不同體形的健美方法
發表於 : 2008-08-23 , 17:12
不同體形的健美方法
每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體形，盲目節食來改變體形是行不通的。人們只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛鍊到最佳狀態。
在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬於哪種體形。
從遺傳角度上看，體形大致可分3種（以下簡稱為A、B和C型），這3種體形各有特點。
A型：看上去整個身體沒有半點多餘脂肪；四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現鬆弛現象，不適合穿三點式泳衣。
最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣後慢慢增加重量（以增至10千克為標準），每週做啞鈴健身2－3次，每次舉8－12遍。堅持3個月後，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。
A型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。
B型：上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多；大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。B型人應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
C型：全身圓潤多肉；四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
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每個人都擁有健美的身材，可是不同的人有不同的體形，盲目節食來改變體形是行不通的。人們只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把體形鍛鍊到最佳狀態。
在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬於哪種體形。
從遺傳角度上看，體形大致可分3種（以下簡稱為A、B和C型），這3種體形各有特點。
A型：看上去整個身體沒有半點多餘脂肪；四肢瘦長，臀及胸部較小。A型人通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達，大腿及臀部會出現鬆弛現象，不適合穿三點式泳衣。
最適合A型身材的運動是用啞鈴鍛鍊，使其看上去結實。開始時，不妨用4.5千克左右的啞鈴練習，習慣後慢慢增加重量（以增至10千克為標準），每週做啞鈴健身2－3次，每次舉8－12遍。堅持3個月後，不僅能使肌肉結實，而且還會增加曲線美。
A型的人不易發胖，因此在飲食上無須太多忌諱。
B型：上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多；大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。B型的人肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。B型人應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。
C型：全身圓潤多肉；四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。C型的人雖然看上去較健碩，但一般人都易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。
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