要注意 收假症候群的特徵
過年期間因心情放鬆，每天大吃大喝或熬夜打牌玩樂，當假期結束，要收心上班上課，往往需要時間調適。邱醫師表示，過完年門診中，常見睡眠失調、腸胃不適或腰痠背痛病患，建議收假的前1至2天就開始調整生活作息，盡早為重返工作與學業做準備。
7種調適方法
出招1 提早做準備
收假前的1至2天，就要有收假的心理調適與準備。在收假的前一天，就可以開始準備隔天上班上課所需要的物品，並在睡前調好鬧鐘。
出招2 收假當天準時起床
收假當天要強迫自己準時起床，不要賴床，盡早調整自己的生理時鐘。
出招3 喝飲料提神
平時若有喝咖啡、茶等飲料來提神的人，可在當天飲用，如果沒有，也不必為了要振作精神而喝，以免有心悸、手抖與坐立不安等副作用。
出招4 可在午休補眠
上班族或學生在收假的第1天上班上課，會感到想睡，這時可以慢慢調整生理作息，如果覺得疲倦的話，可以趁午休時小睡片刻來補眠。
出招5 多曬太陽做伸展運動
有收假症候群的人，可以多曬太陽，來刺激腦部分泌腦啡來提神，讓心情保持愉悅。另外也可以到陽台、戶外，做做伸展操或是以靜坐冥想，來放鬆心情。
出招6 首日先做行政工作
收假後第1天上班，因為還未適應工作步調，邱醫師建議，可先處理簡單、不太需要思考的行政工作，等到隔幾天身心較能適應，才再進行複雜、思考性工作。
出招7 飲食以清淡為主
收假前的1至2天，要開始慢慢調整飲食習慣。過年期間常吃的大魚大肉、甜食零食等，要逐漸減少份量，改為清淡飲食。收假第一天不要吃太飽，以免昏昏欲睡，影響工作與求學品質。
醫師說 需要時間來調適
國泰醫院精神科醫師邱偉哲
習俗上會在初6開市拜拜，其實就是在提醒上班族，該收收心回來上班了。收假症候群需要一段時間來調適，但也不要太過勉強，畢竟生理時鐘是有彈性的，可以慢慢做調整。
(From Apple Daily)
