岐黃醫林--中醫論壇

壓神門穴5分鐘 助安眠


指壓穴道可望改善失眠問題。元培科技大學護理系講師孫嘉玲為失眠老人每天按壓手部神門穴五分鐘，三周後以匹茲堡睡眠品質量表評分發現，睡眠品質可從十五點六四分降為三點六分（逾五分為失眠）。但醫師提醒，睡眠干擾因素太多，嚴重失眠者仍應就醫。


嚴重失眠應就醫

孫嘉玲指受測老人平均七十多歲，分實驗組和對照組各二十五人，都失眠逾三周，量表評分皆在十四到十五分。之後實驗組每天按壓神門穴五分鐘，對照組僅輕摸該穴位，三周後實驗組為三點六分，對照組仍是十五分。她指因尚無法得知機轉，樣本數不足，只建議用來輔助改善睡眠；建議兩手神門穴都要按，每壓五秒放一秒，每天持續五分鐘。

台北醫學大學中醫師張家蓓說，按壓耳部神門穴、足三里穴也有助安神入睡，但穴位刺激一陣後須加重才能維持效果，且單一穴道效果有限，只能日常保養，嚴重失眠者仍應就醫。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨建議，若以儀器確認睡眠延長多久、有無中途醒來會更準確。長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說，按摩和穴位刺激雖有助睡眠，但只能當成輔助治療。



改善失眠方法

◎睡前別吃得過飽，營造和緩、放鬆的入睡氣氛
◎不邊看電視邊睡覺
◎日常可指壓耳部、手部神門穴和足三里穴，每次按壓5秒後放鬆1秒，每天持續5分鐘，按壓力道以3~5公斤最適宜（可先以體重計測試）
◎嚴重失眠者應就醫診斷
資料來源：北醫中醫師張家蓓、元培科大護理系講師孫嘉玲

(轉貼)

有助改善睡眠的食療方


百合燉豬肉：百合30克，瘦豬肉200克，切塊共煮爛熟，加鹽調味食用。

參歸煮豬心：豬心一個，帶血剖開，放入黨參、當歸各100克，煮熟去藥食用。

竹葉速溶飲：鮮竹葉500克，或干竹葉250克，洗淨剪碎，煎煮一小時後撈出渣，再以小火繼續煎煮，至較濃稠時停火，待涼後拌入適量白糖。

文章來源： 現代健康

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失眠可用水果治


　　吃葡萄有助於睡眠，你聽說過嗎﹖

　　義大利的研究人員曾對8種葡萄汁進行了檢測，發現其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，並能治療失眠。夜晚時褪黑素水平上升是睡眠的信號，黎明時下降則是醒來的信號。

　　測試顯示，不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人員還稱，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數量可能更高，更有助於睡眠。

　　除了葡萄外，香蕉、大棗等幾種水果也具有安神、促進睡眠的功效。由於香蕉中富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體製造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

常失眠 恍神 小心精神病上身


英國最新研究發現，經由血液檢驗就能驗出是否罹患心理疾病，在患者出現症狀前，診斷出憂鬱症或精神分裂症等疾病，有助縮短診斷過程。萬芳醫院精神科醫師潘建志表示，除了透過血液檢驗，精神疾病患者在初期通常會有一些表徵，建議當身旁的家人或朋友出現不尋常的狀況時，如睡眠障礙、經常恍神、自言自語等，應特別注意，適時緩解他的情緒，避免患者更難管理情緒而自我封閉。

發愣且注意力難集中

潘建志醫師指出，有一些初期的精神分裂症患者，常沒有原因的心不在焉、動作緩慢、做事無法專心等，對外界任何事物與人際關係都不感興趣。這樣的狀況若持續太久，有時患者為了避免外界的干擾與環境的刺激，會產生社會孤立、退縮或自閉的現象，當身旁的朋友或家人有類似狀況時，應多和他互動、鼓勵他參與社交活動，在患者還不致封閉自我時，給予情感上的依靠，避免他單獨困在情緒裡。
 
思想與情感表達分離

書田診所精神科醫師陳家駒表示，也有一部分的精神病人會出現不適當或不相稱的情緒反應，像是該哭的時候笑，例如在喪葬典禮的時候無故地傻笑。另外，精神疾病患者初期也會發生無法遵循他人指示完成任務的情形，主要是因為他們腦部的組織能力衰退；或者太過壓抑內心的想法，時間一久身體不自主的反抗外界訊息，可能引發精神分裂的症狀。

(Apple Daily)