孕媽咪搶救睡眠大作戰
發表於 : 2007-05-13 , 13:10
孕媽咪搶救睡眠大作戰
媽咪寶貝雜誌
\n
懷孕期間，孕媽咪總是因為心理、生理等因素而睡不好，整夜在床上翻來覆去。初期，可能是因為嘔吐、心理因素影響睡眠；到了中、後期，體型改變明顯，夜裡翻身成了難事，懷孕帶來的種種生理變化都讓「一夜好眠」成為夢想！其實只要了解失眠的根本原因，再對症下藥並且改變日常生活的小習慣，就能讓妳順利進入夢鄉喔！
睡眠障礙主因
初期
1. 平滑肌鬆弛：懷孕初期因黃體素分泌增加，使得腸胃道平滑肌鬆弛、蠕動減慢，食物消化吸收速度隨之減緩，在睡覺時容易引起食道逆流，進而產生不適感及嘔吐。
2. 體溫升高：孕期體溫受黃體素影響平均升高0.5℃，孕媽咪易有燥熱感而睡不好。
3. 頻尿：頻尿主要是因為子宮壓迫膀胱所引起。膀胱的位置就在子宮的正前方，懷孕初期，子宮逐漸擴大而壓迫膀胱，使得膀胱容積變小，產生頻尿，這也就是孕媽咪老會在半夜被「尿意」吵醒而睡不好的原因了。但三個月後，子宮已從骨盆腔擴大到腹腔，膀胱受壓迫的現象會消失，頻尿狀況自然也會因此改善。
4. 情緒不穩：孕媽咪在剛懷孕時往往會有較大的情緒波動，一方面擔心自己的生活習慣是否會為胎兒帶來負面影響，另一方面，也處處擔心著胎兒的健康，晚上夜深人靜時腦袋一樣轉個不停，也就難怪會失眠了。
中期
一般來說，懷孕中期是整個孕期最舒適的階段，這是因為子宮已上升到腹腔，壓迫膀胱的情形消失；另一方面，人體也具有適應的機制，孕期過了三個月後，身體已逐漸適應體內的各種改變，肚子又尚未明顯隆起，因此，孕媽咪可要把握這個孕期最舒適的黃金階段唷！
後期
1. 頻尿：懷孕後期，胎頭下降，進而壓迫膀胱，頻尿的情形再度出現。
2. 胎動明顯：寶寶發育完全，活動力也越來越大，常常在半夜裡大展身手，使得媽咪睡不好。
3. 抽筋：一般來說，抽筋在懷孕後期最為常見，這是鈣質缺乏、下肢循環不佳所引起的情況。由於胎兒會直接從媽咪身上吸收鈣質，因此若鈣質補充不足，媽咪很容易因缺鈣而引起抽筋，往往會在睡夢中因抽筋疼痛而驚醒。
4. 下背痛：孕期荷爾蒙分泌使得骨盆寬鬆，下背部組織結構也變得較鬆散，再加上胎兒的重量使媽咪重心前移，下背部自然會承受較大的壓力，累積一天後的疼痛可能全在夜裡放鬆時發作，自然就妨礙睡眠了。
其他病狀
以下三種屬病理性的原因，若過於嚴重應尋求醫師治療。
1. 腿部不寧症候群
指足部或腿部有不舒服的感覺，常會忍不住去動動腳，這種不舒服的感覺常常從黃昏開始加重，到了晚上上床睡覺時達到高峰，也因此嚴重干擾睡眠，造成身心負擔。
部份患者與缺乏鐵質有關，孕婦在孕期往往容易缺乏鐵質，因此有這類問題的孕婦必須檢查是否有缺鐵性貧血，通常補充鐵劑之後便會改善。
2. 打鼾
國外曾有研究指出，孕前女性打鼾的機率約為4％，懷孕後的第一個三月期（1～3個月） 增為29.7％，第二個三月期（４～6個月）為40.5％，最後則為46.2％，這是因為懷孕後體重明顯增加，產生肥胖與水腫現象，容易使呼吸道變得較狹窄而引起打鼾，單純的打鼾並不算是疾病，也不會影響胎兒，只是容易吵到自己或使枕邊人睡不好，若是情況嚴重可至耳鼻喉科請醫師開局部用藥降低腫脹。
3. 睡眠呼吸中止症
如果只是單純的打鼾，並不算是疾病，但若是嚴重打鼾或合併睡眠呼吸中止時，鼾聲就成為一種警告信號，在睡眠中易猝醒、睡不安穩，以致白天出現昏昏欲睡的現象，長期下來，情緒更會受到影響，變得急躁、注意力不集中。
孕婦合併有「睡眠呼吸中止」的情況，在學理上，雖會使血氧濃度降低，影響胎兒血液供應的品質，使胎兒體重偏輕，但是目前在臨床還未曾發現孕婦因嚴重打鼾，造成胎兒明顯或永久的腦部傷害。「睡眠呼吸中止」也會使血壓與血糖狀況惡化，增加孕婦發生高血壓的機會，少數原本有心血管疾病的患者甚至還可能會發生腦部缺氧，或是突發性心臟病而猝死。因此，家人不妨注意孕婦的鼾聲是否會有忽然停止的現象，並且掙扎著想要呼吸，等到再度呼吸的瞬間發出好像嗆到的巨聲，這種情形就應視為疾病，須立即就醫，請醫師診斷。
