當一輩子運動員
發表於 : 2008-08-16 , 20:15
當一輩子運動員
活得瀟灑，健康長壽，是每一個人的理想。然而，現代科技的進步在帶來種種方便的同時，卻又令人對它產生了依賴──比如由此應運而生的“運動不足病”，出門要坐車，上樓搭電梯，購物到網上等等，仿佛意味著人類的活動能力正在倒退，導致人體各器官機能下降，衰老與疾病接踵而至……本文告訴大家，你我都應當一輩子的“運動員”。
人作為一種動物，經常進行適當的運動，從生存的角度說，是符合自然規律的，也是必不可少的。不遠動就會造成機體各類器官功能下降，加快人的衰老。運動和不運動將決定動物壽命和健康。
與上古時代的狩獵生活和農耕生活相比，現在什麼東西都可以買到，無需勞動筋骨就生活得很好。然而，從健康的角度看，應該對這種生活方式出示黃牌警告。
動手少的弊端，正以疾病的形式威脅著我們的健康，這就是人們常說的“運動不足病”，可以說是文明病的一種。運動不足病的典型代表就是糖尿病、高血壓、冠心病、骨質疏鬆、肥胖症等。
當然這些病不僅僅是因為運動不足而造成的，但可以肯定運動不足對患這些疾病有直接或間接的影響。作為治療這些疾病的一個方法，運動可以發揮很大作用。美國有一位著名的老年醫學者說：“如果說運動是一種藥的話，那麼世上沒有比這更有效的藥了。”
運動不足，使人早死
最近，國外一位心臟病學專家曾對6．5萬人作過5年的跟蹤研究，結果發現，完全靜坐者與經常運動的人相比，其死亡率要高出65％。他說。靜坐不動對身體的危害，相當於每天抽1包香煙。由此可見運動的重要件。
但並非所有的運動皆有益，所謂無氧代謝運動，若運用不當，尤其是對中、老年人的祛病健身而言，就會有害，如短時間內進行爆發力的一類運動，典型的有短程賽跑等。與此相反，有氧代謝運動則是一種增強人體吸入、輸送並使用氧氣的耐久運動。在此過程中，人體吸入的氧氣大致與消耗的氧氣持平。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長、方便易行較自然。該項運動能增加血液總的流功量，從而提高了氧的輸送功能．肺活量也會很快提高。有氧代謝運動還有利於改善心臟功能．防止心臟病突發，提高血液中的“好肥固醇”，增加骨骼密度，防止因鈣損失而導致的骨質琉松病。這種運動也有利於降血壓、降血脂並控制血糖，同時也是最佳的減肥方法。它還有益於心理健康，使人心情舒暢，增強對生活的信心，從而提高人的免疫功能，使人精力克
沛，延年益壽。
運動有益心臟
美國一項研究發現，對7萬多婦女進行8年觀察，讓她們每週花上3小時快步走或一個半小時從事慢跑、健身操或其他輕鬆自如的熱身運動，結果使她們患心臟病的幾率降低了35％─40％。該項研究報告還認
為，人們什麼時候開始快步走運動都為時不晚，但必須是以每小時4．8公里以上的速度大步流星地走才行。
美國一個專家小組總結了幾項研究表明，運動訓練項目可大大降低總死亡率，以及因心肌梗塞導致的死亡。死亡率下降幅度最大的，大約25％。
運動可以防癌
由世界癌症研究基金會和美國癌症研究所委託專家組編寫的《食物?營養與癌症預防》一書提出，如果與職業有關的體力活動水準較低或中等，應每日進行大約1小時的快步行走或類似的運動，以及每週至少進行1小時較劇烈的體育鍛鍊，這樣可以預防結腸癌。經常性的體力活動也可能預防乳腺癌和肺癌。
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活得瀟灑，健康長壽，是每一個人的理想。然而，現代科技的進步在帶來種種方便的同時，卻又令人對它產生了依賴──比如由此應運而生的“運動不足病”，出門要坐車，上樓搭電梯，購物到網上等等，仿佛意味著人類的活動能力正在倒退，導致人體各器官機能下降，衰老與疾病接踵而至……本文告訴大家，你我都應當一輩子的“運動員”。
人作為一種動物，經常進行適當的運動，從生存的角度說，是符合自然規律的，也是必不可少的。不遠動就會造成機體各類器官功能下降，加快人的衰老。運動和不運動將決定動物壽命和健康。
與上古時代的狩獵生活和農耕生活相比，現在什麼東西都可以買到，無需勞動筋骨就生活得很好。然而，從健康的角度看，應該對這種生活方式出示黃牌警告。
動手少的弊端，正以疾病的形式威脅著我們的健康，這就是人們常說的“運動不足病”，可以說是文明病的一種。運動不足病的典型代表就是糖尿病、高血壓、冠心病、骨質疏鬆、肥胖症等。
當然這些病不僅僅是因為運動不足而造成的，但可以肯定運動不足對患這些疾病有直接或間接的影響。作為治療這些疾病的一個方法，運動可以發揮很大作用。美國有一位著名的老年醫學者說：“如果說運動是一種藥的話，那麼世上沒有比這更有效的藥了。”
運動不足，使人早死
最近，國外一位心臟病學專家曾對6．5萬人作過5年的跟蹤研究，結果發現，完全靜坐者與經常運動的人相比，其死亡率要高出65％。他說。靜坐不動對身體的危害，相當於每天抽1包香煙。由此可見運動的重要件。
但並非所有的運動皆有益，所謂無氧代謝運動，若運用不當，尤其是對中、老年人的祛病健身而言，就會有害，如短時間內進行爆發力的一類運動，典型的有短程賽跑等。與此相反，有氧代謝運動則是一種增強人體吸入、輸送並使用氧氣的耐久運動。在此過程中，人體吸入的氧氣大致與消耗的氧氣持平。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長、方便易行較自然。該項運動能增加血液總的流功量，從而提高了氧的輸送功能．肺活量也會很快提高。有氧代謝運動還有利於改善心臟功能．防止心臟病突發，提高血液中的“好肥固醇”，增加骨骼密度，防止因鈣損失而導致的骨質琉松病。這種運動也有利於降血壓、降血脂並控制血糖，同時也是最佳的減肥方法。它還有益於心理健康，使人心情舒暢，增強對生活的信心，從而提高人的免疫功能，使人精力克
沛，延年益壽。
運動有益心臟
美國一項研究發現，對7萬多婦女進行8年觀察，讓她們每週花上3小時快步走或一個半小時從事慢跑、健身操或其他輕鬆自如的熱身運動，結果使她們患心臟病的幾率降低了35％─40％。該項研究報告還認
為，人們什麼時候開始快步走運動都為時不晚，但必須是以每小時4．8公里以上的速度大步流星地走才行。
美國一個專家小組總結了幾項研究表明，運動訓練項目可大大降低總死亡率，以及因心肌梗塞導致的死亡。死亡率下降幅度最大的，大約25％。
運動可以防癌
由世界癌症研究基金會和美國癌症研究所委託專家組編寫的《食物?營養與癌症預防》一書提出，如果與職業有關的體力活動水準較低或中等，應每日進行大約1小時的快步行走或類似的運動，以及每週至少進行1小時較劇烈的體育鍛鍊，這樣可以預防結腸癌。經常性的體力活動也可能預防乳腺癌和肺癌。
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