岐黃醫林中醫

睡眠暖身操



　　 你會不會到了該睡的時間，卻還睡不著且又不知道要做些什麼才好呢?其實難以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的東西，也可能是你工作學習壓力太大，甚至你為了睡覺而特意做了一些運動，都可能因為不夠輕柔而讓你反而愈發沒有睡意。

　　 其實把肌肉放鬆是最好入睡的方式。就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，讓你的身體血液迴圈非常的好。不過，我們要介紹一個非常好的睡眠操，讓你舒舒服服的入睡喔！

　　 睡前不能有激烈的運動，否則反而會令你血壓上升，刺激到了交感神經，使你會非常的清醒。

　　 先跪在地上，然後把雙手放在腰部後面，一邊吸氣一邊頭部往後仰。

　　 然後慢慢的吐氣，把你的整個身體向前傾，一直到你的頭碰到地面！