上班族臥室保健操
發表於 : 2008-08-15 , 15:57
上班族臥室保健操
每天下班後，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢,並時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成"健身房"。別只躺著啦,鍛鍊一下吧。
第一式： 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。
第二式： 盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。 第三式： 坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重復5次。
第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放鬆，重復10次。
第五式： 平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停５秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重復10次。
第六式： 平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重復5次。
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每天下班後，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢,並時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成"健身房"。別只躺著啦,鍛鍊一下吧。
第一式： 躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。
第二式： 盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。 第三式： 坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重復5次。
第四式： 四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放鬆，重復10次。
第五式： 平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停５秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重復10次。
第六式： 平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重復5次。
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