岐黃醫林--中醫論壇

女比男多 鬱卒啦 百萬人有重度焦慮
中時
張翠芬台北報導


政局紛亂、物價飛漲，你是不是經常覺得容易疲累，心情浮躁，不專心及睡不好呢？小心可能是廣泛性焦慮症的高危險群！一項調查顯示，三成二民眾重度廣泛性焦慮症，推估國內約百萬人飽受焦慮症困擾，需就醫治療。

台灣華人身心倍思特協會昨天公布總統大選後國人焦慮指數調查，三成二民眾有焦慮症，推估超過五百萬人屬廣泛性焦慮症的高危險群，其中六．三％已屬「重度廣泛性焦慮症」患者，比例為國外的二倍以上；估計國內約有一○七萬人飽受焦慮症困擾。

「國人焦慮指數這麼高，我也嚇一跳！」擔任協會理事長的新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師表示，這項調查以國內一一一九位成年人為訪查對象，時間是今年三月卅一日至四月七日，刻意避開選舉等特殊時期，但仍發現國人普遍有焦慮症。

什麼樣的人比較焦慮？調查顯示，女性比男性多，比例約六比四，年齡層以卅至四十九歲且教育程度大專以上者居多，凸顯此年齡層正面臨中年危機問題。產生焦慮的環境因素以經濟壓力最高，其次是工作、健康、家庭及人際關係。

曾罹患焦慮症的小綠昨天現身說法表示，好一陣子吃不下、睡不著，體重從五十公斤掉到卅五公斤。她一直覺得胸悶心悸，做心臟檢查卻沒病，到精神科就醫後，她學著休假、關手機、關電腦，放慢生活步調，才克服焦慮的困擾。

楊聰財說，廣泛性焦慮症須給予抗焦慮劑、教導肌肉放鬆法及心理支持，治療一個月後症狀即可緩解。邱永林心理師建議，在焦慮不安或碰到壓力時，試著從腹式呼吸、放鬆肌肉及一些簡易的身心抒壓方法來緩解焦慮。

廣泛性焦慮症 6大指標
中時
諮詢：新店耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財
張翠芬整理


廣泛性焦慮症是目前相當普遍的焦慮性疾病，包括強迫症、恐慌症、社交畏懼症都涵蓋其中，患者往往不自主出現異常焦慮及緊張的狀況。這種焦慮感若伴隨以下六大指標中的至少三項症狀，且症狀持續半年以上，即為廣泛性焦慮症。

焦慮六大指標為：

１．靜不下來的感覺，浮躁或不耐煩。
２．難以保持專心或腦中一片空白。
３．睡眠障礙(難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧)。　
４．容易疲累。
５．情感易激躁。
６．肌肉緊張。

另外，患者易因焦慮而引發生理症狀，例如疲勞、頭痛、肌肉緊張、腹瀉、頻尿、心悸、胸悶、易怒、發抖、痙攣、出汗、和發燒等。

如果上述這些症狀是其它藥物或其他疾病引發，例如喝太多咖啡、或吸食安非它命導致焦慮，就不算是廣泛性焦慮症。

2008.05.05　 中國時報
減輕焦慮 教你幾招
張翠芬／台北報導


　對於容易焦慮的民眾，聯合心理諮商所所長邱永林心理師提供以下幾個克服焦慮及紓壓的方法，民眾可利用空檔或睡前試試。

　邱永林表示，交感神經過度亢奮時，可試試心律呼吸法。肌肉難以放鬆時，可採用漸進式肌肉放鬆法。容易分心時，不妨用橡皮筋中斷法。情緒易怒時可以黃金6秒鐘法則來控制怒氣。

　心律呼吸法：

　1.一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。

　2.心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。

　3.配合脈搏，每6下呼氣，脈搏跳6下再吸氣，持續3分鐘。

　橡皮筋中斷法：

　1.找一條橡皮筋，套在手腕上。

　2.當自己思考開始出現分心時，就抓住橡皮筋狠狠地彈自己一下。

　3.瞬間，分心的想法就會消失。練習幾次熟練後，將更習慣專注的思考。

　漸進式肌肉放鬆法：

　1.找一張舒服的椅子坐下，用8分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後放開雙拳。

　2.接著用9分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後突然放開雙拳。

　3.用10分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒。然後突然放開雙拳。

　4.接著換肩膀，重複上述步驟，應用在身體其他肌肉，如腳趾頭、小腿、大腿等。練習幾次熟練後，即可感受到輕鬆感。

　黃金6秒鐘法則：

　1.心裡跟自己約定：先不要發火。

　2.先把自己視線從對方臉上移開。

　3.心思專注回想6種「礦泉水」的品牌。

　4.等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後再開口說話。

　5.「礦泉水」也可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」、或是6種「狗的品種」。