1、揉肩：直立，全身放鬆，以右手置於左肩部，輕揉20～30次。然後將左手置於右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用。如按揉後，肩部感覺微微發熱，則效果更好。
2、劃圈：兩肩放鬆，屈肘，兩手分別置於同側兩肩，兩臂以肩為軸心而劃圈。先劃小圈，再逐漸增大，每次劃圈20個，順時針方向做10個，逆時針方向做20個。每日可做l～2遍。
3、前後擺臂：正立，雙臂自然下垂，調勻呼吸。當吸氣時，兩臂逐漸向前平伸、上舉，手要儘量舉高，達到可能達到的最高處；接著呼氣，同時兩臂放下，並向身後擺動，後擺時，手臂儘量後伸，並連續擺動10～15次。然後恢復原來的姿勢，稍停片刻，再繼續操作，可做1～3遍。
4、定步滅手：兩腳開立，與肩同寬，兩臂下垂，呼吸調勻。先兩腿屈膝，左手自左股部經小腹、胸前，向上向左劃圈，腰也隨之左轉，功體重心漸漸移至左腳。然後右手自右股部經小腹、胸前向右劃圓，腰也隨之右轉，身體重心漸漸移至右腳。如此反復做20～30次。注意雙手劃圓時，動作儘量大一些，以腰為軸，左右轉動。
5、手指爬墻：面墻而立，兩腳開立與肩同寬，用手指爬墻，自下而上，直至手指能達到的最高處為止。如此反復5～10次。有肩周炎一類疾病的人，往往爬到高處時，肩部疼痛，但只要還能向上爬，就應該盡最向上，這樣才能逐漸收到效果。
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