岐黃醫林中醫

甩手功

作者簡介
　李鳳山　師父，家中素有修道習武傳統，成長時期許多機緣巧遇，先後得到修道隱士、武學奇人傾囊相授，歷經嚴格考驗，使其所學得以貫串古今、進而洗鍊出自在融通、平易灑脫的當代修行典範。　　平日教授傳統養生術、中華武術，以及中國一脈相傳的修身養性之道，並積極推廣「動靜並修，內外兼養」的修養法則。李師父於養生武術領域之外，更致力於宣揚中華文化與藝術。　　二零零四年更榮登「世界武術名人堂」，獲頒「先鋒傳奇獎」，為全球華人第一位獲此獎者。

　　功夫是　　　時間磨出來的

　　內容大意
　　　本書傳授的「平甩功」，是當代修養大師李鳳山師父為了適應現代人的生活，融合達摩的「易筋經」和張三丰的「太極」而成的簡易養身功法。
　　　「平甩功」鍛鍊後得到的不凡效果，除了許多人親身體證外，透過國科會的氣功科學實驗，也已通過無數次的驗證，其實驗數據也屢次在國際上為中國人爭得一席學術地位。
　　　任何人只要按部就班照本書所寫的方法鍛鍊，幾乎都可以從「平甩」中恢復不同程度的健康信心。

關於甩手功
什麼是平甩？

平甩功具備幾項特點 ？

動作說明

練習原則

平甩功具備幾項特點
◎只需要方圓之內的鍛鍊場地，簡單易學，不會走火岔氣。

◎容易進入身心平穩的狀態，可提高學習興趣。
◎練後立即見效，倍覺可貴，可達循環、平衡、
　排毒與補充的效果。
◎便於養成每日練功的習慣，此為學習氣功的基本條件。

◎在修行過程中需要突破瓶頸時，平甩可助一臂之力。　　

◎欲達身心合一、萬法歸一，也可靠平甩來引導。　　

◎若想永保健康，試試天天平甩不間斷。  

動作說明
●站立式甩手功

●坐式平甩功

站立式甩手功
雙腳與肩同寬，
平行站立，
呼吸自然。
雙手舉至胸前，
與地面平行，
掌心朝下。

然後讓手像鐘擺似的，
自然往後甩，
甩到哪裡算哪裡，
保持放鬆，
不要刻意用力往後抬。
甩到舒服的位置，利用慣性，
把手甩回胸前。
雙手輕鬆打直，
保持平行，
五指微微舒展。

甩到第五下，
手往後甩的同時，
雙膝微微下蹲，
輕鬆的上下彈動兩次。

坐式平甩功
選擇一張無椅背板凳，
椅面不可過軟，
高度適中，
坐下後，
膝蓋彎曲不超過九十度。
輕鬆坐，
呼吸自然，
雙腳平行，
與肩同寬。　

雙手舉至胸前，
與地面平行，
掌心朝下。

兩手前後自然甩動，
保持輕鬆，
不刻意用力。

每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。
若能一次持續甩到三十分鐘，效果更好。
練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

練習原則
１．腳踏實地。
２．雙手在前面始終擺平。
３．左右平衡。
４．手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養成不取巧的態度。
５．每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。
６．蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７．速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８．每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生的四肢酸麻的現象。

平　甩　的　效　果
◎ 10分鐘可達渾身循環，20分鐘開始進入身體過勞之處， 30分鐘開始調整病灶，達到以柔克剛的境界。

◎ 可練出韌性和彈性。

◎ 膝蓋靈活有勁、不老化。

◎ 鬆中帶沉，不會心浮氣躁；動靜合一，自然集中。

◎ 對於常年老毛病及老人病，只要用心鍛練，一招平甩即可獲得極大改善，真可謂一通百通是也。

◎ 平甩要當「功夫」練，練到內外平衡，十指連心，便可達到脫胎換骨的效果。未來學習其他功法時，也更容易體會了！

結尾

甩出規律 甩出平衡
甩出脫灑 甩出循環
甩出韌性 甩出耐性
甩出穩定 甩出健康