岐黃醫林--中醫論壇

預防運動傷害 8要項切實做
中國時報　
陳育賢竹市報導


　暑假期間，大夥運動的時間都大增，不論是目前最夯的單車騎乘，或是過往的球類運動，都需正確且足夠的熱身與拉筋，否則受了傷可就得不償失。

　署立新竹醫院復健科暨減重門診醫師賴彥廷表示，1位30多歲熱愛運動的男性，近日在打羽球時扭傷左腳踝，因受傷已逾1周未見好轉，於是向復健科門診求助。醫師建議患者復健，同時在家進行熱敷，休息至少2個月後才逐漸轉好。

　賴彥廷表示，凡是與運動有關的或因運動而產生的傷害，無論是直接的或間接，都稱之為「運動傷害」。常見的運動傷害包括：扭傷、拉傷、撞挫傷、脫臼、骨折等。

　賴彥廷特別提供民眾8個預防運動傷害的方法包括：選擇安全的場地；防範於未然，要穿戴好對於運動項目應有的裝備。

　因應不同運動場合，準備合適的鞋子；運動前給予足夠的熱身拉筋。運動時量力而為。

　掌握正確的運動姿勢；遵守運動規則，保持運動家精神；保持良好的精神，隨時注意周遭環境的變化等。

　醫師並再次呼籲，民眾在運動前一定要有足夠的「熱身」，一般而言，熱身時間至少需要15至30分鐘，確實做好熱身拉筋，才能真正預防運動傷害。

醫師:運動不熱身 未蒙其利先受其害
中廣
彭清仁報導


夏天適合運動，但運動傷害的案例也明顯增加，雖然常運動的民眾都知道運動前要先熱身，但熱身的時間卻都普遍不足，醫師指出，熱身十五到卅分鐘，可以維持正常運動卅分鐘到四十五分鐘，而運動熱身一般來說還包括拉筋在內，要想快樂健康的運動，以避免運動傷害，熱身千萬不能少。

署立新竹醫院復健科醫師賴彥廷表示，運動前要熱身是普通的常識，但大多數的民眾對熱身的觀念都不正確，以為甩甩手、動動腳，就完成了熱身，等到出現運動傷害後卻為時已晚。一般來說，熱身十五到卅分鐘，可以維持卅分鐘到四十五分鐘的運動，而且運動最好能從輕鬆的動作開始，逐漸的增加速度和肌力，熱身和開始運動不要相隔太長的時間，才能避免運動傷害的發生。

賴彥廷醫師也提出免於運動傷害的幾項大原則，除了選擇安全的運動場地之外，對於運動的標準護具一定要俱全，因應不同的運動也要有不同的運動鞋，千萬不能一雙運動鞋從事所有的運動，運動前要有足夠的熱身拉筋，也要量力而為，切忌中年人和年輕人一樣從事激烈的運動，還有運動時要掌握正確的姿勢，以免出現網球肘或是拉傷扭傷肌肉，而目前最夯的腳踏車運動也是一樣，如果姿勢不正確，甚至會傷到脊椎，如何騎得健康，一定要請教專家，民眾只要確實掌握這些要項，就能避免運動傷害的發生。