岐黃醫林--中醫論壇

專家觀點》運動產生腦內啡 變快樂
聯合
張家銘（憂鬱症防治協會秘書長．長庚醫院精神科主治醫師）


運動為何可以使人快樂？根據研究發現，持續性的運動，可以使人分泌腦內啡 (endorphin)，腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙，可以使人產生欣快、放鬆、止痛的效果。

有人認為，長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動 。

愛運動的人常會說自己上了癮，張家銘說，臨床上，常有病患會說不運動就全身不舒服，也有人研究發現，平常有運動習慣的人，突然不運動，確實有戒斷症狀，覺得渾身不舒服。不過上癮的定義還有耐受性，必須加重分量才能達到原本的滿足，而運動上癮沒有耐受性問題，不會非「越做越多」不可。

不過，腦內啡不是來自體外的物質，因此「運動上癮」不是一種疾病，而是值得鼓勵多從事的行動。除了腦內啡的解釋之外，運動是個時尚又健康的活動，社會給予運動者正面的肯定，讓運動的人也能自我肯定，也強化運動者的意願。

多運動 紓解心理壓力

對於嚴重憂鬱的病患，因為缺乏動力，鼓勵運動反而會加重病患心理壓力，最好是在藥物治療後，再加上運動帶動情緒，讓心理情況朝正面發展。