岐黃醫林--中醫論壇

2008.06.18　 中國時報
周末運動族切實暖身 傷害不來
張翠芬／台北報導


　經常在運動的建仔，在跑壘時不慎受傷，大家心疼之餘，也不免議論紛紛，專家特別提醒，任何人做運動都有可能出現運動傷害，尤其是平常沒運動習慣的「周末運動族」，平常疏於鍛鍊，假日猛操之後，痠痛傷害就上身了。

　新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，王建民長年都在做運動訓練，1年難免受1次傷，一般人平日根本沒有運動，許多人是利用假日才上場打1次球，這種周末運動族反而更容易受傷，輕則肌腱發炎或肌肉痠痛，嚴重時就是急性的扭傷拉傷，突然動彈不得，惡性循環下甚至還會形成慢性的運動傷害。

　新店耕莘醫院急診科郭文華醫師則發現，不少學生在假日打籃球，不慎扭傷腳而被送急診，這種踝關節扭傷，除了運動意外，一般人在走路時如果不小心，一腳踩空或踩進凹洞，或從椅子、高處跳下，都很容易發生，這也是急診外科最常見的運動傷害。

　郭文華表示，踝關節扭傷時，應立刻停止走動，讓受傷的腳完全離地休息不動，並抬高到比心臟高10至15公分的位置，同時冰敷扭傷部位，外面用彈性繃帶包紮壓迫，並趕快送醫。

　韓偉表示，疼痛急性期的治療，首先就是讓正在發炎的部位消炎，包括冰敷、讓患部休息，之後可以做超音波，及被動的關節活動，並且使用其他輔具，減輕疼痛。

　周末運動族如何預防運動傷害？韓偉建議，雖沒時間天天運動，但至少1周應做3次、每次半小時的伸展，來訓練肌力，包括舉啞鈴，拿保特瓶裝水強化肩頸部肌力，另外，腳底容易疼痛的人，可練習用腳「滾球」，赤腳踩1顆球，來回滾動，鍛鍊筋膜。

　在做任何前，都要有足夠的拉筋與暖身等肌肉訓練，並盡量穿著緩衝性較好的鞋，以避免2次傷害。在每次運動結束之後在容易痠痛的部位做冰敷，站立與行走後，或睡前都可以冰敷一下緩解痠痛。

2008.06.18　 中國時報
運動痠痛 冰敷緩解
張翠芬／台北報導


　受傷了要冰敷還是熱敷？專家主張，可以一路「冰」到好，甚至運動後引起的痠痛都可以冰敷來緩解。

　新光醫院運動醫學中心主任韓偉表示，國內的專家對於急性扭傷的處理，大都是主張24-48小時內採用冰敷，之後再改用熱敷，其實，國外的做法是從頭冰到好，因為冰敷的作用是在排掉身體的發炎反應。

　韓偉說，仔細觀察，王建民帶上場比賽是會局部熱敷，來配合暖身，但下場之後，球員一定是做局部冰敷，因為運動完身體多少會出現痠痛等發炎反應，冰敷可以直接緩解，幫助身體消炎。

　韓偉也建議，在急性運動傷害時要以「PRICE」的原則來處置，第1就是保護（Protection）受傷部位，第2是休息（Rest）減少活動，第3是做冰敷（Ice），第4是使用彈性繃帶壓迫（Compression），最後第5是抬高患部（Elevation），並就醫治療。