岐黃醫林--中醫論壇

健康起步”走”　年輕活力跟著來
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uho編輯部



現代醫學研究證實，「健走」是最容易達成健康的運動方法，即是生活中最基本、最簡易，且最不受外在因素限制與干擾的體能活動。依據94年「國民健康訪問調查」顯示，國人最常做的運動項目，以散步（含健走）為主，佔42.81%。「健走」不僅可以增加心肺功能、強化骨頭，還有解除壓力、控制體重、延緩老化等許多好處，提醒國人多多運用社區步道，從事健走運動，透過健走步數目標的自我設定，養成「日行萬步」之健走習慣。和其他運動相較，健走比慢跑安全、比散步有效、又比游泳方便，健身又環保，是值得推廣的全民運動。

臺北市政府衛生局推動把走路融入日常生活，鼓勵民眾建立健走、健身的健康觀念，目前許多企業及社區積極推動各項健走活動，許多企業已將健走活動當作是年度例行運動，讓健走成為企業文化的一部分，社區內更是紛紛成立健走隊，將社區健康觀念融入中老年生活中。

不過夏日酷夏氣溫高，待在太陽下的時間過久，汗水不易排出，容易造成體溫維持失衡，產生中暑的問題或因流汗過多，體內水分、電解質大量流失，而造成脫水情形。日前傳出三軍儀隊於烈日下中暑暈倒，知名紀錄片「無米樂」主角、80歲的崑濱伯也在田間示範割稻時，因天熱忘了補充足夠水份而中暑昏倒，以及數起老農被熱死的意外。所以臺北市衛生局提醒大家夏天安全健走，要特別注意下列事項：

1. 為避免在炎熱的烈日下運動，健走活動建議選在傍晚、晚上或清晨進行。
2. 夏日氣候炎熱潮濕，健走的基本配備包括：戴上帽子避免紫外線照射、穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及運動鞋（鞋跟比鞋底高一點點）。
3. 若在烈日下健走，應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。室內運動場地應有良好的通風降溫設備。
4. 如果發現大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等症狀，都有可能是中暑的先兆，應立刻停止運動，迅速到蔭涼和通風地方休息，可喝些解熱消暑的飲料和涼開水等。


為推動健走運動，臺北市衛生局於十二個行政區規劃了26條健走示範路線，並分別成立「健走教室」。本年度6月間培訓社區、職場及校園121位健走種子指導員，目前已號召約2000位市民參加健走運動，透過十二區健康服務中心提供免費的健走諮詢服務及帶動社區民眾定點定時健康齊步走，使民眾養成見規律運動的習慣。

面對愈來愈熱的天氣，民眾應重視防範環境性熱疾病，如果有大量出汗、頭暈、體溫上升等，應儘快到蔭涼處所→鬆脫身上衣物→用水擦拭身體及搧風→給予含少許鹽的冷開水或稀釋之電解質飲料→儘快送醫等5步驟處理，以避免環境熱傷害相關悲劇一再發生。臺北市政府衛生局近日內已發行『健走123，方便又健康』中、英文衛教單張供民眾參考，歡迎大家踴躍到十二區健康服務中心索取，並踴躍報名健走隊。

活動連結：http://www.health.gov.tw/Default.aspx?t ... emid=17243

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4797

健走非散步 姿勢錯誤傷腳踝膝蓋
中廣新聞
林麗玉報導


一項國民健康調查顯示，國人最常做的運動項目，以散步、健走為主，比例達42.81%，為了推廣國民健走，台北市衛生局在十二個行政區，規劃26條健走示範路線，並且成立健走教室，健走運動協會表示，一般人以為健走就是走路，這是錯誤觀念，要參與健走運動前，要注意健走姿勢，如果姿勢不對，可能反而造成腳踝及膝蓋的受傷。

目前有高達42%的民眾，是以健走、散步作為主要運動，不過中華民國健走運動協會副秘書長李杰凊表示，許多人健走的姿勢錯誤，或者是健走的速度過快，都可能造成腳踝及膝蓋的傷害，而健走的正確姿勢有七要訣，包括骨盆在身體中間、身體自然向上延伸、肩膀向後放鬆、手擺動向後到腰部、向前到鼻樑胸口前方、走路腳跟先著地。

協會副秘書長李杰凊表示，不是走路越大步越好，太大步可能會造成身體前傾或後仰，姿勢不對，建議加入健走的民眾，除了要穿著舒適的運動鞋、注意姿勢，速度一開始不要過快，至於夏季從事健走運動，避免在炎熱的烈日下運動，建議選擇在傍晚、晚上或清晨進行，而台北市衛生局為了推廣健走運動，在北市十二個行 政區，規劃了26條健走路線，成立健走教室，免費教民眾正確的健走諮詢。