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調查:中高階主管欠運動 體能消耗低標準5倍

發表於 : 2008-08-21 , 19:41
MissC
調查:中高階主管欠運動 體能消耗低標準5倍
央廣
張嘉芳



中高階主管欠缺運動!一份針對中高階主管體適能調查顯示,超過半數的人平時沒運動習慣,導致心肺耐力不好,腰圍粗、體力差、工作精神不濟,甚至還會增加罹患代謝症候群與心血管疾病風險。

所謂「賺錢有數,身體要顧」,一項針對6,093位中高階主管所做的體適能檢測發現,超過5成5的中高階主管平時沒有固定運動習慣,男性每日有氧運動消耗量只有139.6卡,女性更只有56.5卡而已,遠低於標準的300卡。陽明大學物理治療暨輔助科技學系講師蔡美文表示,工作時間長、身體疲勞、壓力大,用補充睡眠來取代休閒活動等不良生活型態,都會造成中高階主管身體累積性傷害。

此外,調查也發現,中高階主管不愛運動,高達65%的人其心肺耐力都不好,而腿肌力不足的人約有58%,腰部柔軟度未達標準也有52%。蔡美文指出,心肺耐力差容易導致疲勞、精神萎靡不振,更會增加罹患心血管疾病風險。

蔡美文說:『相對於心肺耐力比較好的人,其實他有比較高的一個風險,目前研究發現大概會有1.5倍到5倍的一個危險性,甚至就是說如果這些代謝有結合3項以上就是目前所謂的代謝症候群,我們會發現耐力、心肺適能比較差的,其實他的風險也會比心肺好的大概有高出3倍以上。』

蔡美文表示,體能差的人腰部容易堆積脂肪,導致腰圍過粗,造成血糖、血脂與血壓偏高,想活得健康,還是得多運動。體能師也提出「333有氧計畫」,建議民眾每週至少3天快走20分鐘,抽空到住家附近游泳30分鐘,減少高油脂食物的攝取,平時也可以多利用上班前後或辦公時間抽空運動,做伸展操或有氧抬腿運動,保持良好體適能、身體更健康。

io:

Re: 調查:中高階主管欠運動 體能消耗低標準5倍

發表於 : 2008-08-22 , 15:24
MissC
中高階主管運動搔不到”氧”處 65%心肺耐力不佳
uho
uho編輯部



現代人健康意識高漲,開始注重定期的健康檢查,但普遍關注在身體器官疾病的篩檢,對於健康體能的重要性,以及如何提升健康體能,多數缺乏正確的運動觀念。聯安預防醫學機構健康體能顧問蔡美文指出,根據聯安2000-2007年6千多名中高階主管體適能的檢測資料發現,現代人多數為「坐式生活族」,工作時間平均為9.5小時,有近五成五沒有固定運動習慣。每日在有氧運動消耗量上男性僅有139.6卡,女性僅有56.5卡,低於建議標準300卡,顯示民眾運動方式都不夠有氧,加上身體疲勞、壓力、以補眠取代休閒活動等不良生活型態,容易造成身體的累積性傷害。

蔡美文調查發現,白領階級體能衰退前三大異常現象分別為心肺耐力不佳(65%)、腿肌力不足(58%)、腰部柔軟度未達標準(52%)。尤以心肺耐力對健康造成的影響最為深遠,心肺耐力差者除平常容易疲勞、精神萎靡不振,工作效率不佳外,更可能增加罹患心血管疾病的風險!蔡美文表示,依據國外醫學研究指出,心肺適能是個人心肺、血管與組織細胞的有氧能力指標,心肺耐力較差者,罹患單一代謝疾病的風險較心肺耐力佳者高1-5倍,罹患代謝症候群的風險更高出3倍以上;而柔軟度不佳者容易有血液循環不順暢的問題,再加上肌力不足,更易產生酸痛、腰部扭傷、肌肉拉傷與下背痛等症狀。

蔡美文進一步分析接受兩次以上健康體能檢測受檢者的體能表現,只要依照體能師建議增加或維持其良好的日常活動量,近五成的受檢者在心肺適能有進步。追蹤統計發現,第二次檢測體能表現進步者,68.2%的高血壓前期患者血壓有下降,此外三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、腰圍與BMI隨著體能進步,也隨之獲得改善,進而有降低代謝症候群的罹患率的效益。蔡美文表示,適當的運動可提升心肺適能,也會激活血管壁細胞作用,驅動膽固醇的逆運轉,幫助清除血管壁當中過多的膽固醇,保持血管暢通及彈性,相對地降低腦中風、動脈硬化、心血管疾病的發生風險。

43歲的受檢者蔡先生說:「幸好及早檢測發現不及格的體能已經影響身體健康,徹底執行體能師的運動處方,現在不但體能變好,原本過高的血壓、血糖值也恢復正常。」現在他每週至少三天快走20分鐘到住家附近的活動中心游泳30分鐘,假日選擇登山做長時間的有氧運動訓練,經過持續1年半的體能訓練,蔡先生在心肺耐力與柔軟度的表現跟二十歲的年輕人沒有兩樣。

聯安體能顧問暨中原大學體育室副教授陳玉英指出,一般民眾多以沒時間、工作壓力大、懶惰作為不運動的藉口,其實養成規律運動的生活習慣並不難,只要運用每天在家、交通、辦公室的零碎時間進行簡易的伸展、階梯及抬腿有氧運動,再以裝水的保特瓶做肌力訓練,假日增加慢跑、登山、騎腳踏車等長時間的有氧活動,簡單又省錢的運動就能達到增進體能的效果。


資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4841


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