李光銘：多運動少病痛 注意平時保健
發表於 : 2008-06-26 , 18:12
李光銘：多運動少病痛 注意平時保健
中央社
台北二十五日電
現代人生活緊張，身體痠痛、筋骨老化成為文明病，每一個人都為了生活忙碌不堪，都需要懂得養生保健，從小習武的李光銘說，除了有病看醫生，鼓勵現代人多運動；他對運動筋骨有獨到的見解，建議做「單手車輪轉」和「蝦子功」，進行平常的保健。
李光銘說，筋骨的保健，有病一定要看醫生是首要原則，但有時不能光服止痛劑，肌肉鬆弛劑或類固醇；也不能光服用行氣、行血的藥物。如果只有止痛，沒有活化已經老化的筋骨，無論做任何的復健效果可能都有限。
對民俗運動有獨特研究的李光銘說，人體各種的痠痛出處，有人從小讀書就低頭，長大工作也大部分低頭，姿態不正確，可能導致頸椎痠痛、頭暈、頭痛，連帶肩膀也會痠痛。現在因為工作或運動的關係，雙手用力過度，超過筋或肌腱的拉力，造成拉傷，或者類似電腦族使用雙手雙肩的時間過久，造成彈性疲乏，會讓肩膀非常痠痛。
李光銘指出，更多的人腰痠背痛，是因為站姿、坐姿、臥姿不良，或工作運動時快速或激烈地轉腰、扭腰，使腰部承受不了巨大的扭力而扭傷，或彎腰撿東西或搬運重物，都容易閃到腰而導致腰痠背痛。還有因為長期慢跑、爬山，或其他讓膝蓋承受過重壓力的運動等多不勝舉。
他說，任何的病症，一定要先找專科醫生檢查診斷其病因，確定治療的方向外，平常更要做適度的運動，同時多食用含鈣豐富的食物，注意心情的調適；曾獲得薪傳獎，也對武術有精研，現在則是工程公司負責人，李光銘以個人經驗和武術專長提出建議，認為有腰痠背痛的人，可以做下面兩個動作來健身：
（一）單手車輪轉：可單手做，即雙腳與肩同寬站立，雙手置於大腿側，先以右手（或左手）伸直向前起，然後，舉高手臂，讓手臂觸耳，然後向後倒下（轉一個圓圈）。剛開始慢慢轉，一段時間後速度轉快，每天轉五～六次，每次五十圈。
（二）蝦子功：平躺於墊子（運動墊）上，首先把雙腳併攏收起，使大腿碰到胸部，以雙手環抱住雙腳。然後抬頭，令鼻尖盡量靠近膝蓋，然後以雙腿用力向前擺動，使身體坐起，再倒下，這樣算一次。做六次休息三十秒，再繼續做六次，又休息三十秒。做六回共三十六次，早晚都要做。
他說，生病一定要找醫生，平時的保健，則可以讓運動和生活結合，對身體有一定幫助。970625
中央社
台北二十五日電
現代人生活緊張，身體痠痛、筋骨老化成為文明病，每一個人都為了生活忙碌不堪，都需要懂得養生保健，從小習武的李光銘說，除了有病看醫生，鼓勵現代人多運動；他對運動筋骨有獨到的見解，建議做「單手車輪轉」和「蝦子功」，進行平常的保健。
李光銘說，筋骨的保健，有病一定要看醫生是首要原則，但有時不能光服止痛劑，肌肉鬆弛劑或類固醇；也不能光服用行氣、行血的藥物。如果只有止痛，沒有活化已經老化的筋骨，無論做任何的復健效果可能都有限。
對民俗運動有獨特研究的李光銘說，人體各種的痠痛出處，有人從小讀書就低頭，長大工作也大部分低頭，姿態不正確，可能導致頸椎痠痛、頭暈、頭痛，連帶肩膀也會痠痛。現在因為工作或運動的關係，雙手用力過度，超過筋或肌腱的拉力，造成拉傷，或者類似電腦族使用雙手雙肩的時間過久，造成彈性疲乏，會讓肩膀非常痠痛。
李光銘指出，更多的人腰痠背痛，是因為站姿、坐姿、臥姿不良，或工作運動時快速或激烈地轉腰、扭腰，使腰部承受不了巨大的扭力而扭傷，或彎腰撿東西或搬運重物，都容易閃到腰而導致腰痠背痛。還有因為長期慢跑、爬山，或其他讓膝蓋承受過重壓力的運動等多不勝舉。
他說，任何的病症，一定要先找專科醫生檢查診斷其病因，確定治療的方向外，平常更要做適度的運動，同時多食用含鈣豐富的食物，注意心情的調適；曾獲得薪傳獎，也對武術有精研，現在則是工程公司負責人，李光銘以個人經驗和武術專長提出建議，認為有腰痠背痛的人，可以做下面兩個動作來健身：
（一）單手車輪轉：可單手做，即雙腳與肩同寬站立，雙手置於大腿側，先以右手（或左手）伸直向前起，然後，舉高手臂，讓手臂觸耳，然後向後倒下（轉一個圓圈）。剛開始慢慢轉，一段時間後速度轉快，每天轉五～六次，每次五十圈。
（二）蝦子功：平躺於墊子（運動墊）上，首先把雙腳併攏收起，使大腿碰到胸部，以雙手環抱住雙腳。然後抬頭，令鼻尖盡量靠近膝蓋，然後以雙腿用力向前擺動，使身體坐起，再倒下，這樣算一次。做六次休息三十秒，再繼續做六次，又休息三十秒。做六回共三十六次，早晚都要做。
他說，生病一定要找醫生，平時的保健，則可以讓運動和生活結合，對身體有一定幫助。970625