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熱身及冷身運動
作者﹕行政院衛生署《衛教週報》


做伸展運動要愈慢愈好嗎?

熱身運動

1. 正式運動前的熱身運動，能促進血液循環分布於肌肉中，增加肌肉中的血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性，減低關節僵硬性。這樣逐漸增加體溫與肌肉柔軟性的效果，能有效預防運動傷害。

2. 熱身運動的內容，應包含伸展運動及低量運動，大約5至10分鐘。每一個動作，愈慢愈好。

3.特殊運動的熱身，是為了加強練習特殊運動所要做的一些特別動作及技巧。

冷身運動

心臟及肌肉在運動時會很亢奮，如果突然停止，容易對心臟及肌肉帶來傷害。正式運動後的冷身運動，使活動量逐漸減緩，可緩和心跳，使體溫逐漸下降，新陳代謝得以緩解、調節，有助於清除運動產生的代謝廢物及幫助血液流回心臟；也可以使肌肉緊繃度逐漸下降、降低肌肉的僵硬度，避免運動傷害。

伸展運動及低量運動

1.伸展運動（拉筋）

熱身及冷身運動均可。依照伸展運動中所需的肌肉群， 可分為全身性及專屬性。

A. 熱身運動：在熱身運動時讓關節活動平穩的達成伸展極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，可降低肌肉、肌腱受傷與減少肌肉酸痛、肌腱拉傷的機會。

B. 冷身運動：在進行冷身運動的時候，可讓韌帶漸漸回復休息的狀態，排除激烈運動後產生的肌酸。

2.低量運動

熱身運動：慢跑、做體操、騎腳踏車，稍微出汗即可。