規律有氧運動 可減緩老化10年
發表於 : 2008-05-06 , 16:20
規律有氧運動 可減緩老化10年
自由
文/柯俊銘（作者為公職臨床心理師）
您喜歡運動嗎？若對於運動總是意興闌珊，想到就覺得累，希望看完今年4月發表在「英國運動醫學期刊」的兩份文獻摘要，能提高您伸展四肢、活絡筋骨的意願。畢竟只要花點力氣、流點汗，無形中就會獲益匪淺。
第一項研究是由英國倫敦學院大學的公衛專家Mark Hamer博士所規劃，他在1995至2003年間，針對蘇格蘭地區的1萬9842名民眾進行問卷調查。除了解個案每周從事的活動類型（需持續至少20分鐘，且會造成微喘才算數）、頻率與劇烈程度等之外，也透過標準化的量表，評估他們的身心健康狀況。
統計發現，共有3200人的填答分數超過標準，意即出現憂鬱、焦慮、痛苦等負向情緒，明顯處於壓力狀態下。另外，任何形式的肢體活動，與上述不適感受的降低有密切關聯，且隨著活動的強度、次數與時間增加，緩解作用也就越明顯。
值得注意的是，邏輯迴歸分析顯示，每周運動一次，就能減少個體33％心理不健康的風險。而單純做打掃、拖地、園藝等家事或走路也有減少20％的效果。即使將性別、年齡、社經地位、婚姻狀況等干擾變項納入考量，結果仍一樣。
第二項研究是由加拿大多倫多大學的老化專家Lorna Layward博士所主持，研究對象為400位年齡介於55至85歲的民眾，探討從事慢跑、跳舞、游泳等有氧運動的情形，對個人老化速度造成的影響。
她指出，人進入中年後，心肺功能的指標—最大攝氧量（VO2MAX）平均每十年就會減少5ml（kg.min），也就是每分鐘每公斤體重耗損5毫升的氧氣量。以男性為例，若習慣久坐不動，往往60歲時的最大攝氧量會落至約25 ml（kg.min），幾乎是20歲時的一半。一旦男性與女性的最大攝氧量低於18ml與 15ml時，多做一點事就很容易感到疲倦。
而該研究顯示，規律的有氧運動可以讓中老年人最大攝氧量的衰退變慢，甚至逆轉增加。調查期間，從事有氧運動者的最大攝氧量平均上升25％，即增加約6ml（kg.min），換算過來就是生理老化減緩了10至12年。
綜合以上發現，運動除可延年益壽，還有維護心理健康的功能，值得長期投資。
有鑑於此，別再當懶惰蟲了，趕快起來動一動吧！只要願意開始，且能夠持之以恆，相信健康將永遠屬於您。
自由
文/柯俊銘（作者為公職臨床心理師）
您喜歡運動嗎？若對於運動總是意興闌珊，想到就覺得累，希望看完今年4月發表在「英國運動醫學期刊」的兩份文獻摘要，能提高您伸展四肢、活絡筋骨的意願。畢竟只要花點力氣、流點汗，無形中就會獲益匪淺。
第一項研究是由英國倫敦學院大學的公衛專家Mark Hamer博士所規劃，他在1995至2003年間，針對蘇格蘭地區的1萬9842名民眾進行問卷調查。除了解個案每周從事的活動類型（需持續至少20分鐘，且會造成微喘才算數）、頻率與劇烈程度等之外，也透過標準化的量表，評估他們的身心健康狀況。
統計發現，共有3200人的填答分數超過標準，意即出現憂鬱、焦慮、痛苦等負向情緒，明顯處於壓力狀態下。另外，任何形式的肢體活動，與上述不適感受的降低有密切關聯，且隨著活動的強度、次數與時間增加，緩解作用也就越明顯。
值得注意的是，邏輯迴歸分析顯示，每周運動一次，就能減少個體33％心理不健康的風險。而單純做打掃、拖地、園藝等家事或走路也有減少20％的效果。即使將性別、年齡、社經地位、婚姻狀況等干擾變項納入考量，結果仍一樣。
第二項研究是由加拿大多倫多大學的老化專家Lorna Layward博士所主持，研究對象為400位年齡介於55至85歲的民眾，探討從事慢跑、跳舞、游泳等有氧運動的情形，對個人老化速度造成的影響。
她指出，人進入中年後，心肺功能的指標—最大攝氧量（VO2MAX）平均每十年就會減少5ml（kg.min），也就是每分鐘每公斤體重耗損5毫升的氧氣量。以男性為例，若習慣久坐不動，往往60歲時的最大攝氧量會落至約25 ml（kg.min），幾乎是20歲時的一半。一旦男性與女性的最大攝氧量低於18ml與 15ml時，多做一點事就很容易感到疲倦。
而該研究顯示，規律的有氧運動可以讓中老年人最大攝氧量的衰退變慢，甚至逆轉增加。調查期間，從事有氧運動者的最大攝氧量平均上升25％，即增加約6ml（kg.min），換算過來就是生理老化減緩了10至12年。
綜合以上發現，運動除可延年益壽，還有維護心理健康的功能，值得長期投資。
有鑑於此，別再當懶惰蟲了，趕快起來動一動吧！只要願意開始，且能夠持之以恆，相信健康將永遠屬於您。