岐黃醫林--中醫論壇

不菸少酒常運動 多活14年
蘋果日報
記者蔡筱雯、邱俊吉


劍橋研究
英國長期研究發現，適度飲酒、多運動、不吸菸與每天吃五份蔬菜及水果，只要能長期堅持這四項健康守則，比完全不做者平均多活十四年。國內醫師也認同若能做到這四項守則，多活十四年一點都不難。

每天吃五份蔬果
路透昨報導，英國劍橋大學的研究團隊在一九九三至一九九七年間，針對兩萬名四十五至七十九歲的健康男女，調查其生活習慣，並檢測他們的血液，以了解他們的維他命Ｃ攝取量（進食蔬菜水果多寡的指標），再給予健康評分。

研究團隊前年（二○○六）再追蹤他們的身體狀況，結果發現遵守健康守則愈多者，平均壽命愈長；而菸酒不忌，不運動又不常吃蔬果者，則易因心血管疾病喪命，以死亡風險比較，健康評分最低與最高者平均壽命相差十四歲。

研究顯示，四項健康守則中，以不吸菸的影響力最大，可讓人體健康改善八成；多吃蔬菜水果的影響力居次。該研究已發表在《PLoS Medicine》醫學期刊。

台灣癌症基金會執行長賴基銘認為，適度飲酒應是指每天喝一杯紅酒，紅酒含抗氧化物，可降低罹患心血管疾病風險；運動有助調節血糖、降脂肪；蔬果可抑制癌細胞成長；菸品則含有四十八種致癌物，不吸菸可降低罹癌風險。

據世衛組織建議，民眾每天吃五份蔬菜水果，每份約一百公克，即每天需吃五百公克蔬果。台大家醫部主治醫師姚建安也建議民眾每天喝一杯紅酒（約兩百c.c.）及吃五份蔬果。

德研究：抽菸會提高自殺機率
東森
記者賴廷奇／編譯


有抽菸的民眾要特別注意了，德國的最新研究顯示，吸菸者的自殺率最高比不吸菸者還多出10.6倍，這項研究總共訪問了2500多人，專家呼籲，有吸菸的民眾務必儘早戒菸。

大家都聽過抽菸容易致癌，但你聽過抽菸會導致自殺嗎？根據德國馬克斯精神病學院的科學家最近發佈的研究報告顯示，抽菸和自殺有絕對的關連性，科學家對2548位18至28歲的民眾進行研究，這些民眾依據抽菸習慣，被科學家分成從不抽菸、偶爾抽菸、經常抽菸以及已上癮者4類。

研究結果發現，只有15%的不抽菸民眾動過自殺念頭，偶爾抽菸和經常抽菸的民眾有20%動過自殺念頭，至於已上癮的吸菸者則有高達30%的人曾有自殺念頭。

更驚人的數據則來自曾經企圖自殺的民眾，根據研究，只有0.6%的不抽菸民眾曾經企圖自殺，偶爾抽菸和經常抽菸的民眾有1.6%曾經企圖自殺，但是菸癮很大的人竟有6.4%曾經企圖自殺。

換言之，菸癮大的人自殺率比不抽菸的人還高出10.6倍，專家表示，抽菸害人害己，儘早戒菸才是上策。