每天做緩和運動 防心肌梗塞
發表於 : 2008-05-18 , 17:42
每天做緩和運動 防心肌梗塞
游泳 快走 騎單車 加強心肺功能
蘋果日報
報導╱劉純妦、江孟芝
準內政部長廖風德日前疑似因急性心肌梗塞而猝死。新光醫院心臟內科主任徐國基在門診中發現，罹患心肌梗塞的年齡層有降低的趨勢，建議一般人應每天持續運動，並選擇較緩和的項目如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車、做伸展操等，來加強心肺功能，才可以防止急性心肌梗塞的發生。另外，運動時的平均心跳數也應依照每個人的年齡來進行估算。
先計算
45歲以下 以不喘為原則
徐國基醫師表示，運動一開始進行時如果會喘是正常現象，但通常當運動持續進行3到5分鐘後，喘的現象就會慢慢減緩。一般來說，45歲以下的人，在運動時每分鐘平均心跳數可達到125下左右，且應以不會感到喘為原則，如果在持續運動10分鐘後，仍會覺得喘，則應該馬上停止運動，調整呼吸，並就醫檢查身體狀況。
中高年齡 運動心跳數應估算
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風表示，一般來說，男性超過45歲、女性超過55歲，運動時每分鐘的心跳數就應照公式換算，即為（220－年齡）×0.7。就以一位55歲的女性來說，應為（220－55）×0.7，則每分鐘的平均運動心跳數應為115下。洪惠風醫師提醒，年紀越大，運動時心跳的速率應愈慢，以減少心臟負荷。
這樣做
快走 維持血液暢通
徐國基醫師提醒，近年罹患心肌梗塞的患者有年齡逐漸下降的趨勢，最年輕甚至只有30幾歲，多半都因工作壓力大、過度疲勞，或有抽菸習慣所致。建議每天應快走1小時，讓每分鐘的平均心跳速率達100下，才能加強心肺功能，維持血液通暢，並預防心肌梗塞發生。
騎單車可降血壓 需暖身
徐國基醫師建議，除每天固定騎單車30分鐘外，也要讓每分鐘平均心跳達到100下，才能鍛鍊、增強心肺功能。此外，因為騎腳踏車算是有氧運動的一種，所以也有降血壓的效果。但徐國基醫師提醒，騎腳踏車前仍應先進行暖身，再搭配上5分鐘的伸展運動，要特別注意背部與頸部肌肉的伸展，才不會造成運動傷害。
慢跑時間 應逐次拉長
慢跑同樣也對加強心肺功能有很大的幫助，徐國基醫師表示，如果過去沒有運動或是慢跑習慣者，應先從每天15分鐘開始訓練起，再依照個人的體能負荷狀況，慢慢增加跑步的時間，才不會因為一開始就過度運動，而造成身體的不適感或是症狀加重。
戶外游泳 比室內好
洪惠風醫師表示，游泳除屬於緩和運動外，也是所有運動中最不易產生運動傷害，不論蛙式或自由式，都可刺激四肢的交感神經和促進血液循環，避免血管阻塞。但因室內的游泳池多有過量氯危害人體健康，因此建議選擇室外露天游泳池較恰當。不會游泳者也可在泳池來回行走，水有阻力，同樣可刺激交感神經和改善血循。
伸展操 適用合併痛風者
徐國基醫師表示，一般在選擇運動時，會建議有心血管疾病和心肌梗塞病史紀錄的患者，應盡量避免讓心臟承受過大壓力的運動，如拉單槓、伏地挺身等，如果是同時合併有痛風的患者，則建議選擇對於關節衝擊力較低的運動，如慢跑、腳踏車、伸展操等，在進行伸展操時動作應盡量大一些、以便活動到各部位，時間也應持續40分鐘以上，才有運動的效果。
要注意
前後喝水200c.c.
徐國基醫師提醒，運動前後都應補充水分，每次攝取量約200c.c.，因為運動時人體對於水分的需求會增加，喝水可避免血液黏稠度過高，或是防止因為運動而致使血管急速收縮，導致血液流動不暢通、血管阻塞，而引發急性心肌梗塞。
先睡滿8小時
徐國基醫師指出，人體在疲勞狀態時，不僅免疫力會大幅降低，也容易導致血流循環不順，一般建議可以運動的狀況，應是運動前一晚的睡眠時間達8小時以上，這樣身體才有獲得充分的休息，也才不會因為過度疲勞，而造成心臟和血管的負擔。
小提醒
抽菸 易引發心肌梗塞
過去心肌梗塞多發生在50歲左右的中年人，徐國基醫師表示，近幾年來，年齡逐漸下降，30幾歲就已經發生心肌梗塞也大有人在，但在臨床上也發現，有超過50％以上約30到40幾歲的心肌梗塞患者，多有持續10多年以上的菸癮。
周末爬山 應搭平時運動
徐國基醫師指出，運動應該是天天都要持續進行的，如果單靠著周末爬山的運動量根本就不夠，反而可能因為突然有較大的運動量，而讓原本已有阻塞情形的血管無法承受血液突然快速流動，導致意外發生。建議平時可以選擇慢跑、快走、伸展操等較簡易的運動方式，再搭配周末到戶外爬山、踏踏青，才可減少急性心肌梗塞的發生率。
專家說 運動應每天持續
(新光醫院心臟內科主任 徐國基)
多數人會利用假日上健身房或去戶外爬山，但其實運動應每天持續不間斷的進行，應至少每天運動30分鐘以上，但不超過1小時為宜。偶而為之的運動反而更容易讓血管過度快速收縮，無法承受血液的快速流動，而導致血管爆裂或是心肌梗塞的情形。
