岐黃醫林--中醫論壇

辦公室一族健身操



　　網路在改變我們生活方式的同時，也帶來了新的健康隱患。一些辦公室的工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀，如果不及時採取措施，很容易引起病變。以下健身操，不妨一試。

　　深呼吸

　　舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。

　　頭頸部

　　頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。

　　搖頭、點頭交替做。

　　作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

　　肩部

　　1.自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環，重復10次左右。右肩再向前繞環，重復10次左右。

　　2.下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側平舉，另一臂屈，並向內拉引直臂，五指儘量伸展。

　　作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液迴圈，從而緩解肩部的疲勞。

　　腰部

　　1.坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度，呼氣，然後還原，呼氣。

　　2.位雙手撐腰，從左向右，做腰部環繞動作。然後從右向左，做腰部環繞動作。

　　作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

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