岐黃醫林--中醫論壇

兒童yoga拱橋式 有助強化坐骨神經
自由
文/周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）



久坐之後，可要好好伸展身體。不妨找同伴一起做拱橋式瑜伽，幫助消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經。

先將四肢撐地，跪在地板上，雙腳張開與手同寬，再慢慢伸直膝蓋，抬高臀部，頭部往下，望向小腿後方，和同伴距離靠緊點，就形成雙人拱橋。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在四肢。

◎準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。
●步驟一：採跪姿，雙手支撐地面，雙臂伸直，雙腿跪地，手腳張開距離同寬，身體成四邊形，背部與地板呈水平面（圖一）。

●步驟二：吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，完成這個動作後，正常呼吸1至2分鐘（圖二）。

◎緩和動作：躺下全身放輕鬆，伸展四肢，輕輕拍打地板。