腰部健美操
發表於 : 2008-08-15 , 16:11
腰部健美操
婦女的腹直肌比較鬆弛，肥胖後脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。生育後腹直肌彈性更加減弱，形成懸垂腹，影響美觀，為了消除多餘的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以後，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。
2.仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10－20次。
3.仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部儘量上抬，連續10次。
4.俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續做10次。
5.立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上儘量抬高，頭和胸也儘量向後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手儘量摸到腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此反復練習20次。
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婦女的腹直肌比較鬆弛，肥胖後脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。生育後腹直肌彈性更加減弱，形成懸垂腹，影響美觀，為了消除多餘的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。
1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以後，停2秒再用力回收肚腹，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反復30次。
2.仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後躺下。如果力量不夠坐不起來，可用手輕輕扶床進行幫助，反復10－20次。
3.仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部儘量上抬，連續10次。
4.俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身體，抬頭向前看，5秒鐘身體落下，連續做10次。
5.立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上儘量抬高，頭和胸也儘量向後仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手儘量摸到腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此反復練習20次。
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