岐黃醫林--中醫論壇

上、下樓梯防跌小叮嚀
自由


●上、下樓梯應慢步緩行，勿嬉鬧跑跳，不要邊走邊聊或吃東西、想事情，以免分心跌倒。

●樓梯照明要充足，夜間應留夜燈。

●有暈眩宿疾、身體不適或年邁、服用抗高血壓藥物、鎮定劑、安眠藥等，上、下樓梯應格外小心，最好扶著扶手，必要時請人攙扶。

●樓梯地面隨時保持乾燥，避免濕滑。

●樓梯勿隨地散放東西如小孩的玩具或堆積雜物，保持動線淨空、暢通。

●樓梯應設扶手、止滑條，如鋪地毯應加以固定。

●平時多運動，強化肌力、骨骼關節活動力和心肺功能，降低跌倒的可能性。

製表、整理：記者傅潮標

老人防跌方法
自由



個人保健

●經常按摩腳底，做適當的腿部運動，強化下肢肌力，保持關節活動能力。

●選擇緩和運動，加強身體平衡能力、協調性。

●養成穿鞋子習慣，保護足部，鞋子應選擇無帶樣式，避免鞋帶鬆拖而絆倒，且最好具防滑功能，鞋跟不要太高。

●外出最好攜帶枴杖。

●在家亦可使用適當輔具，例如助行器、輪椅。

●避免追趕公車。

居家環境安全檢視

●地板維持乾燥，尤其是浴室，必要時鋪設防滑墊。

●洗手台、馬桶邊應加裝扶手。

●地板可採用有紋路磁磚，維持適度摩擦力，少打蠟，小地毯儘量少用。

●茶几、門檻高度適中，家具不要亂擺、堆放雜物，電線等長條物要固定或收好，避免絆倒。

●家具儘量不要選用有輪子的，減少滑動機會。

●儲物櫃高度適中，以防老人取用時踮腳、踩椅子摔倒。

●房門旁避免有階梯，走道牆面及階梯儘可能安裝扶手。

●照明設備充足，燈具的開關應有夜燈設計。

●到不熟悉環境時，應先瞭解空間配置、家具位置。

資料來源：衛生局

整理：記者唐聲揚