游泳 快走 騎單車 加強心肺功能
蘋果日報
報導╱劉純妦、江孟芝
準內政部長廖風德日前疑似因急性心肌梗塞而猝死。新光醫院心臟內科主任徐國基在門診中發現，罹患心肌梗塞的年齡層有降低的趨勢，建議一般人應每天持續運動，並選擇較緩和的項目如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車、做伸展操等，來加強心肺功能，才可以防止急性心肌梗塞的發生。另外，運動時的平均心跳數也應依照每個人的年齡來進行估算。
先計算
45歲以下 以不喘為原則
徐國基醫師表示，運動一開始進行時如果會喘是正常現象，但通常當運動持續進行3到5分鐘後，喘的現象就會慢慢減緩。一般來說，45歲以下的人，在運動時每分鐘平均心跳數可達到125下左右，且應以不會感到喘為原則，如果在持續運動10分鐘後，仍會覺得喘，則應該馬上停止運動，調整呼吸，並就醫檢查身體狀況。
中高年齡 運動心跳數應估算
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風表示，一般來說，男性超過45歲、女性超過55歲，運動時每分鐘的心跳數就應照公式換算，即為（220－年齡）×0.7。就以一位55歲的女性來說，應為（220－55）×0.7，則每分鐘的平均運動心跳數應為115下。洪惠風醫師提醒，年紀越大，運動時心跳的速率應愈慢，以減少心臟負荷。
這樣做
快走 維持血液暢通
徐國基醫師提醒，近年罹患心肌梗塞的患者有年齡逐漸下降的趨勢，最年輕甚至只有30幾歲，多半都因工作壓力大、過度疲勞，或有抽菸習慣所致。建議每天應快走1小時，讓每分鐘的平均心跳速率達100下，才能加強心肺功能，維持血液通暢，並預防心肌梗塞發生。
騎單車可降血壓 需暖身
徐國基醫師建議，除每天固定騎單車30分鐘外，也要讓每分鐘平均心跳達到100下，才能鍛鍊、增強心肺功能。此外，因為騎腳踏車算是有氧運動的一種，所以也有降血壓的效果。但徐國基醫師提醒，騎腳踏車前仍應先進行暖身，再搭配上5分鐘的伸展運動，要特別注意背部與頸部肌肉的伸展，才不會造成運動傷害。
慢跑時間 應逐次拉長
慢跑同樣也對加強心肺功能有很大的幫助，徐國基醫師表示，如果過去沒有運動或是慢跑習慣者，應先從每天15分鐘開始訓練起，再依照個人的體能負荷狀況，慢慢增加跑步的時間，才不會因為一開始就過度運動，而造成身體的不適感或是症狀加重。
戶外游泳 比室內好
洪惠風醫師表示，游泳除屬於緩和運動外，也是所有運動中最不易產生運動傷害，不論蛙式或自由式，都可刺激四肢的交感神經和促進血液循環，避免血管阻塞。但因室內的游泳池多有過量氯危害人體健康，因此建議選擇室外露天游泳池較恰當。不會游泳者也可在泳池來回行走，水有阻力，同樣可刺激交感神經和改善血循。
伸展操 適用合併痛風者
徐國基醫師表示，一般在選擇運動時，會建議有心血管疾病和心肌梗塞病史紀錄的患者，應盡量避免讓心臟承受過大壓力的運動，如拉單槓、伏地挺身等，如果是同時合併有痛風的患者，則建議選擇對於關節衝擊力較低的運動，如慢跑、腳踏車、伸展操等，在進行伸展操時動作應盡量大一些、以便活動到各部位，時間也應持續40分鐘以上，才有運動的效果。
要注意
前後喝水200c.c.
徐國基醫師提醒，運動前後都應補充水分，每次攝取量約200c.c.，因為運動時人體對於水分的需求會增加，喝水可避免血液黏稠度過高，或是防止因為運動而致使血管急速收縮，導致血液流動不暢通、血管阻塞，而引發急性心肌梗塞。
先睡滿8小時
徐國基醫師指出，人體在疲勞狀態時，不僅免疫力會大幅降低，也容易導致血流循環不順，一般建議可以運動的狀況，應是運動前一晚的睡眠時間達8小時以上，這樣身體才有獲得充分的休息，也才不會因為過度疲勞，而造成心臟和血管的負擔。
小提醒
抽菸 易引發心肌梗塞
過去心肌梗塞多發生在50歲左右的中年人，徐國基醫師表示，近幾年來，年齡逐漸下降，30幾歲就已經發生心肌梗塞也大有人在，但在臨床上也發現，有超過50％以上約30到40幾歲的心肌梗塞患者，多有持續10多年以上的菸癮。
周末爬山 應搭平時運動
徐國基醫師指出，運動應該是天天都要持續進行的，如果單靠著周末爬山的運動量根本就不夠，反而可能因為突然有較大的運動量，而讓原本已有阻塞情形的血管無法承受血液突然快速流動，導致意外發生。建議平時可以選擇慢跑、快走、伸展操等較簡易的運動方式，再搭配周末到戶外爬山、踏踏青，才可減少急性心肌梗塞的發生率。
專家說 運動應每天持續
(新光醫院心臟內科主任 徐國基)
多數人會利用假日上健身房或去戶外爬山，但其實運動應每天持續不間斷的進行，應至少每天運動30分鐘以上，但不超過1小時為宜。偶而為之的運動反而更容易讓血管過度快速收縮，無法承受血液的快速流動，而導致血管爆裂或是心肌梗塞的情形。