媽咪寶貝雜誌
\n
懷孕期間，孕媽咪總是因為心理、生理等因素而睡不好，整夜在床上翻來覆去。初期，可能是因為嘔吐、心理因素影響睡眠；到了中、後期，體型改變明顯，夜裡翻身成了難事，懷孕帶來的種種生理變化都讓「一夜好眠」成為夢想！其實只要了解失眠的根本原因，再對症下藥並且改變日常生活的小習慣，就能讓妳順利進入夢鄉喔！
睡眠障礙主因
初期
1. 平滑肌鬆弛：懷孕初期因黃體素分泌增加，使得腸胃道平滑肌鬆弛、蠕動減慢，食物消化吸收速度隨之減緩，在睡覺時容易引起食道逆流，進而產生不適感及嘔吐。
2. 體溫升高：孕期體溫受黃體素影響平均升高0.5℃，孕媽咪易有燥熱感而睡不好。
3. 頻尿：頻尿主要是因為子宮壓迫膀胱所引起。膀胱的位置就在子宮的正前方，懷孕初期，子宮逐漸擴大而壓迫膀胱，使得膀胱容積變小，產生頻尿，這也就是孕媽咪老會在半夜被「尿意」吵醒而睡不好的原因了。但三個月後，子宮已從骨盆腔擴大到腹腔，膀胱受壓迫的現象會消失，頻尿狀況自然也會因此改善。
4. 情緒不穩：孕媽咪在剛懷孕時往往會有較大的情緒波動，一方面擔心自己的生活習慣是否會為胎兒帶來負面影響，另一方面，也處處擔心著胎兒的健康，晚上夜深人靜時腦袋一樣轉個不停，也就難怪會失眠了。
中期
一般來說，懷孕中期是整個孕期最舒適的階段，這是因為子宮已上升到腹腔，壓迫膀胱的情形消失；另一方面，人體也具有適應的機制，孕期過了三個月後，身體已逐漸適應體內的各種改變，肚子又尚未明顯隆起，因此，孕媽咪可要把握這個孕期最舒適的黃金階段唷！
後期
1. 頻尿：懷孕後期，胎頭下降，進而壓迫膀胱，頻尿的情形再度出現。
2. 胎動明顯：寶寶發育完全，活動力也越來越大，常常在半夜裡大展身手，使得媽咪睡不好。
3. 抽筋：一般來說，抽筋在懷孕後期最為常見，這是鈣質缺乏、下肢循環不佳所引起的情況。由於胎兒會直接從媽咪身上吸收鈣質，因此若鈣質補充不足，媽咪很容易因缺鈣而引起抽筋，往往會在睡夢中因抽筋疼痛而驚醒。
4. 下背痛：孕期荷爾蒙分泌使得骨盆寬鬆，下背部組織結構也變得較鬆散，再加上胎兒的重量使媽咪重心前移，下背部自然會承受較大的壓力，累積一天後的疼痛可能全在夜裡放鬆時發作，自然就妨礙睡眠了。
其他病狀
以下三種屬病理性的原因，若過於嚴重應尋求醫師治療。
1. 腿部不寧症候群
指足部或腿部有不舒服的感覺，常會忍不住去動動腳，這種不舒服的感覺常常從黃昏開始加重，到了晚上上床睡覺時達到高峰，也因此嚴重干擾睡眠，造成身心負擔。
部份患者與缺乏鐵質有關，孕婦在孕期往往容易缺乏鐵質，因此有這類問題的孕婦必須檢查是否有缺鐵性貧血，通常補充鐵劑之後便會改善。
2. 打鼾
國外曾有研究指出，孕前女性打鼾的機率約為4％，懷孕後的第一個三月期（1～3個月） 增為29.7％，第二個三月期（４～6個月）為40.5％，最後則為46.2％，這是因為懷孕後體重明顯增加，產生肥胖與水腫現象，容易使呼吸道變得較狹窄而引起打鼾，單純的打鼾並不算是疾病，也不會影響胎兒，只是容易吵到自己或使枕邊人睡不好，若是情況嚴重可至耳鼻喉科請醫師開局部用藥降低腫脹。
3. 睡眠呼吸中止症
如果只是單純的打鼾，並不算是疾病，但若是嚴重打鼾或合併睡眠呼吸中止時，鼾聲就成為一種警告信號，在睡眠中易猝醒、睡不安穩，以致白天出現昏昏欲睡的現象，長期下來，情緒更會受到影響，變得急躁、注意力不集中。
孕婦合併有「睡眠呼吸中止」的情況，在學理上，雖會使血氧濃度降低，影響胎兒血液供應的品質，使胎兒體重偏輕，但是目前在臨床還未曾發現孕婦因嚴重打鼾，造成胎兒明顯或永久的腦部傷害。「睡眠呼吸中止」也會使血壓與血糖狀況惡化，增加孕婦發生高血壓的機會，少數原本有心血管疾病的患者甚至還可能會發生腦部缺氧，或是突發性心臟病而猝死。因此，家人不妨注意孕婦的鼾聲是否會有忽然停止的現象，並且掙扎著想要呼吸，等到再度呼吸的瞬間發出好像嗆到的巨聲，這種情形就應視為疾病，須立即就醫，請醫師診斷。