美國流行的簡易健美操
發表於 : 2008-08-15 , 16:14
美國流行的簡易健美操
美國流行的簡易健美操 近年來美國各地流行一套只有六組動作的簡易健美操。該操簡單易做，能活動全身，每天堅持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多餘的脂肪，身體變得強壯結實。做操時若有節奏明快的輕音樂伴奏，則效果更佳。具體做法如下：
深呼吸運動：直立，雙腳稍分開，兩手叉腰，挺胸、伸頸，做腹式深呼吸。
爬繩運動：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想像著爬繩。然後手腳配合做爬繩動作，同時有節奏地呼吸，右手上爬時吸氣，左手上爬時呼氣。
臂繞環運動：直立，並腳、抬頭，兩臂側平舉。做順時針和逆時針的臂繞環運動，開始時繞小圈，然後動作逐漸加大。
半起坐運動：仰臥，屈膝，腳放鬆，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直摸到膝蓋。呼氣，還原。
半俯臥撐運動：俯臥，抬小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點，兩臂用力，撐起上體。撐起時吸氣，還原時呼氣。
轉體運動：端坐，腿並攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉體，吸氣。還原，呼氣。動作幅度盡可能大些。然後向左轉體。
做操時動作的次數、幅度和速度自行掌握，可隨體力的增強逐漸增多、加大、加快。
（轉貼：中國健美操網）
美國流行的簡易健美操 近年來美國各地流行一套只有六組動作的簡易健美操。該操簡單易做，能活動全身，每天堅持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多餘的脂肪，身體變得強壯結實。做操時若有節奏明快的輕音樂伴奏，則效果更佳。具體做法如下：
深呼吸運動：直立，雙腳稍分開，兩手叉腰，挺胸、伸頸，做腹式深呼吸。
爬繩運動：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想像著爬繩。然後手腳配合做爬繩動作，同時有節奏地呼吸，右手上爬時吸氣，左手上爬時呼氣。
臂繞環運動：直立，並腳、抬頭，兩臂側平舉。做順時針和逆時針的臂繞環運動，開始時繞小圈，然後動作逐漸加大。
半起坐運動：仰臥，屈膝，腳放鬆，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直摸到膝蓋。呼氣，還原。
半俯臥撐運動：俯臥，抬小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點，兩臂用力，撐起上體。撐起時吸氣，還原時呼氣。
轉體運動：端坐，腿並攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉體，吸氣。還原，呼氣。動作幅度盡可能大些。然後向左轉體。
做操時動作的次數、幅度和速度自行掌握，可隨體力的增強逐漸增多、加大、加快。
（轉貼：中國健美操網）