在開始鍛鍊之前，可先拿皮尺測量一下自己的腰圍和胸圍。如果腰圍比胸圍小25棗30釐米，就是最理想的比例。但有相當多的人達不到這個標準，這就需要我們去鍛鍊，以消除多餘的脂肪，使腰身窈窕，體態健美。
如果腰腹過肥，除進行以下鍛鍊外，還需配合有氧運動，如健身操、游泳等， 這樣效果才顯著。以下鍛鍊請隔天進行。
1．仰臥直臂起坐
預備：仰臥屈膝分腿，雙手問前伸直，上體抬起30度。
動作：上體由30度抬至40度左右稍停，還原成預備姿勢。反復做 20～40次。
作用：使腹直肌、腹內外斜肌及髂腰肌收緊、有形。
2．俯臥抱頭挺身
預備：俯臥分腿，雙手抱頸或頭。
動作：儘量向上抬起上體，還原成預備姿勢。反復做20－30次。
作用：鍛鍊背部及後腰部肌肉群，使後腰背結實不鬆弛。
3．俯臥撐
預備：雙腿並攏，雙臂伸直支撐。
動作：肘關節向兩側屈，身體下壓，伸展胸肌。然後用力向上推起至預備姿勢反復做10－20次。
作用：使胸、肩、手臂的肌肉飽滿，與腰部形成反差。
4.仰臥轉腰臀
預備：仰臥，並腿屈膝抬起，兩臂側伸，掌心向下。
動作：腿向左側倒下至膝觸地，同時上體儘量向右轉。還原成預備姿勢．再反方向做。反復做20－30次。
作用：鍛鍊腰及下腹部。
5.站姿轉體
預備：分腿站立，雙手放頭後。
動作：雙腿不動，上體向左後方轉動。然後上體再向右轉動。 做時動作要連貫。反復做20－40次。
作用：促進腰部組織的新陳代謝，鍛鍊腰部肌群。
6.體側屈
預備：分腿站立。
動作：左側屈體，左臂伸直下摸，右臂屈肘摸耳朵右側屈體 。反復做20－30次。
7.伸展腰部
動作：坐在地板上．屈左腿收在體前、右腿向右側伸直。向右側屈體，左手握住右踝關節，儘量把身體下壓。充分伸展左側。 靜止10秒鐘。然後換腿反方向再做一遍。
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