岐黃醫林--中醫論壇

兒童yoga虎虎生風操 伸展脊椎 舒緩下肢痠痛
自由
文/周淑娟、周素珍（作者分別為護理師、瑜伽老師）
圖/周淑娟


成語的「虎虎生風」是形容生氣蓬勃的樣子，想像模仿小老虎，將四肢撐地，然後將一隻後腿往後伸長，想像成是老虎豎直的尾巴，在完成這個動作後，不妨對著天空虎嘯一聲，看我變得多威猛。

這個動作能伸展脊椎和坐骨神經，舒緩下肢痠痛不適。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在雙腿。

◎準備動作：身體放輕鬆，坐在地板上。
●步驟一：採跪姿，雙手支撐地面，雙臂伸直，雙腿跪地，手腳張開距離同寬，身體成四邊形，背部與地板呈水平面（圖一）。

●步驟二：完成步驟一動作後，抬頭，左腿向後抬高，維持5秒鐘，放下，換側重複以上動作（圖二）。

◎緩和動作：躺下全身放輕鬆，伸展四肢，輕輕拍打地板。