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改善五十肩 復健操自己來
自由
記者傅潮標專題報導


當你的手無法伸到背部或伸進臀部的口袋、洗澡擦背時手臂會疼痛或女性無法拉扣裙子後面的拉鏈、睡覺時如果側睡，下方的手臂劇痛，難以入眠，很可能已經患了五十肩。

走路時與人擦身而過，碰到肩膀就痛得要命或是坐公車時，抓住拉環、扶手便疼痛不已，也可能是五十肩上身的症狀，應該求診。

苗栗市大千醫院復健科物理治療師江佳慧說，五十肩的治療方式，除可藉由適當休息、減少肩關節活動或以藥物減輕疼痛外，也可透過物理治療緩解症狀。

江佳慧說，慢性五十肩症狀，通常發生在單側手臂，有6種簡易的居家復健操，可加以改善。

（1）鐘擺運動：身體靠著桌子，雙腳一前一後站穩，讓患肢放鬆，自然下垂，不要出力，藉由身體前傾、拉回，帶動患肢的擺動，反覆做3分鐘。

（2）外展運動：側坐椅子上，患肢放桌面，身體往桌面靠，停約15秒，再回拉休息，反覆做5分鐘。

（3）屈曲運動：坐在椅子上，面向桌子，患肢放桌面，身體往前，停約15秒，再回拉休息，反覆做5分鐘。

（4）外轉運動：患肢緊靠身體，與另1隻手平握毛巾或短棍，用另1隻手往前推，再拉回，帶動患肢的活動，反覆做5分鐘。

（5）內轉運動：反手在背後，患肢握住毛巾或短棍下方，另1隻手往上拉，再往下放，帶動患肢上下，反覆做5分鐘。

（6）爬指梯運動：身體站正，不要動，面向牆壁，用患肢的手指往上爬行，帶動整隻手臂，反覆做5分鐘。