岐黃醫林--中醫論壇

2008.01.11　 中國時報
候選人拜票 酸痛一籮筐
張翠芬／台北報導



　選舉進入最後衝刺，候選人聲嘶力竭沿街拜票，握手、鞠躬、揮手，這些持續的肢體動作，確實可以讓選民體會到他們的誠意，不過無形中也累積出不少身體的毛病。

　專家提醒，別小看這些微不足道的動作，身體的負擔其實很大，如果沒有好好調整肢體動作，恐怕會後患無窮。

　脊骨神經博士黃如玉表示，候選人最常見的酸痛問題大致可分為以下幾種：

　脊上肌與脊下肌的拉傷：

　候選人頻繁握手和揮手，可能造成這個群組的肌肉傷害，嚴重時只要手肘彎曲或是使力就會發生疼痛。其他症狀包括：肩膀酸痛、肩胛骨兩側疼痛。這組肌肉群影響肩膀及手肘彎曲的力道控制，長期使用電腦的族群，打網球的球員，甚至常常下廚炒菜的媽媽，都常有這類拉傷的問題。

　肋骨錯位：

　候選人長時間的握手和鞠躬，造成習慣性的肩膀內旋，這種姿勢，很容易導致肋骨錯位。因為長期不當使用手臂力量，加上缺乏運動，造成肌力虛弱，無法讓肋骨維持在應有的位置；另外，長時間駝背和姿勢不良，也會造成肋骨錯位。

　下背痛：

　候選人沿街拜票，經常大量步行，加上不時的彎腰，如果平日沒有保養脊椎，下背痛當然成為選舉的「職業病」；下背痛最常因長時間穿著不適當的鞋子，導致膝蓋、骨盆和腰椎之間受力失衡，在Ｘ光片可看到腰椎失去正常的弧度，甚至發生嚴重退化的現象。

　頸部過度向前伸展：

　候選人在拉票時需要展現高度的熱情與誠意，常常會不自覺的將頭頸過度向前伸展，常有的症狀包括頸部僵硬、頭痛或肩膀緊繃等併發症。加上選舉的壓力，有人甚至會出現胸悶、呼吸不順。

　台灣中醫臨床醫學會常務理事陳朝龍醫師表示，符合人體工學的姿勢或體位，最節省體力也最有效率。但是，許多人會長時間彎腰、蹲坐、跪下、坐矮板凳、沙發或在地板上彎著腰工作及做家事、買菜或者手提重物行走、穿著高跟鞋、長時間騎機車與單車……等等，這些動作都是違反人體工學的。

　長時間維持同一個姿勢會對身體造成負擔，他建議，每工作40至50分鐘，應該起來動一動。

　簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。

　必要時可以利用束腹、腰墊等輔具，並且配合中醫物理治療，例如：針灸、推拿、整骨，即可有效緩解腰酸背痛。

2008.01.11　 中國時報
伸展操避免酸痛
張翠芬／台北報導


　只要平常注意一些動作上的小細節，就能遠離疼痛，黃如玉博士建議，以下幾個伸展操，不妨多練習一下。

　另外，不妨選一雙好鞋，來保護雙腳和維持全身平衡。因為不理想的鞋，走路走久了會腰酸背痛，有些人還會出現拇指外翻、腳底長繭的問題，這些都是脊椎健康的警訊，需要選一雙好鞋矯正。若有功能性扁平足、內八或外八走路等，則需要選擇矯正型鞋墊來幫忙。

　1 伸展

　適度的伸展像運動前的暖身一樣，伸展的區塊，包括脊上肌和脊下肌，方法是將一隻手肘由另一隻手由下方托住，放於身體的前方，盡量將托住的手肘往另一邊的肩膀靠攏，維持15至20秒，兩側各3次，如此可有效伸展肩胛骨後側的肌肉，也可避免過度使用所造成的拉傷。

　2 揮手

　揮手這個動作在選舉是無法避免的，除了兩手循環交替外，候選人可以把這個動作當作伸展。一般人揮手時，多半使用到的是肩膀和手肘的力量，如果使用身體側邊，用腹部的力量輔助，將手臂舉得更高，還可以減少受傷的機會，並伸展到身體側邊的肌肉。揮手時如果能改變施力方式，將可以有效的減緩可能發生的傷害。

　3 握手

　正確的握手方式，手腕應順勢與手臂平行，過度向後彎曲的手腕，很容易在握一天之後有酸痛感，前臂肌在過度用力下，也可能因緊繃壓迫到神經，產生假性的手腕隧道症候群。另外，握手的高度盡量以手臂順勢，腰部以下的高度為佳，否則前臂、手肘和肩膀會因施力錯誤而受傷。