岐黃醫林--中醫論壇

健身似是而非的8種說法



　　當你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言：你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結果導致肌肉鬆馳？“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動？怕是要弄壞你的身體。”等等。

　　這類風言風語常常成為那些缺乏鍛鍊意志的人的現成藉口。令人擔憂的是，想念這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫生來一起分析以下8種說法的是非。

　　1、舉重只會使脂肪積澱

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只傳動使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這話同樣不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛鍊時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢、不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關係。

　　3、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　很多女性輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動。請記住，鍛鍊前的熱身有利於你的心血管系統，因而有益於你的健康。

　　4、反正在鍛鍊，盡興吃喝問題不大

　　許多人高興地想，健身期間可以不用實施那討厭的節食了，其實不然。儘管從事任何體育鍛鍊，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果-明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　5、健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）並不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　6、超負重鍛鍊效果更好

　　如果我們觀察得仔細些，就會發現許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪，過量的負重還可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛鍊一定要適量。

　　7、一旦停止鍛鍊，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前要胖

　　許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛鍊形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二周就開始減少。而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中，保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。

　　8、鍛鍊一天、休息一天

　　在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

　　總之，讓一切風言風語隨風而去吧，記住一條就夠了：貴在持之以恒。只要你能以健康的心態科學地對待健身鍛鍊，一定受益匪淺。

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運動和健身有區別嗎？


　　無論是清晨還是傍晚，公園、廣場、社區內的小院裏隨處可見前來運動的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越來越多的人走進了運動的行列。但是，運動並不等於健身，如果想擁有一個健康的身體，不運動是萬萬不行的，但運動卻並不一定就必然會給人們帶來健康。

　　長期打球的人會出現兩個胳膊粗細不一樣，這對於愛美的女性來說，實不雅觀。西方健身專家警告說：“千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限。”因為每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。此外，改變鍛鍊身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。如果第1天做緩慢的鍛鍊，第2天則應縮短時間，增加強度。

　　健身鍛鍊不是一朝一夕的事情，需要人們適度、有規律並持之以恒地進行。尤其是老年人，參加鍛鍊的運動量一定要適度，貪多反而會導致身心的嚴重疲勞。欄目顧問：竇文浩，北京體育大學教授，走跑技術研究生組組長。

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