小豫兒教塑身操 每天15分鐘變窈窕
發表於 : 2006-02-03 , 22:46
過年大魚大肉讓體重持續往上攀升，長年主持外景節目的藝人小豫兒，由於本身是舞蹈科系畢業，對於塑身有套簡單的方法，只要利用早上起床短短15分鐘，不僅暖和身體也可輕鬆找回窈窕體態，該怎麼做，請她告訴你。
■暖身
早上起床不要急著馬上起身，趁賴床片刻躺在床上動一動身體，每個運動停留10秒後換邊，各做3次。
伸腰
將兩手張開擺放身體兩邊，右腳先微彎，扭動腰部讓左腳慢慢的跨過右腳上方，會感覺左邊腰側漸漸拉緊．
伸展
先用毛巾捲成海綿蛋糕狀放在腰下，雙手貼近耳際往上伸直，雙腳腳板下壓，想像兩條線自手腳逆向拉扯，腰部自然挺出，有助雕塑腰部線條。
提臀
1 雙手自然擺放在身體兩側，雙腳微張與身體同寬。
2 以肩膀及腳底做支點，用臀部的力量向上頂，讓身體呈現拱門形狀，臀部會明顯感到縮緊。
抬腿
1 雙手平伸，雙腳併攏後自離地10公分處慢慢往上抬起，動作越慢越好。
2 直到雙腿與身體呈現90度，再慢慢回到前一動作，這會讓腹部到大腿都覺得酸痛。
■坐姿
暖身之後，可先側身後再緩緩坐起，針對容易囤積脂肪的腰、臀、腹加強運動，每個運動停留10秒後換邊，1邊各做5次。
扭腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，雙手自然垂放。
2 用手將右腳拉過左腳貼近身體後放下。
3 身體往右後方旋轉，左手環抱右膝，右手扭轉到後背，可運動腰、臀及腿部。
側腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，左手往左邊平伸與肩同高，右手自然擺放。
2 身體往右側彎，左手越過頭上儘量觸碰右腳腳尖，右手則置於身體前方自然朝左微彎，可修飾腰部線條。
■立姿
經過躺及坐的運動後，可起身換成立姿讓四肢完全獲得伸展。
甩手
1 雙腳張開與肩同寬，雙手摸腹部，順一下呼吸。
2 身體向前彎雙手儘量貼近地面。
3 雙手像鐘擺前後甩動10下再回到步驟1，重複5次可改善手臂蝴蝶袖情況。
伸臂
1 雙腳打開與肩同寬，雙手平伸。
2 雙手併攏朝上延伸，雙腳膝蓋微彎蹲馬步，重心分別向上下拉扯，感覺自己的身體在拉長，停留10秒重複5次。
箭步
1 右腳橫跨弓箭步，雙手插腰。
2 身體轉右往下蹲，右腳大小腿成90度，左腳打直，雙手平伸，停留10秒各邊5次，讓腿部肌肉更為緊實。
專家說
藝人 小豫兒
長年在外主持外景節目，長睡眠不足且需要大量體力，因此自創了起床前的簡易塑身操，只要利用起床15分鐘時間，除了能維持曼妙身材外，也讓自己精神好體力足。
■暖身
早上起床不要急著馬上起身，趁賴床片刻躺在床上動一動身體，每個運動停留10秒後換邊，各做3次。
伸腰
將兩手張開擺放身體兩邊，右腳先微彎，扭動腰部讓左腳慢慢的跨過右腳上方，會感覺左邊腰側漸漸拉緊．
伸展
先用毛巾捲成海綿蛋糕狀放在腰下，雙手貼近耳際往上伸直，雙腳腳板下壓，想像兩條線自手腳逆向拉扯，腰部自然挺出，有助雕塑腰部線條。
提臀
1 雙手自然擺放在身體兩側，雙腳微張與身體同寬。
2 以肩膀及腳底做支點，用臀部的力量向上頂，讓身體呈現拱門形狀，臀部會明顯感到縮緊。
抬腿
1 雙手平伸，雙腳併攏後自離地10公分處慢慢往上抬起，動作越慢越好。
2 直到雙腿與身體呈現90度，再慢慢回到前一動作，這會讓腹部到大腿都覺得酸痛。
■坐姿
暖身之後，可先側身後再緩緩坐起，針對容易囤積脂肪的腰、臀、腹加強運動，每個運動停留10秒後換邊，1邊各做5次。
扭腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，雙手自然垂放。
2 用手將右腳拉過左腳貼近身體後放下。
3 身體往右後方旋轉，左手環抱右膝，右手扭轉到後背，可運動腰、臀及腿部。
側腰
1 右腳向右前方平伸左腳彎曲，左手往左邊平伸與肩同高，右手自然擺放。
2 身體往右側彎，左手越過頭上儘量觸碰右腳腳尖，右手則置於身體前方自然朝左微彎，可修飾腰部線條。
■立姿
經過躺及坐的運動後，可起身換成立姿讓四肢完全獲得伸展。
甩手
1 雙腳張開與肩同寬，雙手摸腹部，順一下呼吸。
2 身體向前彎雙手儘量貼近地面。
3 雙手像鐘擺前後甩動10下再回到步驟1，重複5次可改善手臂蝴蝶袖情況。
伸臂
1 雙腳打開與肩同寬，雙手平伸。
2 雙手併攏朝上延伸，雙腳膝蓋微彎蹲馬步，重心分別向上下拉扯，感覺自己的身體在拉長，停留10秒重複5次。
箭步
1 右腳橫跨弓箭步，雙手插腰。
2 身體轉右往下蹲，右腳大小腿成90度，左腳打直，雙手平伸，停留10秒各邊5次，讓腿部肌肉更為緊實。
專家說
藝人 小豫兒
長年在外主持外景節目，長睡眠不足且需要大量體力，因此自創了起床前的簡易塑身操，只要利用起床15分鐘時間，除了能維持曼妙身材外，也讓自己精神好體力足。