻子等物質，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題。

「啤酒肚」危害幾何

「啤酒肚」屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。

導致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，誘發心血管疾病。

來源：當代健康報

男模 余秉諺 教辦公室塑身操
利用桌椅 輕鬆消除鮪魚肚
蘋果日報
報導╱王文怡



名模工作時間長，很難有空閒時間做運動，曾經拍過寫真集的男模余秉諺，在寫真集中展現出健美的體魄，其實他都是利用上班的時間做些簡單的運動，讓肌肉線條更加唯美，不但不會有鮪魚肚上身，還能給身心適時的休息，今天就請余秉諺來教你如何瘦得健康與漂亮。　


上半身拉伸運動

Step1
坐在有輪子的椅子上，收縮腹部，左腳往前跨步，雙手分開約與肩同寬，抓住桌子，大姆指在上，其餘4指在下，再用臀部將椅子慢慢往後推。 Step2
向後推約半步，左腳移回與右腳併攏，頭往下看。每往外推1次，停留約10秒。
Step3
再用手將身體拉回至腹部與桌子相抵的位置，重複12~15次。
下半身拉伸運動

Step1
坐在有輪子的椅子上，雙腳平放，把腳趾抬離地面，只讓腳後跟著地。
Step2
雙手平放大腿，用腳後跟將椅子推開半步，直到腿完全伸展，再用腳後跟將椅子推回原位，重複做12~15次。推開與推回原位的時間各約為3秒。
椅上扭轉運動

上身挺直坐在椅子上，左腿蹺在右腿上。開始深呼吸，呼氣時，腰部輕輕轉向右側，眼睛往右方看。雙手抓住椅背右側，輕輕拉展身體，維持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。
坐椅抬臀運動

Step1
雙手分開與肩同寬，輕輕抓住桌子，雙腳張開與肩同寬，保持背部挺直，膝蓋與髖關節彎曲。
Step2
臀部緩緩從椅子上慢慢抬起來數秒，再輕輕放下，重複4次。
桌上伏地挺身

Step1
雙手分開稍微大於肩寬，撐放在桌子上，雙腳向後挪動，手臂微彎曲，胳膊肘略外擴，形成類似伏地挺身的姿勢。
Step2
身體慢慢下壓靠近桌子。保持頭、背、髖關節與腿在一條直線上。維持2秒鐘，然後回到初始位置，重複做12次。
推動抬升運動

Step1
準備動作，雙手伸直約與胸部齊高，十指交叉。將手掌外翻，手臂用力向前推，感受一下身體的拉伸。保持15秒鐘，然後放鬆。 Step2
雙手再往地面下壓，維持動作15秒鐘，回到準備動作，再重複4次。
余秉諺小檔案
英文名：Lance
生日：1978年5月21日
身高：186公分
體重：75公斤
興趣：聽音樂、看電影、打電玩、睡覺、游泳、打球、健身、跳舞
經歷：各大秀場模特兒、主持人、演員


專家說
工作半個小時左右，就應該起身休息一下，可以提升專注力。辦公室內最好的運動就是伸展運動，因為一個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。