家庭實用健身操
發表於 : 2008-08-16 , 20:13
家庭實用健身操
老年經常活動活動筋骨，對改善身體機能大有裨益。下面這套操就是專為老年人在家中鍛鍊設計的。
1. 三個手指伸進嘴裏，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低後仰。
2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3．並腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4．雙臂屈伸，罐頭儘量觸及肩部。
5．並腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。
6．盡可能向右側屈。還原。換側做。
7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳並擾，雙手抱頭。
8．做仰臥起坐。不要求軀幹全抬起．並可借助雙臂的力量完成。
9．站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。
10．並腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。
11．雙臂上舉。
12．分腿站立，雙手各扶一椅背。
13．盡可能下蹲，同時腳跟抬起。
14. 端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。
15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。
16. 用手撐起軀幹。
17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。
18．並腿站立，右手抓報紙的中心。
19．用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。
20．仰臥，雙手平放體側，手心向下。
21. 右腿屈膝抬起，儘量貼靠胸部。還原。換左腿做。
22．雙腿屈膝抬起．儘量貼靠胸部。
(轉貼)
老年經常活動活動筋骨，對改善身體機能大有裨益。下面這套操就是專為老年人在家中鍛鍊設計的。
1. 三個手指伸進嘴裏，放在下牙上。手指下壓，嘴慢閉。做時頭不要下低後仰。
2. 面對鏡子，眼、鼻、嘴用力向中間擠壓。稍停，還原。
3．並腿站立，雙臂伸直，雙手各握一罐頭，手心向上。
4．雙臂屈伸，罐頭儘量觸及肩部。
5．並腿站立，右手提水桶（桶中水量視體力而定），左手放在頭頂上。
6．盡可能向右側屈。還原。換側做。
7．仰臥屈腿，雙膝，雙腳並擾，雙手抱頭。
8．做仰臥起坐。不要求軀幹全抬起．並可借助雙臂的力量完成。
9．站立，雙手各提一水桶。反復做聳肩動作。
10．並腿站立，雙手各握一罐頭屈臂舉于肩上。
11．雙臂上舉。
12．分腿站立，雙手各扶一椅背。
13．盡可能下蹲，同時腳跟抬起。
14. 端坐椅上，向左右側轉體。轉體時手抓扶椅背。
15. 俯仰，屈臂支撐，胸部抬離地面。
16. 用手撐起軀幹。
17．坐在椅上，雙手交叉放在下腹部，左腿搭在右腿上。以踝關節為軸，左腳做順逆時計劃圈動作。換腳做。
18．並腿站立，右手抓報紙的中心。
19．用手指的力量迅速把報紙攥成團。換左手做。
20．仰臥，雙手平放體側，手心向下。
21. 右腿屈膝抬起，儘量貼靠胸部。還原。換左腿做。
22．雙腿屈膝抬起．儘量貼靠胸部。
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