旅遊健身操
發表於 : 2008-08-16 , 20:12
旅遊健身操
旅遊不僅能領略江山壯美，還能健壯體魄。但由於生活環境的改變和體力上的付出，旅遊時人們通常會有腰酸背痛及手腳麻木的感覺。為此，健身專家創編了一套消除旅途疲勞操。它簡單易學，不擇場合，效果顯著。做時要注意輕鬆舒展，每一節練習重復8～12次。
第一節：兩手扶樹榦或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。
第三節：兩手扶樹榦站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹榦站立，兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第六節；身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時兩臂前平舉。換方向再做。
第七節：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉後仰，然後直腿前屈體，手指觸腳尖。
第八節：亙立。向後舉右腿，同時上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時間。換腿再做。
第九節：兩腳開立同肩寬。兩臂側平舉，同時兩腿輪流做擺腿動作。
第十節：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向後方並抱住樹榦，儘量使上身貼靠腿部。
第十一節：兩手扶樹榦站立。兩腿交替做弓箭步動作，速度由慢漸快。
第十二節：背靠樹榦站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹榦並同時反復做下蹲動作。
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旅遊不僅能領略江山壯美，還能健壯體魄。但由於生活環境的改變和體力上的付出，旅遊時人們通常會有腰酸背痛及手腳麻木的感覺。為此，健身專家創編了一套消除旅途疲勞操。它簡單易學，不擇場合，效果顯著。做時要注意輕鬆舒展，每一節練習重復8～12次。
第一節：兩手扶樹榦或墻壁，身體略前傾。兩腿做原地踏步運動，腳尖不要離地，速度由慢漸快。
第二節：兩腳開立與肩同競。屈體90度，同時兩臂前伸。
第三節：兩手扶樹榦站立。兩腿交替做屈膝上抬運動，動作幅度要大。一腿抬起時，支撐腿可提踵。換腿再做。
第四節：兩腳開立比肩寬。兩臂上舉右側屈，左腿伸直，右腿彎屈。
第五節：背向樹榦站立，兩手背後扶樹千。兩腿交替屈膝上抬，小腿略向外。換腿再做。
第六節；身體直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同時兩臂前平舉。換方向再做。
第七節：兩腳開立同肩寬。兩臂上舉後仰，然後直腿前屈體，手指觸腳尖。
第八節：亙立。向後舉右腿，同時上體前伸，兩臂前平舉，保持平衡一段時間。換腿再做。
第九節：兩腳開立同肩寬。兩臂側平舉，同時兩腿輪流做擺腿動作。
第十節：兩腳分開背樹站立。屈體，兩手從兩腿中間伸向後方並抱住樹榦，儘量使上身貼靠腿部。
第十一節：兩手扶樹榦站立。兩腿交替做弓箭步動作，速度由慢漸快。
第十二節：背靠樹榦站立。兩臂上舉，兩手反向摸樹榦並同時反復做下蹲動作。
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