岐黃醫林中醫

瑜伽對於身心靈的平衡有很大助益，尤其是它對身體保健與舒壓功效，都讓時時處於高壓環境的現代人趨之若鶩、蔚為風尚，也造成市面上瑜伽教室如雨後春筍般林立，讓許多讀者對於瑜伽教室的選擇感到困惑，其實，瑜伽入門最重要的是選擇一個適合自己的瑜伽老師，懂得了解學員身體的瑜伽老師為首選。因每一種運動均會產生運動傷害，而瑜伽運動因為需要較大的柔軟度，且每個人的身體柔軟度不一，因此，在動作上，就算是固定的標準動作，也會有著依個人柔軟度的不同而有所差異。平常，看老師非常輕鬆即可做到，但身為學員者只要不小心逞強為之，便容易造成運動傷害，要特別注意。

站姿前彎後彎

效果：前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌群、改善
下背酸痛；後彎則可釋放壓力、強化下背部及核 心穩定。
步驟：

上下犬式
效果：活化脊椎，增進免疫系統功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題。
Tips：此動作須注意部分小細節。當雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力；腹部用力、肩膀放鬆，才不會壓迫到脊椎。
步驟：

三角側彎
效果：修飾腰部線條、增加骨骼柔軟度、加強腿部肌耐力，進而強化心肺功能。
Tips：此動作必須特別注意的是，應保持身體中心點必須呈現完全平面（側面觀之就如同一面牆般），才可確實拉緊肋骨側邊，修飾腰部線條。
步驟：

還以為是嬰兒示範的
你不是瑜珈高手嗎?

yehrussell 寫:還以為是嬰兒示範的
你不是瑜珈高手嗎?

有嗎 有像我嗎
沒這麼瘦啦
還不曾拍過瑜珈的照片
結果休學快半年了

紫蝶兒 寫: 有嗎 有像我嗎
沒這麼瘦啦
還不曾拍過瑜珈的照片
結果休學快半年了

套一句阿光兄的話 "沒照片沒真相"